Adolescent de 16 ans skinny fat qui débute la musculation ?

par **ReffyTV** le 04/01/2023 14h07

Bonjour
Je suis un jeune homme de 16ans ,1m62 pour 47 kilos

Sa fait quelle que temps que je me renseigne sur mon corps , apparemment je serais skinny fat , je ne sait pas quoi faire , , parce que j ai un ventre vraiment gras , et même l alimentation je ne sais pas quoi manger . Cette année j ai décider de me remettre en forme et sculpter un corps Muscler . Mais les avis son divergeant , je voudrais votre avis , pourriez vous vous m aider S il vous plait .

Sur tout l alimentation .

Aussi est ce éphémère ou non ? s'agit il d un trait génétique ? Si je sors du skinny fat en maigrissant et que je fais une prise de muscle , je vais redevenir skinny fat ou non ?

Merci a ceux qui m aiderons

par **pierrebouttier** le 04/01/2023 14h12

Salut,

Regarde ça https://www.rudycoia.com/skinny-fat/ (et écoute le podcast)

par **ReffyTV** le 04/01/2023 19h42

Juste se serai pas mieux de faire une recompostion corporelle , parce que la plus part des site et video ou ils en parle .

par **pierrebouttier** le 04/01/2023 21h28

Met quelques photos en coupant ta tête si tu veux.

Sinon je resterais sur l'option sure, à savoir celle évoquer dans le podcast.

par **ReffyTV** le 05/01/2023 18h14

Voici quel que photo.
Est ce que je me trompe , je suis bien skinny fat? ont est d accord

par **pierrebouttier** le 05/01/2023 18h23

Oui sans aucun doute. Tu es jeune, ce n'est pas irrattrapable mais ça va demander des gros efforts.

par **ReffyTV** le 05/01/2023 19h04

mais du coup je dois faire quoi ? recomposition corporelle

par **ReffyTV** le 05/01/2023 19h10

pierrebouttier a écrit:Oui sans aucun doute. Tu es jeune, ce n'est pas irrattrapable mais ça va demander des gros efforts.

J ai une question si je mange pour devenir fat ou je maigrit pour devenir maigre sans gras et puis je face une prise de masse ou perte de masse ,sa marche ? honnetement je pense pas mais c juste au cas ou car personne n en parler

par **pierrebouttier** le 05/01/2023 19h16

J'ai pas bien compris, mais là tu ne va pas pouvoir faire de prise de masse.

Récoute le podcast plusieurs fois au besoin.

par **ReffyTV** le 05/01/2023 19h23

pierrebouttier a écrit:Il n'y a pas de solution miracle non.

Je le sais vous inquieter pas , mais du coups je dois faire Une recomposition ou une prise de masse . Ou si vous ne savez pas auriez vous quelqu'un qui pourrai m aider sur l alimentation de quoi mangez ou quoi faire . Desolé si je vous casse la tete mais voyez vous j ai beaucoup de question , merci encore .

par **ReffyTV** le 05/01/2023 19h35

pierrebouttier a écrit:J'ai pas bien compris, mais là tu ne va pas pouvoir faire de prise de masse.

Récoute le podcast plusieurs fois au besoin.

c est ce que j etais entrain de faire merci monsieur pour votre aide

par **Hellraiser** le 05/01/2023 20h21

Non, il n'est pas envisageable de faire une prise de masse en partant de ce physique, ce serait se tirer une balle dans le pied. Quant à ces histoires de recomposition corporelle, ça me rappelle un dicton : "le beurre et l'argent du beurre".

Pour moi, il faut perdre du poids.

En revanche, je sais que les gros déficit caloriques ne sont pas toujours une très bonne idée lorsqu'on est en pleine croissance. Mais comme tu es jeune, un déficit léger et une pratique sportive régulière devrait déjà faire l'affaire.

Pour l'alimentation on peut également t'aider si besoin.

par **ReffyTV** le 05/01/2023 20h31

Oui , il s agit de sa , je dois faire un deficit calorique tres legers , il appelle sa une recompo corporelle aparament , je m y connais pas donc j ai juste dis ce que j ai lu et vu ,

Pour l alimentation je ne sais pas quoi faire pourriez vous m aider s il vous plait

par **Hellraiser** le 05/01/2023 20h40

Difficile de t'aider sans connaître tes contraintes (16 ans, donc j'imagine que c'est cantine scolaire le midi et repas imposé par les parents le soir) et surtout savoir ce comment tu t'alimentes en ce moment. Et cela sans parler des quantités.

par **pierrebouttier** le 05/01/2023 20h53

Essaye déjà de faire simple : arrête les gâteaux, soda et compagnie, mange plus de légumes.

par **Hellraiser** le 05/01/2023 20h54

En gros, tout ce qui est transformé c'est interdit !

par **ReffyTV** le 05/01/2023 21h05

Hellraiser a écrit:Difficile de t'aider sans connaître tes contraintes (16 ans, donc j'imagine que c'est cantine scolaire le midi et repas imposé par les parents le soir) et surtout savoir ce comment tu t'alimentes en ce moment. Et cela sans parler des quantités.

Non je mange chez moi et je peux manger ce que je veux le soir mais pas tout le temps mais sinon oui

par **ReffyTV** le 05/01/2023 21h09

pierrebouttier a écrit:Essaye déjà de faire simple : arrête les gâteaux, soda et compagnie, mange plus de légumes.

Je ne mange ni gateaux et les soda c est de temps en temps genre 1 fois par mois et pour les legumes ta raison je m en doutais

mais je n est pas compris pour compagnie ?

par **ReffyTV** le 05/01/2023 21h15

Non je mange chez moi et je peux manger ce que je veux le soir mais pas tout le temps mais sinon oui
en ce moments je mange le matin du pain avec tu fromage genre vache qui rit ,et du the le midi parcontre comme je rentre de cours je mange ce qu il y a et le soir la plus part du temps pates , couscous , tajine , ou sinon rien mais comme ses dernier temps j avais mes examen blanc je manger presque pas mais la c bon j ai decider de me reprendre en mains ; et je suis bien determiner .

par **carrera13** le 06/01/2023 00h10

ReffyTV a écrit:..... mais je n est pas compris pour compagnie ?.........

Compagnie = toutes les merdes du genre soda et gâteaux = bonbons, glaces, jus de fruit industriel, pizzas etc

par **Diego21** le 06/01/2023 00h33

Salut, je suis d'accord avec les autres

On évite un max les produits transformés et on privilégie les aliments bruts

Sinon je te souhaite bonne chance, j'ai commencé la muscu il y a 2 ans en tant que skinny fat et je ne suis pas encore sorti d'affaires :lol:

tu devras certainement faire + d'efforts que les autres pour moins de résultats qu'eux, c'est rageant mais c'est comme ça

Juste le combo pain + fromage le matin c'est pas une très bonne idée, c'est le meilleur moyen d'être complètement HS 2 heures après le petit dej en plus d'être une bombe calorique sans rien d'intéressant ou presque

Légumes c'est à volonté tu n'en manges sûrement pas assez, la recommandation de l'ANSES c'est 200g par repas minimum (ça peut donner l'impression que c'est énorme, mais on s'y fait très vite)

par **SkyTunD** le 06/01/2023 11h29

Bonjour et bienvenue.

Déjà félicitation pour ta démarche

Tu es jeune, c'est le bon moment !

Je compléterai les infos qui t'ont été donné par remplacer les céréales (pâtes, semoule, ...) par leur version semi-complète. l'idée derrière ce changement est de réduire l'indice glycémique de ton repas

par **ReffyTV** le 06/01/2023 13h28

Diego21 a écrit:Salut, je suis d'accord avec les autres

On évite un max les produits transformés et on privilégie les aliments bruts

Sinon je te souhaite bonne chance, j'ai commencé la muscu il y a 2 ans en tant que skinny fat et je ne suis pas encore sorti d'affaires tu devras certainement faire + d'efforts que les autres pour moins de résultats qu'eux, c'est rageant mais c'est comme ça

Juste le combo pain + fromage le matin c'est pas une très bonne idée, c'est le meilleur moyen d'être complètement HS 2 heures après le petit dej en plus d'être une bombe calorique sans rien d'intéressant ou presque

Légumes c'est à volonté tu n'en manges sûrement pas assez, la recommandation de l'ANSES c'est 200g par repas minimum (ça peut donner l'impression que c'est énorme, mais on s'y fait très vite)

Est ce que vous pourrai me consiller des repas pour mon alimentation ou des ingrédient a prioriser

par **pierrebouttier** le 06/01/2023 13h49

Regarde les exemples de diète sur le site.

En gros les repas c'est : une bonne source de glucide (riz, avoine, ...), une source de protéine (oeufs, viande, légumineuses, ...), des légumes ou fruits, un peu de lipides (oeufs, huile d'olive, oléagineux, ...). Rien de bien sorcier, juste des aliments simple, non transformé, en ajustant les quantités à la personne.

par **ReffyTV** le 06/01/2023 14h05

Ok merci bien , de m avoir repondu , parcontre j ai une question , si je apres tout sa j ai un corps fit des mois des anénée , mais si apres sa je fais une prise de masse , je redeviendrai pas skinny fat ?ou je devrais faire comme un skinny fat

par **Diego21** le 06/01/2023 14h29

En partant du principe que tu arrives à passer de skinny fat à fit par une recomposition corporelle, il n'y a aucune raison que tu redevienne skinny fat si tu ne dégrades pas ton hygiène de vie et que tu contrôle ton surplus calorique par la suite

par **pierrebouttier** le 06/01/2023 14h30

Je ne sais pas, il faudra voir comment tu as réussi à te transformer en premier lieu.

par **ReffyTV** le 06/01/2023 14h42

Diego21 a écrit:En partant du principe que tu arrives à passer de skinny fat à fit par une recomposition corporelle, il n'y a aucune raison que tu redevienne skinny fat si tu ne dégrades pas ton hygiène de vie et que tu contrôle ton surplus calorique par la suite

Si c pas indiscret est ce que c possible de voir un avant après, pour voir la differences

Donc la recompo corpo est le meilleure truc a faire . Mais certaine personne dise un legers surplus calorique pour reconstruire un environement hormonales stable et puis faire une recompo comme sa ya moins de gras

par **pierrebouttier** le 06/01/2023 14h50

Tu as un exemple sur la première photo de l'article que je t'es partagé

par **ay974** le 24/09/2023 04h52

Une seule solution : Plus de muscle ! Progresse sur tes exercices et tu verras avec le temps la muscu c'est de l'effet cumulé.

par **Coubi** le 24/09/2023 09h00

ReffyTV a écrit:Bonjour
Je suis un jeune homme de 16ans ,1m62 pour 47 kilos

Sa fait quelle que temps que je me renseigne sur mon corps , apparemment je serais skinny fat , je ne sait pas quoi faire , , parce que j ai un ventre vraiment gras , et même l alimentation je ne sais pas quoi manger . Cette année j ai décider de me remettre en forme et sculpter un corps Muscler . Mais les avis son divergeant , je voudrais votre avis , pourriez vous vous m aider S il vous plait .

Sur tout l alimentation .

Aussi est ce éphémère ou non ? s'agit il d un trait génétique ? Si je sors du skinny fat en maigrissant et que je fais une prise de muscle , je vais redevenir skinny fat ou non ?

Merci a ceux qui m aiderons

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