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Az3RuS : Musculation Training Log

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Messagepar Az3RuS le 29/08/2023 14h38

MingoMuscu a écrit:quelle chance d'avoir une salle au taf !

Par moment ça dépanne ! Là ma salle est fermée cette semaine :)
MingoMuscu a écrit:ah toi aussi tu as vu le short de thepanash ? Je le retrouve pas mais s'il n'avait pas été paré par le super gros strongman, il aurait pris les 170kg sur la tête :eek:

Tu parles de celui-ci ? https://www.youtube.com/shorts/IB4iUNnaADA
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Messagepar MingoMuscu le 29/08/2023 14h56

c'est pendant cet entrainement oui, ya un short instagram sur le même bench, où il rate le rack, Kyriakos le sauve, mais il se fait un peu mal au bras
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Messagepar MingoMuscu le 29/08/2023 17h37

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Messagepar Az3RuS le 29/08/2023 18h30

MingoMuscu a écrit:ah voilà j'ai retrouvé :eek: : https://www.instagram.com/reel/CuAAULpI ... BiNWFlZA==
Whhhhhooo putaing con ! Je suis content de savoir m'écouter et d'éviter l'ego lifting xD
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Messagepar Az3RuS le 31/08/2023 00h38

30/08/2023

Séance toujours au boulot, mais cette fois-ci, il y avait du monde, j'en ai profité pour faire le coach avec deux collègues qui clairement exécutait les mouvements de façon... comment dire... non homologué. Une fois les conseils passés, c'est bizarre d'un coup, on découvre des muscles et ça crame là où il faut :)

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (2 Rep/0 Kg) | Repos 4'

C'est passé ! Je reste sur 12@55 kg à la prochaine séance que je ferai aussi au taff vendredi soir.
Retour à la salle habituelle lundi !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 9
15@8 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Dernières séries pas faites, petites douleurs au genou, mais c'est déjà passé !
Toujours à 15 kg, car mes haltères (cette fois-ci, j'avais les deux) ne me permettait pas de faire 2x14...

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@15 (1 Rep/0 Kg) | 13@15 (1 Rep/0 Kg) | 13@15 (1 Rep/0 Kg) | 13@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

De même ici toujours à 15 au lieu de 16 pour les mêmes raisons d'haltères.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 28@5 (1 Rep/0 Kg) | 28@5 (1 Rep/0 Kg) | 28@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@4 (0 Rep/-1 Kg) | 19@9 (-1 Rep/1 Kg) | 19@9 (-1 Rep/1 Kg) | 19@9 (-1 Rep/1 Kg) | Repos 3'

+1 kg ; je ne sais pas si c'est le banc (le dos/haut du banc est mou et assez flexible, ça modifie peut-être l'exercice) ou la forme du moment, mais les 19@9 kg passe tranquillement !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 02/09/2023 10h48

01/09/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (0 Rep/0 Kg) | 11@55 (-1 Rep/0 Kg) | 12@55 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'

La 12ᵉ n'est pas passé sur la 3ᵉ série, je n'ai pas tenté l'échec.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@8 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 29@5 (1 Rep/0 Kg) | 29@5 (1 Rep/0 Kg) | 29@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (1 Rep/0 Kg) | 20@9 (1 Rep/0 Kg) | 20@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Je revaliderai les 20@9 lundi à ma salle habituelle, j'ai l'impression que le banc du boulot m'aide ou la meilleure position, je ne sais pas identifier, ou alors déblocage sur l'exercice et donc une certaine facilitée.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (1 Rep/-1 Kg) | 16@14 (1 Rep/-1 Kg) | 16@14 (1 Rep/-1 Kg) | Repos 2'

Vivement le retour de la bomber bar pour mes poignets ah ah !
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Messagepar Az3RuS le 05/09/2023 20h19

04/09/2023

Retour à la salle habituelle ! Avec... au moins 40 degrés dedans, c'était insupportable ! Aucune énergie et des litres d'eau de perdu ! Ayant peu dormi le week-end (merci my boy) je suis reparti en une série d'échauffements + 3 séries de travail sur mes trois premiers exercices poly.

Fait important et intéressant : j'ai découvert que les poids de la salle habituelle ne faisaient absolument pas du tout le poids indiqué, genre le 9 kg sur la balance fait 10.7 kg…

Donc forcément en passant une semaine avec mes poids Décathlon au boulot par exemple sur le curl incliné avec 9 vrais kilos, c'était bizarrement facile les séries jusqu'à 20 ! De ce fait, le retour à 9 faux kilo (10.7 kg) il y a eu du mal au possible, vu que j'étais en fin de série à 4×20, et j'ai ainsi réutilisé les poids à 8 kg (en réel sur la balance 8.7 kg).

Je pense repartir à fake 9 kg (10.7-10.5 kg) avec 14 répétitions, c'est relou à mort de découvrir ça.
Enfin dans un sens pas tant que ça vu que je pousse davantage que ce que je pensais finalement :lol:
Je revérifie ça mercredi et samedi pour adapter le réel poids.

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/1 Kg) | 12@56 (0 Rep/1 Kg) | 11@56 (0 Rep/1 Kg) | Repos 4'

+1Kg par rapport à la semaine dernière à la salle du boulot

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 9
15@7 (0 Rep/-1 Kg) | 15@14 (1 Rep/-1 Kg) | 15@14 (1 Rep/-1 Kg) | 15@14 (1 Rep/-1 Kg) | Repos 3'

Validation de fin de cycle en 15@14 la prochaine fois en 4x !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (-2 Rep/1 Kg) | 12@16 (-2 Rep/1 Kg) | 12@16 (-2 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 30@5 (1 Rep/0 Kg) | 30@5 (1 Rep/0 Kg) | 30@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Validation de fin de cycle, on passe la charge +20 % à 6 kg !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (0 Rep/0 Kg) | 20@9 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

*Voir intro*

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Le retour de la bomber bar :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 06/09/2023 10h22

Az3RuS a écrit:Fait important et intéressant : j'ai découvert que les poids de la salle habituelle ne faisaient absolument pas du tout le poids indiqué, genre le 9 kg sur la balance fait 10.7 kg…

J'avais des doutes avec les poids de ma salle, j'ai ramené ma balance, et effectivement tout était faux également :lol:
Tu te demandes comment c'est possible de noter des poids comme ça sans les vérifier...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 06/09/2023 10h28

NicolasWrgt a écrit:J'avais des doutes avec les poids de ma salle, j'ai ramené ma balance, et effectivement tout était faux également :lol:
Tu te demandes comment c'est possible de noter des poids comme ça sans les vérifier...

C'est bizarre en soi, en plus c'est du PANATTA sur le site, ils disent -/+5 %, mais bon là, on en est loiiiiin !
Celles-ci :
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Messagepar Az3RuS le 07/09/2023 22h36

06/09/2023

Encore des températures de malade dans la salle !

Développé couché à la barre (8-12) : RPE ÉCHEC
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (1 Rep/0 Kg) | 11@56 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

La dernière qui ne passe pas :/

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 9
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 15@14 (0 Rep/0 Kg) | 15@14 (0 Rep/0 Kg) | 15@14 (0 Rep/0 Kg) | 15@14 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Plusieurs RP sur la fin de séries, la fin de cycle est bouillante !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 12@6 (-18 Rep/1 Kg) | 12@6 (-18 Rep/1 Kg) | 12@6 (-18 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Début du nouveau cycle à +1kg, ça se sent direct !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 14@9 (-6 Rep/0 Kg) | 14@9 (-6 Rep/0 Kg) | 14@9 (-6 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Avec les poids pas au poids de la salle, je reviens à 14 répétitions pour me remettre en marche.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 52
0@8 (0 Rep/0 Kg) | 17@14 (1 Rep/0 Kg) | 17@14 (1 Rep/0 Kg) | 17@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Peggy le 08/09/2023 15h04

Ça progresse bien par ici! :clap:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/09/2023 15h05

Alors ce rowing bûcheron ça donne quoi maintenant :) ? Tu te sens plus à l'aise sur l'exercice ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 08/09/2023 21h44

NicolasWrgt a écrit:Alors ce rowing bûcheron ça donne quoi maintenant :) ? Tu te sens plus à l'aise sur l'exercice ?

Yes ça va clairement mieux ! Je profiterai peut-être de la séance de demain matin pour faire quelques vidéos.
Je serai accompagné d'un ami que je vais commencer à suivre et à coacher avec un programme, diète etc :super_lol:
Il publiera peut-être sur le forum, sait-on jamais !

Je vais aussi profiter d'ici peu de poser une salve de question sur mon programme d'ici peu, réorganisation en termes de temps etc. le deuxième bébé arrive bientôt et ça va bouleverser un peu l'ordre et la planification de mes séances sûrement.

Peggy a écrit:Ça progresse bien par ici! :clap:

YES ! Merci :lol:
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Messagepar Az3RuS le 09/09/2023 16h49

09/09/2023

Première séance avec un copain que je vais accompagner et coacher ! Plutôt super cool de partager une séance ! J'en ai profité pour prendre des photos de MAJ du physique et puis quelques vidéos :)

Petite update du physique de Septembre 2023 ⇒
PS : Ne faites pas attention à ma tronche d'enterrement xD

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Ça y est le 12×56 kg passe ! Let's go to 58 kg !

https://www.youtube.com/watch?v=4b-fH1Js-dE

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 2
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Début de cycle tranquillou !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

https://youtube.com/shorts/Kp0XAGbIPTU

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 13@6 (1 Rep/0 Kg) | 13@6 (1 Rep/0 Kg) | 13@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Le kilo en plus me fait déjà forcer un peu la montée, mais je vais m'y faire vite :)

https://youtube.com/shorts/6YTjm4bus1A

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 15@9 (1 Rep/0 Kg) | 15@9 (1 Rep/0 Kg) | 15@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

https://youtube.com/shorts/MxZgLy9ut8Y
https://youtube.com/shorts/O8_BmQ3mzuM

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@10 (0 Rep/2 Kg) | 18@14 (1 Rep/0 Kg) | 18@14 (1 Rep/0 Kg) | 18@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

https://www.youtube.com/watch?v=RzSP1n_ymmo

--------------------------------------------

Plus qu'un mois maximum pour que bébé2 arrive !
Il faut absolument que je trouve du temps pour aménager le garage pour faciliter ma présence à la maison !
Avec la rénovation de l'étage dans les pattes, ce n'est pas facile :/
Je vais surement devoir réorganiser mes jours de séances pour être disponible le plus possible à la maison le soir en semaine, on va profiter du congé paternité pour finaliser le garage :)
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Messagepar Peggy le 09/09/2023 19h15

Félicitations pour le bébé n°2!

C'est une sacré progression et les résultats sur ton physique sont impressionnants, tu dois être fier! :cool:
C'est inspirant !

une toute petite remarque/question sur tes élévations latérales, j'ai l'impression que tes coudes sont pas mal plié et je pensais qu'il fallait avoir les bras "tendus" le plus possible, mais je ne sais pas si c'est le cas (je suis curieuse d'avoir l'avis des membres du forum) ?

C'est drôle comme je "te suis" en termes de parcours car ma compagne est enceinte, et on va donc accueillir notre premler enfant dans 3 mois environ.
Du coup je me triture pas mal le cerveau pour savoir comment réussir à pratiquer une fois maman, car la pièce me servant de bureau/salle de musculation va devenir la chambre du bébé.
Comment être le plus présente possible mais réussir à se préserver des moments d'entrainement?
c'est pas si simple
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Messagepar Diego21 le 09/09/2023 20h15

Ça fait un bail que je suis pas passé par là et le gars a eu le temps de faire un 2e gosse :idiot: Félicitations ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 10/09/2023 11h47

Félications pour le deuxième bébé :cool:

Le physique est super franchement !

Le mouvement du rowing bûcheron est bien là, tu vas pouvoir charger ;) Toujours un doute sur ce RPE, ça m'a l'air bien plus facile que du 7, mais c'est toi qui ressens haha
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 10/09/2023 23h59

Peggy a écrit:Félicitations pour le bébé n°2!

NicolasWrgt a écrit:Félications pour le deuxième bébé :cool:

Diego21 a écrit:Ça fait un bail que je suis pas passé par là et le gars a eu le temps de faire un 2e gosse :idiot: Félicitations ;)

Merci ! :super_lol:

Peggy a écrit:C'est une sacré progression et les résultats sur ton physique sont impressionnants, tu dois être fier! :cool:
C'est inspirant !

NicolasWrgt a écrit:Le physique est super franchement !

Oui les résultats sont là et c'est un plaisir qui n'a pas de prix ! Le physique actuel me plait déjà beaucoup ! Mais ma cible est encore un peu plus loin devant moi ! Let's go fight !
Un peu plus d'un an de reprise sportive et presque un an de musculation, la diète clairement au millimètre (parfois un peu trop droite) et une régularité (hors bobo) ça ne peut que donner des résultats !

Peggy a écrit:une toute petite remarque/question sur tes élévations latérales, j'ai l'impression que tes coudes sont pas mal plié et je pensais qu'il fallait avoir les bras "tendus" le plus possible, mais je ne sais pas si c'est le cas (je suis curieuse d'avoir l'avis des membres du forum) ?

Alors pour moi, mais je serais curieux aussi d'avoir l'avis d'autres personnes, travailler avec bras tendus en permanence, ce n'est pas le bon plan, comme sur le DC pour éviter le claquement des coudes, le curl ou l'extension du bras au maximum travail plutôt les tendons, le rowing sans extension du bras complet en bas du mouvement, etc. De plus, travailler sur les élévations avec le poignet aligné sur l'épaule (plan frontal) n'est pas idéale pour la santé des articulations (ex : tendinite de l'épaule), il faut travailler avec un léger angle de 30 degrés (plan scapulaire) + légèrement penché en avant. Personnellement ça me convient parfaitement et zéro douleur.

Tu peux le voir expliqué ici même : https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY

NicolasWrgt a écrit:Le mouvement du rowing bûcheron est bien là, tu vas pouvoir charger ! Toujours un doute sur ce RPE, ça m'a l'air bien plus facile que du 7, mais c'est toi qui ressens haha

Yes, j'ai choppé la chose ! Ah ah, j'ai tendance à trop gonfler le RPE comme d'habitude dans la zone 5-7.

Peggy a écrit:C'est drôle comme je "te suis" en termes de parcours car ma compagne est enceinte, et on va donc accueillir notre premler enfant dans 3 mois environ.
Du coup je me triture pas mal le cerveau pour savoir comment réussir à pratiquer une fois maman, car la pièce me servant de bureau/salle de musculation va devenir la chambre du bébé.
Comment être le plus présente possible mais réussir à se préserver des moments d'entrainement?
c'est pas si simple

La question à cent mille euros du moment ! Avec un enfant c'était jouable car ma femme pouvait faire du un pour un, avec deux là ça va être plus compliqué.

Pour ma part, je pense que ça va passer par plusieurs choses, peut-être que ça te donnera des pistes :
  • L'aménagement de mon garage en salle de sport, pour être le plus possible à la maison en cas de besoin, un accès h24 si besoin et pouvoir avec plus de latitude sur les horaires et jours d'entrainement. Dans ton cas, je pense qu'il va falloir tenter de trouver un nouveau lieu, pourquoi pas en salle de sport ? Ou un autre endroit de la maison ?
  • Une modification possible de mes jours de séance, toujours trois jours par semaines, actuellement lundi/mercredi/vendredi ou samedi ; avec la salle à la maison surement vendredi (journée télétravail), dimanche (week-end donc pas pressé le soir et possible de faire la séance en journée) et un autre jour où je finis le plus tôt possible le boulot (l'année prochaine surement réorganiser mes horaires de travail pour quitter au plus tôt tous les jours).
  • Une possible modification de mon programme à un moment donné, maybe un split sur trois jours pour avoir plus de possibilité de moduler les jours à la semaine sans impacter le repos. J'ai pensé aussi à garder le format fullbody mais en splittant ma séance en deux, j'ai une salle de sport au boulot, du coup mes trois premiers exercices sur le temps du midi et puis la fin à la maison ou en salle pour rentrer plus vite ; mais je n'ai aucune idée ni retour d'expérience sur ce genre de format. As-tu du temps le midi sur ton lieu de travail ou bien encore avec une salle à côté ?
  • L'appel aux papys et mamies et famille afin de convenir d'un jour à la semaine pour le petit ira dormir hors de la maison/sera gardé jusqu'au soir après la nounou ? (les six premiers mois, ce n'est pas forcément possible, surtout si pas biberon et uniquement allaitement comme ça l'a été dans mon cas). Résultats retour à un pour un du coup gérable même avec un seul parent, dans ton cas la gestion d'un seul enfant est assez faisable comme je l'ai fait durant ces 12 derniers mois où nous nous sommes alternés en fonction des situations
  • On en a discuté beaucoup avec ma femme, la musculation étant clairement devenue un hobbit et ma seule réelle activité (hors travaux, boulot, famille...) et nous savons tous les deux que ça ne va pas être facile et que des compromis et des ajustements vont devoir être appliqués de temps à autre sans abandonner pour autant nos hobbits respectifs.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/09/2023 10h35

Dans ce genre de situations, il faut trouver l'arrangement qui permet d'être régulier, et de ne pas se blesser, quitte à réduire le volume ou couper en deux des séances. Comme tu le disais plus haut c'est important la régularité.

Az3RuS a écrit:et nous savons tous les deux que ça ne va pas être facile et que des compromis et des ajustements vont devoir être appliqués de temps à autre sans abandonner pour autant nos hobbits respectifs.

RIP Merry et Pippin :idiot: :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 12/09/2023 22h51

NicolasWrgt a écrit:RIP Merry et Pippin :idiot: :idiot:

Ouh fack, le correcteur orthographique du téléphone ! :rolleyes:
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Messagepar Az3RuS le 12/09/2023 23h03

11/09/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@58 (-4 Rep/2 Kg) | 8@58 (-4 Rep/2 Kg) | 8@58 (-4 Rep/2 Kg) | 8@58 (-4 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Nouvelle change +2Kg, adaptation en cours !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 3
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

On arrive sur la fin de cycle @16kg, on va se concentrer pour améliorer l'exec car sur la fin de série des fois, c'est un peu "bâclé" avec un effet de rebond, il faut que je sois sûr de maitriser le mouvement et la charge sans ce rebond au possible avant de passer à 17 ou 18 kg.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 5
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 14@6 (1 Rep/0 Kg) | 14@6 (1 Rep/0 Kg) | 14@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Toute petite douleur à l'épaule gauche, pas de quoi s'inquiéter, mais quand même. Je me demande si ce n'est pas le rowing précédent qui fait. Analyse in progress...

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 16@9 (1 Rep/0 Kg) | 16@9 (1 Rep/0 Kg) | 16@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

On rentre dans le dur de la grimace vers la fin de cycle en 16-20 ! C'est bon ça ! :ill:

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 19@14 (1 Rep/0 Kg) | 19@14 (1 Rep/0 Kg) | 19@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 15/09/2023 09h19

13/09/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@58 (1 Rep/0 Kg) | 9@58 (1 Rep/0 Kg) | 9@58 (1 Rep/0 Kg) | 9@58 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Lors de la remontée, petite douleur à l'épaule gauche, lié aux douleurs précédentes, quand je fais un petit rebond en haut du mouvement qui doit tirer dessus avec le poids des haltères légèrement soutenus par les bras.

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Verrouillage du dos et zéro rotation, c'est un peu plus dur, mais je mise sur le contrôle et l'exécution de l'exercice afin aussi de moins tirer comme un gland sur l'épaule et l'articulation à rebondir ou mettre un poil d'élan en espérant que le petit pincement que j'aie à l'épaule se carapate.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 5
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 15@6 (1 Rep/0 Kg) | 15@6 (1 Rep/0 Kg) | 15@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Toujours le petit pincement côté gauche en haut du mouvement, RAS sinon.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8.5
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 17@9 (1 Rep/0 Kg) | 17@9 (1 Rep/0 Kg) | 17@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

La fin de cycle, comme d'habitude, est plus difficile que la promenade de santé du début.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fin de cycle à 14 kg, on passe à 16 kg :)
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Messagepar Az3RuS le 17/09/2023 20h41

15/09/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@58 (1 Rep/0 Kg) | 10@58 (1 Rep/0 Kg) | 10@58 (1 Rep/0 Kg) | 8@58 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Petit faux départ/fail sur la troisième série :/

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Objectif contrôle du mouvement et aucune rotation, travail du dos et de l'épaule uniquement. Je vais concentrer là-dessus pour voir si ma petite douleur à l'épaule se fait la malle comme ça.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 16@6 (1 Rep/0 Kg) | 16@6 (1 Rep/0 Kg) | 16@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Je remarque qu'en me "crispant" moins sur l'élévation, la douleur n'est pas présente... à suivre !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@9 (1 Rep/0 Kg) | 16@9 (-1 Rep/0 Kg) | 18@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Le bras gauche sur la troisième série qui était à bout, validation à 18-16 (dr/gch) du coup !

Magic Tryceps (10-20) : RPE
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@16 (-10 Rep/2 Kg) | 10@16 (-10 Rep/2 Kg) | 10@16 (-10 Rep/2 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 17/09/2023 20h51

Update physique (ça faisait longtemps)

Septembre 2023 ⇒ ... g?e=i8wEYa

  • Taille : 1,73m
  • Poids : 65 kg (-4,5 kg depuis février 2023)
  • Tour de taille : 74 cm (-5.5cm depuis février 2023)
Diète :
  • Calories : 2250 kcal (poids stable)
  • P : 130 gr (2gr/kg pdc)
  • G : 286 gr
  • L : 65 gr (1gr/kg pdc)
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Messagepar SERGIO le 18/09/2023 11h25

Félicitations pour le deuxième !!
Et toujours une bonne progression et régularité.
Et bravo pour le bench
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Messagepar Az3RuS le 18/09/2023 15h17

SERGIO a écrit:Félicitations pour le deuxième !!
Et toujours une bonne progression et régularité.
Et bravo pour le bench

Merci ! Il va falloir jongler entre les enfants et la musculation :) (je ne suis pas ready at this time !)
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Messagepar Az3RuS le 18/09/2023 15h20

18/09/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@58 (0 Rep/0 Kg) | 10@58 (0 Rep/0 Kg) | 10@58 (0 Rep/0 Kg) | 10@58 (2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

C'est validé today !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Ce cycle crame pas mal les gambettes !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Pas de douleurs particulières avec un contrôle aux petits oignons :) (comme quoi !)

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 17@6 (1 Rep/0 Kg) | 17@6 (1 Rep/0 Kg) | 17@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Même discours qu'au dessus !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8.5
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@9 (0 Rep/0 Kg) | 18@9 (2 Rep/0 Kg) | 18@9 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Dernière série du bras gauche qui a connu un long RP de 10 sec avant de terminer les deux dernières.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar SERGIO le 18/09/2023 16h27

Tu vas chercher les 12 rep au bench ?
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Messagepar Az3RuS le 18/09/2023 16h30

SERGIO a écrit:Tu vas chercher les 12 rep au bench ?

Yes 10-12 étant toujours la partie plaisir :lol:
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Messagepar SERGIO le 18/09/2023 17h07

Bizarrement ça va toujours bien jusqu’à 10 ensuite la partie débute :lol:
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Messagepar LouisR le 18/09/2023 21h27

Je viens de voir, félicitations !!!
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Messagepar Az3RuS le 21/09/2023 19h57

Foreign a écrit:Au top le physique :cool:

Yes ça prend forme !

LouisR a écrit:Je viens de voir, félicitations !!!

Foreign a écrit:Félicitations pour le deuxième :cool: :!:
Bien organisé pour tout concilier ;)

Merci les gars ! :)
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Messagepar Az3RuS le 21/09/2023 20h04

20/09/2023

Situation du jour : 2-3 h de sommeil, merci à mon premier pour la nuit ! + arrivé très tardive à la salle, les jambes ont donc sauté !

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@58 (1 Rep/0 Kg) | 11@58 (1 Rep/0 Kg) | 11@58 (1 Rep/0 Kg) | 11@58 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Bizarrement, je ne sais pas si la fatigue joue, mais je n'aurais jamais pensé passer le DC à 4×11 en une fois, maybe l'adrénaline et le café pour se maintenir éveillé !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Pas de douleur, focus sur le mouvement et rester fixe et ça marche !

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 5
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 18@6 (1 Rep/0 Kg) | 18@6 (1 Rep/0 Kg) | 18@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE ECHEC
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@9 (0 Rep/0 Kg) | 19@9 (1 Rep/0 Kg) | 16@9 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

19 Droit/18 Gauche sur la première série et 19 Droit/16 Gauche sur la troisième à l'échec, je vais manger les séries petit à petit !!!

Magic Tryceps (10-20) : RPE 3
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (1 Rep/0 Kg) | 12@16 (1 Rep/0 Kg) | 12@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 24/09/2023 23h29

22/09/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE Échec
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@58 (1 Rep/0 Kg) | 12@58 (1 Rep/0 Kg) | 10@58 (-1 Rep/0 Kg) | 10@58 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

:ill:

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 13@15 (0 Rep/0 Kg) | 13@15 (0 Rep/0 Kg) | 13@15 (0 Rep/0 Kg) | 13@15 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Quelques répétitions sur les dernières sur lesquelles je m'aide un peu d'un effet de balancier, je vais voir au fur et à mesure si je ne recycle pas pour avoir une certaine maitrise.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 19@6 (1 Rep/0 Kg) | 19@6 (1 Rep/0 Kg) | 19@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Grosse difficulté aujourd'hui mais c'est passager :)

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 19@9 (1 Rep/0 Kg) | 18-19@9 (-1 Rep/0 Kg) | 19@9 (3 Rep/0 Kg) | Repos 3'

La petite répétition manquante sur le bras gauche sur la deuxième série :ill:

Magic Tryceps (10-20) : RPE 3
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 26/09/2023 09h31

25/09/2023

10 min de tapis pour l'échauffement… et c'est tout ! La faute à bébé qui a pointé son nez cette nuit :super_lol:

Ariane, petite crevette de 2.9 kg <3

Reprise en forme mercredi ! (too dangerous dans l'état où je suis aujourd'hui)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09/2023 09h37

Félicitations ! :super_lol: :cool:
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Messagepar carrera13 le 26/09/2023 09h52

Que du bonheur! (sauf les nuits :idiot: )
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Messagepar SERGIO le 26/09/2023 11h24

:super_lol: Félicitations !!!
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Messagepar SkyTunD le 26/09/2023 12h08

Félicitation ! effectivement c'est une crevette ! va falloir lui faire prendre de la masse :lol:
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