FloBC : avis sur mon programme de musculation

par **FloBC** le 04/01/2023 18h22

Salut tout le monde !

Voila quelques temps que je lis les différents articles et différentes infos que je vois sur internet, et je crée ce topic car je suis perdu !

J’ai commencé la musculation y’a 3 mois. J’ai commencé (et je suis toujours) avec un programme full body 2 fois par semaine. Je m’améliore progressivement sur les charges portées et j’ai physiquement un peu pris même si ca reste léger.

Pour donner une idée de mon physique j’mesure 1m80 pour 72,5kg. J’ai fait 4 ans de boxe anglaise avant de m’inscrire a la salle. Je me rappelle il y a 3 mois quand j’ai soulevé la barre de DC a vide que je la trouvais deja lourde car j’etais totalement novice x) Tout ca pour dire que je pars de loin. Aujourd’hui au DC j’arrive a faire 4 x 10 a 47,5kg. Et ma rep Max etant de 55kg. Ce qui est toujours assez faible je sais mais j’ai quand meme progressé en 3 mois.

Ce avec quoi j’ai du mal c’est que meme si mes perfs s’ameliorent de semaines en semaines, je vois pas la meme amelioration au niveau de mon corps. J’essaie de mettre en place tout ce que j’ai lu pour favoriser l’hypertrophie que ce soit le temps de repos, la recup etc etc.

Et aujourd’hui j’voudrais passer a un programme ou je m’entraine 3j par semaine. Mais je ne sais pas du tout vers quoi me tourner. Le full body sur 3j j’ai essayé la semaine derniere et j’trouve ca dur niveau recuperation.

J’aime bien aussi le fait de travailler mes pecs et bras 2 fois dans la semaine, car c’est mes points faibles, alors que niveau epaule et jambes ca va (surement la boxe).

Quel programme je pourrais mettre en place ? Est ce qu’il vaut mieux travailler un muscle une seule fois par semaine en faisant 4 exercices dessus ou le travailler 2 fois en faisant 2/3 exercice sur 2 seances ?

Ou est ce que je suis encore trop debutant et je continue sur le full body ?