NicolasWrgt a écrit:Maintenant si tu veux tu peux mettre des vidéos de tes exécutions, comme ça on te dira si l'estimation de tes RPE est à peu près correcte
Foreign a écrit:Tu as des douleurs aux poignets ?
Az3RuS a écrit:La dernière séance de vendredi m'a laissé quelques douleurs au poignet droit (côté intérieur/petit doigt), je pense une petite tendinite/tendinopathie, douleur ressentie lors de la rotation droite/gauche. Incriminé le rowing et son exécution ou de forcer comme il faut pour que ça passe, un poignet cassé surement sur le haut du mouvement ou le poids qui tire/étend sur le poignet.
Foreign a écrit:Bonne cage thoracique
Belles épaules et triceps
Y'a du potentiel
Après je suis sûr que tu n'as pas besoin de faire du surplus, tu pourrais rester au maintien et faire une recompo lente ou léger défit.
Pour tes poignets, commence par renforcer les fléchisseurs et extenseurs.
NicolasWrgt a écrit:C'est plutôt propre tout ça Effectivement tu sous-estimes pas mal ton RPE sur le couché, pas RPE 1 non plus mais quand même
Idem sur les fentes et le rowing sur banc incliné avec haltères, où ça a l'air plus facile que les RPE indiqués
Foreign a écrit:Il est globalement bien ton couché, pour la courbure du dos ça dépend, tu es à l'aise comme ça ? Tu ne la force pas à mort particulièrement ?
Serre les fesses à fond durant ton couché, tu peux aussi serré le banc avec tes cuisses (adducteurs), tu vas encore gagnier plus en stabilité.
Tu es super facile sur le couché rpe 1 lÃ
Foreign a écrit:Pour tes fentes, tu es beaucoup sur la chaîne postérieur là , après ça dépend de se que tu veux, mais perso pour moi ou mes élèves j'aurais dit de rapprocher le pied avant un petit peu. Plus efficace pour la cuisse dans son "ensemble". Après c'est un choix perso, c'est toi qui voit (ça sera plus dure ainsi).
Foreign a écrit:Sur ton rowing haltère sur banc, indique que le poids d'un haltère, c'est une "convention".
Foreign a écrit:La fin de phase concentrique n'est pas forcément nécessaire, dans le sens où seulement les bras vont intervenir. Tu vas vraiment chercher loins derrière. Après ça dépend si pour toi c'est ok que les bras soient limitant et pas le dos. Oui tu peux, mais tes bras sont limitant, tu brides la progression de tes trapèzes/rhomboides.
Foreign a écrit:3000 balles qu'avec un gun sur la tempe, en serrant les fesses, en enquillant les reps, il en passe 9 de plus.
rpe 1 (pour être gentil, moi c'est série de chauffe ça)
Anthony M. a écrit:C'est presque trop propre.
Mais je rejoind foreign, tu es loin du rpe indiqué au bench
Pour te donner une idee, je suis rpe 9 a mon premier rest pause. Vu ton hyperlaxité, tu dois etre rpe5/6 a ton premier rest pause
Anthony M. a écrit:Tu es dejà allez chercher un echec en serie longue avec rest pause jusqu'a la mort ?
Anthony M. a écrit:Je ferais au miins une serie sur du guidé ou poulue, ou j'irais vraiment a fond de chez fond au moins une fois.
Mais vraiment avec rest pause triche adapté reps ultra lente. Pour te donner une idee de tes capacité physique
Ne neglige la prepa me tale avant serie. (Visualisation, auto hypnose etc)
NicolasWrgt a écrit:Je vois qu'on a les mêmes musiques dans nos salles
NicolasWrgt a écrit:C'est plutôt propre tout ça ! C'est dommage que ton banc ne te permette pas de faire le rowing incliné avec une barre, tu aurais moins ce souci de remonter trop les bras.
Foreign a écrit:Tu as déjà essayé d'enquiller les répétitions ? Tu fais comme un mini rp à chaque rep, ça doit bien entamer tes triceps non ?
NicolasWrgt a écrit:Oui d'accord avec Vincent, je l'avais déjà noté ici d'ailleurs je crois que tu faisais des mini rp sur ton DC, les grands esprits se rencontrent (ou pas)
Foreign a écrit:Tes poignets se "cassent" un peu ou c'est moi (ou l'angle)?
Foreign a écrit:J'ai l'impression que tes fesses "s'écrasent" toujours sur le banc non ?
Foreign a écrit:Bien mieux les fentes comme ça tu vas t'habituer aussi !
Foreign a écrit:M. Propre, bordel si tu fais pareil avec la fibre je te prend directement
Az3RuS a écrit:Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
Az3RuS a écrit:Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 7
NicolasWrgt a écrit:Tu montes toujours pas mal les bras ! Tu regardes aussi un peu trop en bas, la position de ta tête n'est pas naturelle.
Foreign a écrit:Ensuite ça sera le verrouillage des coudes en haut, faudrait garder un très léger flex et jamais verrouiller totalement à chaque rep sauf RP mais on verra plus tard (avec 50kg ça va, avec 80kg+ pas ouf sur le long terme, le poids repose sur l'articulation, j'ai l'impression que tu as un léger recurvatum au niveau des coudes).
Foreign a écrit:Tu peux investir dans des bandes pour poignets, surtout si tu as déjà des petites douleurs. Ça va t'aider à garder les poignets dans l'alignement au couché, et les soulager sur tes EL par exemple.
Foreign a écrit:D'ailleurs tu peux faire une petite pause en bas sur tes EL (rest pause), 2-3 inspirations quand tu sens que les reps vont être trop dégueulasse. Ça marche super sur les épaules.
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