par Foreign le 05/03/2023 19h13
par Anthony M. le 05/03/2023 20h33
. 
. Quand tu as bouffé du 20 reps aux jambes, ca aide aussi
par Foreign le 05/03/2023 20h55
)
par Anthony M. le 05/03/2023 21h19
par Foreign le 05/03/2023 21h21
par Az3RuS le 07/03/2023 18h58
par Az3RuS le 07/03/2023 19h09
par NicolasWrgt le 08/03/2023 12h10
par Az3RuS le 09/03/2023 19h47
NicolasWrgt a écrit:Maintenant si tu veux tu peux mettre des vidéos de tes exécutions, comme ça on te dira si l'estimation de tes RPE est à peu près correcte
par Az3RuS le 09/03/2023 20h29
par Az3RuS le 09/03/2023 21h06
Foreign a écrit:Tu as des douleurs aux poignets ?
Az3RuS a écrit:La dernière séance de vendredi m'a laissé quelques douleurs au poignet droit (côté intérieur/petit doigt), je pense une petite tendinite/tendinopathie, douleur ressentie lors de la rotation droite/gauche. Incriminé le rowing et son exécution ou de forcer comme il faut pour que ça passe, un poignet cassé surement sur le haut du mouvement ou le poids qui tire/étend sur le poignet.
par Az3RuS le 09/03/2023 21h53
par Foreign le 09/03/2023 22h09
par Az3RuS le 10/03/2023 21h47
par Az3RuS le 10/03/2023 21h50
Foreign a écrit:Bonne cage thoracique
Belles épaules et triceps
Y'a du potentiel
Après je suis sûr que tu n'as pas besoin de faire du surplus, tu pourrais rester au maintien et faire une recompo lente ou léger défit.
Pour tes poignets, commence par renforcer les fléchisseurs et extenseurs.
par Foreign le 11/03/2023 09h06
par Az3RuS le 13/03/2023 23h50
par Foreign le 14/03/2023 08h33
rpe 1 là par NicolasWrgt le 14/03/2023 09h34
Effectivement tu sous-estimes pas mal ton RPE sur le couché, pas RPE 1 non plus mais quand même par Foreign le 14/03/2023 10h04
NicolasWrgt a écrit:C'est plutôt propre tout ça
Idem sur les fentes et le rowing sur banc incliné avec haltères, où ça a l'air plus facile que les RPE indiqués
rpe 1 (pour être gentil, moi c'est série de chauffe ça)par NicolasWrgt le 14/03/2023 13h45
par Anthony M. le 14/03/2023 19h56
par Az3RuS le 15/03/2023 10h31
Foreign a écrit:Il est globalement bien ton couché, pour la courbure du dos ça dépend, tu es à l'aise comme ça ? Tu ne la force pas à mort particulièrement ?
Serre les fesses à fond durant ton couché, tu peux aussi serré le banc avec tes cuisses (adducteurs), tu vas encore gagnier plus en stabilité.
Tu es super facile sur le couché
Foreign a écrit:Pour tes fentes, tu es beaucoup sur la chaîne postérieur là , après ça dépend de se que tu veux, mais perso pour moi ou mes élèves j'aurais dit de rapprocher le pied avant un petit peu. Plus efficace pour la cuisse dans son "ensemble". Après c'est un choix perso, c'est toi qui voit (ça sera plus dure ainsi).
Foreign a écrit:Sur ton rowing haltère sur banc, indique que le poids d'un haltère, c'est une "convention".
Foreign a écrit:La fin de phase concentrique n'est pas forcément nécessaire, dans le sens où seulement les bras vont intervenir. Tu vas vraiment chercher loins derrière. Après ça dépend si pour toi c'est ok que les bras soient limitant et pas le dos. Oui tu peux, mais tes bras sont limitant, tu brides la progression de tes trapèzes/rhomboides.
par Az3RuS le 15/03/2023 10h32
Foreign a écrit:3000 balles qu'avec un gun sur la tempe, en serrant les fesses, en enquillant les reps, il en passe 9 de plus.
par Anthony M. le 15/03/2023 10h34
par Az3RuS le 15/03/2023 10h40
Anthony M. a écrit:C'est presque trop propre.
Mais je rejoind foreign, tu es loin du rpe indiqué au bench
Pour te donner une idee, je suis rpe 9 a mon premier rest pause. Vu ton hyperlaxité, tu dois etre rpe5/6 a ton premier rest pause
? C'est le côté à vouloir faire tout parfaitement, d'ailleurs ça me joue des tours des fois où finalement, je me concentre plus sur l'exécution que sur l'action même.par Az3RuS le 15/03/2023 10h42
Anthony M. a écrit:Tu es dejà allez chercher un echec en serie longue avec rest pause jusqu'a la mort ?
par Anthony M. le 15/03/2023 11h35
par Az3RuS le 15/03/2023 11h41
Anthony M. a écrit:Je ferais au miins une serie sur du guidé ou poulue, ou j'irais vraiment a fond de chez fond au moins une fois.
Mais vraiment avec rest pause triche adapté reps ultra lente. Pour te donner une idee de tes capacité physique
Ne neglige la prepa me tale avant serie. (Visualisation, auto hypnose etc)
par Az3RuS le 15/03/2023 18h55
par NicolasWrgt le 15/03/2023 19h31
par Az3RuS le 15/03/2023 19h52
NicolasWrgt a écrit:Je vois qu'on a les mêmes musiques dans nos salles
NicolasWrgt a écrit:C'est plutôt propre tout ça ! C'est dommage que ton banc ne te permette pas de faire le rowing incliné avec une barre, tu aurais moins ce souci de remonter trop les bras.
par Foreign le 15/03/2023 22h37
tu vas t'habituer aussi ! par NicolasWrgt le 16/03/2023 11h15
par Az3RuS le 17/03/2023 18h08
Foreign a écrit:Tu as déjà essayé d'enquiller les répétitions ? Tu fais comme un mini rp à chaque rep, ça doit bien entamer tes triceps non ?
NicolasWrgt a écrit:Oui d'accord avec Vincent, je l'avais déjà noté ici d'ailleurs je crois que tu faisais des mini rp sur ton DC, les grands esprits se rencontrent (ou pas)
Foreign a écrit:Tes poignets se "cassent" un peu ou c'est moi (ou l'angle)?
Foreign a écrit:J'ai l'impression que tes fesses "s'écrasent" toujours sur le banc non ?
Foreign a écrit:Bien mieux les fentes comme ça
Foreign a écrit:M. Propre, bordel si tu fais pareil avec la fibre je te prend directement
par NicolasWrgt le 17/03/2023 18h27
Az3RuS a écrit:Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
Une fois que tu auras bien intégré tout, le gainage au niveau des fessiers etc... Tu vas pouvoir être un peu plus explosif, et un peu moins retenir la négative, mais pour l'instant t'es très bien Az3RuS a écrit:Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 7
par Foreign le 17/03/2023 18h41
par Az3RuS le 19/03/2023 14h13
NicolasWrgt a écrit:Tu montes toujours pas mal les bras ! Tu regardes aussi un peu trop en bas, la position de ta tête n'est pas naturelle.
Foreign a écrit:Ensuite ça sera le verrouillage des coudes en haut, faudrait garder un très léger flex et jamais verrouiller totalement à chaque rep sauf RP mais on verra plus tard (avec 50kg ça va, avec 80kg+ pas ouf sur le long terme, le poids repose sur l'articulation, j'ai l'impression que tu as un léger recurvatum au niveau des coudes).
Foreign a écrit:Tu peux investir dans des bandes pour poignets, surtout si tu as déjà des petites douleurs. Ça va t'aider à garder les poignets dans l'alignement au couché, et les soulager sur tes EL par exemple.
Foreign a écrit:D'ailleurs tu peux faire une petite pause en bas sur tes EL (rest pause), 2-3 inspirations quand tu sens que les reps vont être trop dégueulasse. Ça marche super sur les épaules.
par Az3RuS le 20/03/2023 18h08
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