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Az3RuS : Musculation Training Log

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Az3RuS : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 22/12/2023 12h58

Eh bien ça roule :)

15/12/2023

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (1 Rep/0 Kg) | 14@17 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 9
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (0 Rep/0 Kg) | 20@6 (-2 Rep/0 Kg) | 26@6 (2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@11 (1 Rep/0 Kg) | 15@11 (0 Rep/0 Kg) | 15@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@20 (1 Rep/0 Kg) | 14@20 (1 Rep/0 Kg) | 14@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

17/12/2023

2x Développé couché à la barre (8-12) + 2x Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 7@62 (-5 Rep/0 Kg) | 8@62 (-4 Rep/0 Kg) | 12@62 (0 Rep/0 Kg) | 12@62 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'

J'ai tenté de refaire un peu de DC sur les deux premières séries, mais ouille, reprendre c'est complexe ! Surtout que direct, j'ai forcé et j'ai bien senti que ce n'était pas bon pour moi, pour l'instant, je laisse le DC de côté avant de mettre en place le DC décliné. On enterre l'exo pour le moment, c'est bien mieux comme ça pour mon corps et mes longs bras :)

Toujours un plaisir de le faire à la machine !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 9
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (6 Rep/0 Kg) | 20@6 (-6 Rep/0 Kg) | Repos 3'

J'arrive dans la période complexe des élévations à grandes répétitions, pas mal de RP mais ça avant petit à petit quand même ! Je vais tenter de prendre une vidéo afin de vérifier l'exécution et avoir quelques conseils :)

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 16@11 (1 Rep/0 Kg) | 16@11 (1 Rep/0 Kg) | 16@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@20 (1 Rep/0 Kg) | 15@20 (1 Rep/0 Kg) | 10@20 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 2'


20/12/2023

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 5
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@65 (1 Rep/3 Kg) | 8@65 (0 Rep/3 Kg) | 8@65 (-4 Rep/3 Kg) | 8@65 (-4 Rep/3 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 3
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (6 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-1 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-1 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Pareil ici avec la fourchette haute de répétitions pour le curl, je vais devoir me battre quelque temps pour gratter les répétitions ! Let's go les bras qui morflent !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@20 (0 Rep/0 Kg) | 15@20 (0 Rep/0 Kg) | 15@20 (5 Rep/0 Kg) | Repos 2'

------------------------------------------------------------

PROGRAMME HALF BODY FOR 2024

Je dépose (enfin) ici mon programme half futur, sinon je ne le ferais jamais, car pas parfait à mes yeux :

  • Base de 4 séances semaine + 1 jour abdos (jeudi midi sur 1 h max)
  • Il est disponible ici dans l'onglet "Half body" :
  • En prenant en compte mon analyse morpho ici même (by la Machine Hellraiser) : post1642082.html#p1642082
Pour 2024 pas mal de changements niveau planning pour moi. Je ne sais pas encore ce que ça va donner en vrai, mais je change de poste et de pôle ; donc mes heures et mon rythme va changer (je ne sais pas encore si ça va être en bon ou en mauvais ah ah)
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Messagepar Az3RuS le 23/12/2023 12h09

22/12/2023

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@65 (1 Rep/0 Kg) | 9@65 (1 Rep/0 Kg) | 9@65 (1 Rep/0 Kg) | 9@65 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 4
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 27@6 (1 Rep/0 Kg) | 27@6 (1 Rep/0 Kg) | 27@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

:ill:

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17@11 (2 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (0 Rep/0 Kg) | 17@11 (2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

On gratte, on gratte petit à petit !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 16@20 (1 Rep/0 Kg) | 16@20 (1 Rep/0 Kg) | 16@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 24/12/2023 19h40

24/12/2023

Pas de repos pour les braves, même si c'est Noël, ça pousse !
Série de gros repas à prévoir ah ah !

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (-2 Rep/0 Kg) | 23@6 (-4 Rep/0 Kg) | 28@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Beaucoup de RP +1 ou +2 ces derniers temps à partir de 16-18 sur les deux dernières, je ne sais pas trop si c'est constructif ou pas d'en abuser.

J'ai testé de me limiter à deux RP sur les deux premières séries cette fois-ci et de me prendre en vidéo sur la troisième en abusant jusqu'à arriver à la cible de 28. Je viens de me rendre compte d'ailleurs que je ne me suis pas penché autant que d'habitude sur ma dernière série et que ça bascule pas mal ! https://www.youtube.com/watch?v=thnSjVDibnE

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-2 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (0 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Toujours sur la série 17-15, le bras droit pas de soucis, à force de ce côté ça va être du petit lait.
Je suis habitué à ce que le gauche couine sur moment arrivé à ce stade.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 17@20 (1 Rep/0 Kg) | 17@20 (1 Rep/0 Kg) | 17@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Joyeux Noël les musclés ! :super_lol:
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Messagepar Diego21 le 28/12/2023 14h59

Joyeux Noël ;)

Beaucoup de RP +1 ou +2 ces derniers temps à partir de 16-18 sur les deux dernières, je ne sais pas trop si c'est constructif ou pas d'en abuser.


Perso je fais au mieux, de toute façon quand je suis vraiment proche de l’échec ça devient obligatoire, le tout c’est de ne pas en prendre quand c’est pas justifié, mais si tu forces c’est normal :) après c’est que mon avis
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Messagepar Az3RuS le 28/12/2023 15h41

27/12/2023

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@65 (1 Rep/0 Kg) | 11@65 (1 Rep/0 Kg) | 11@65 (1 Rep/0 Kg) | 11@65 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (2 Rep/0 Kg) | 25@6 (-3 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17@11 (2 Rep/0 Kg) | 17@11 (2 Rep/0 Kg) | 17@11 (2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 18@20 (1 Rep/0 Kg) | 18@20 (1 Rep/0 Kg) | 18@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Diego21 a écrit:Joyeux Noël ;)

Perso je fais au mieux, de toute façon quand je suis vraiment proche de l’échec ça devient obligatoire, le tout c’est de ne pas en prendre quand c’est pas justifié, mais si tu forces c’est normal :) après c’est que mon avis

Effectivement, je suis parti sur ce principe-là pour continuer.
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Messagepar Az3RuS le 01/01/2024 12h34

31/12/2023

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 5
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@67,5 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@67,5 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@67,5 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@67,5 (-4 Rep/2,5 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@18 (1 Rep/0 Kg) | 13@18 (1 Rep/0 Kg) | 13@18 (1 Rep/0 Kg) | 13@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Je reste sur 25 répétitions en réduisant au maximum mes RP jusqu'à un et puis je reprendrai l'augmentation des répétitions. (je me crame trop sinon et je vais cramer ma marge de progression)

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 19-18@11 (0 Rep/0 Kg) | 19-18@11 (0 Rep/0 Kg) | 19-18@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 9
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 20@20 (1 Rep/0 Kg) | 20@20 (1 Rep/0 Kg) | 19@20 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Petit fail sur la dernière répétition :)
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Messagepar Az3RuS le 13/01/2024 17h18

03/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 5
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 9@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 9@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 9@67,5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 19@11 (1 Rep/0 Kg) | 19@11 (1 Rep/0 Kg) | 19@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 20@20 (0 Rep/0 Kg) | 20@20 (0 Rep/0 Kg) | 20@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

06/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 10@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 10@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 10@67,5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE
Mal au genou droit

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20-19@11 (0 Rep/0 Kg) | 20-18@11 (-1 Rep/0 Kg) | 20-18@11 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@22 (-10 Rep/2 Kg) | 10@22 (-10 Rep/2 Kg) | 10@22 (-10 Rep/2 Kg) | Repos 2'

08/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 11@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 11@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 11@67,5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE
Mal au genou droit

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 4
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | 8@18 (-7 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE -
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 18@6 (-7 Rep/0 Kg) | 20@6 (-5 Rep/0 Kg) | 22@6 (-3 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Je teste à partir d'aujourd'hui une nouvelle prise et en mettant bien les avants bras à 30°, haltères toujours vers le bas et de façon à aller chercher le plus loin possible avec les bras le plus tendu.
Ça marche plutôt bien niveau recrutement des épaules ! Plus dur cela dit !
https://www.youtube.com/shorts/YrKbgYp4Bwg

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@11 (1 Rep/0 Kg) | 20@11 (2 Rep/0 Kg) | 19-14@11 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@22 (1 Rep/0 Kg) | 11@22 (1 Rep/0 Kg) | 11@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

10/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 12@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 12@67,5 (1 Rep/0 Kg) | 12@67,5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Réduction du temps de repos à 2' ça passe nickel :)

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 8@18 (-4 Rep/0 Kg) | 8@18 (-4 Rep/0 Kg) | 8@18 (-4 Rep/0 Kg) | 8@18 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@6 (2 Rep/0 Kg) | 20@6 (0 Rep/0 Kg) | 20@6 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@11 (0 Rep/0 Kg) | 18@11 (-2 Rep/0 Kg) | 20@11 (6 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@22 (1 Rep/0 Kg) | 12@22 (1 Rep/0 Kg) | 12@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

12/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 5
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | Repos 2'

Passage à 70kgx8 ça passe tranquilloubilou !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | 18@6 (-2 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20-18@11 (-2 Rep/0 Kg) | 20@11 (2 Rep/0 Kg) | 20@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Toujours le bras gauche qui à plus de mal, je reste sur la fourchette haute sans recycler, ça va finir par payer à se détruire les bras !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 21/01/2024 16h10

12/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 5
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | 8@70 (-4 Rep/2,5 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | 18@6 (-2 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 18@11 (-2 Rep/0 Kg) | 20@11 (2 Rep/0 Kg) | 20@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

14/01/2024

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (1 Rep/0 Kg) | 9@70 (1 Rep/0 Kg) | 9@70 (1 Rep/0 Kg) | 9@70 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | 11@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (3 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 19@11 (1 Rep/0 Kg) | 18@11 (-2 Rep/0 Kg) | 16@11 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Toujours du mal sur le gauche !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (1 Rep/0 Kg) | 14@22 (1 Rep/0 Kg) | 14@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 21/01/2024 16h16

17/01/2024 et 19/01/2024

On va la faire courte ! Gastro bonjour, HS pendant 72 h !
Encore le bide un peu à l'envers, mais c'est clairement mieux depuis hier !

21/01/2024

La reprise c'est fait aujourd'hui avec un peu de mal, mais c'est relancé !

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@11 (1 Rep/0 Kg) | 14@11 (-4 Rep/0 Kg) | 16@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Grosse difficulté de reprise + la classique bras gauche qui traine, je vais voir pour recycler à 10 reps si la semaine prochaine ça ne donne rien de concluant, je me fatigue surement trop.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 28/01/2024 10h29

24/01/2024

Les nuits pourries s'enchainent, j'ai une intervention de nuit jeudi soir, donc on va rajouter une nuit décalée.
Avec la petite qui a du mal la nuit, je pense remigrer dans le canapé le temps de se refaire une santé :lol:

Séance encore en souffrance, pas la bonne période, mais on s'accroche sans se faire mal !
Je suis en vacances à partir de vendredi soir !

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 9
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 18@6 (-3 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | 14@6 (-7 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Petite baisse de perf ici sur le EL :confused:

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@11 (-10 Rep/0 Kg) | 10@11 (-4 Rep/0 Kg) | 10@11 (-6 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Avec la fatigue + l'acharnement depuis un certain temps à valider le 20 full, je recycle à 10, reculer pour mieux sauter !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 12@22 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 28/01/2024 18h33

28/01/2024

Après deux bons dodos canapé et l'arrivée de la semaine de vacances, la séance fût plaisante à nouveau !

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@6 (2 Rep/0 Kg) | 20@6 (-1 Rep/0 Kg) | 20@6 (6 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Bien plus facile que d'habitude !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Le reset de nombre de répétitions fait du bien :)

Magic Tryceps (10-20) : RPE 9
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 13/03/2024 12h14

Hello,

Petit coucou rapide, je ne suis pas DCD et je continue toujours assidûment le training !
Pour être honnête, un peu une petite flemme de publier dernièrement et d'y prendre du temps.

En ce moment petit COVID pour l'ensemble de la famille + nuit pourrave forcément depuis quelques jours et les petits malades, mais aussi en supplément fromage une légère élongation au niveau pectoral droit (insertion de l'aisselle) ; faute principalement au fait que je pousse en amplitude complète sur la machine DC depuis quelque temps avec un RPE haut et sans réduire mon amplitude, jusqu'à là ça passait, mais plus maintenant.

Je laisse au repos sur une semaine les pecs et je reprendrais en adaptant enfin l'exercice à ma morpho ! (DC décliné barre ou haltères)

Je pense qu'un petit bobo et une réduction de l'effort, c'est toujours le bon moment pour faire un ménage dans mon programme et de corriger et d'améliorer les points latents depuis un bon bout de temps !

Je pense aussi d'ici à quelque temps publier un post avec des photos d'update, pas mal d'infos morpho etc et qui sait Rudy passera peut-être sur mon cas en vidéo :lol:

Voici quelques update sur les dernières séances complètes :

Vertical chest press convergent (8-12) 11@72kg x4

Fentes statiques aux haltères (8-15) 12@20kg x4
Passage à la presse à cuisse en cours actuellement, je recherche la bonne charge, les haltères pour cet exercice commençaient à me m'éclater un peu l'intérieur de la main + tirer sur les bras/épaules, c'est plus confort à la presse !

Rowing bûcheron (8-15) 13@20kg x4

Élévation latérale aux haltères (12-30) 24@6kg x3
Toujours du mal sur les épaules, j'ai l'impression qu'une correction va être nécessaire de ce côté-ci aussi.

Curl marteau incliné (10-20) 11@12kg x3
Après un long moment, la fin du cycle à 11kg, c'est débloqué et bizarrement, c'était facile :super_lol:

Magic Tryceps (10-20) 19@22kg x3

Niveau calories, je tourne ce jour à 2350 kcal, ç'a monté un peu depuis quelque temps.
Un petit kilo de plus, que d'habitude depuis 1 mois : 65 kg pour 1,72 m
Depuis un mois, j'ai divisé ma prise de créatine en deux fois, peut-être un peu de rétention supplémentaire, car mieux absorber.
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Messagepar SERGIO le 13/03/2024 12h38

Sympa d’avoir de tes nouvelles et hâte de voir l’iota de photo pour voir l’évolution.
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