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MbappeJr : avis sur mon programme de musculation

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MbappeJr : avis sur mon programme de musculation

Messagepar MbappeJr le 06/01 14h09

Bonjour à tous,

Je me présente : Je m'appelle Paul, j'ai 24 ans.
Je fais 1m74 pour actuellement 75 kg.
J'ai commencé la musculation il y a 6 mois en Juillet 2022 avec un programme en Full Body 3 fois par semaine.

Je souhaite changer de programme car je pense avoir atteint le niveau intermédiaire selon la rubrique "êtes vous fort" du site Superphysique(je met 80kg au DC barre).

J'ai jeté un oeil sur les 2 programmes intermédiaire proposé par le site mais ces derniers ne travail que 1 fois par semaine les groupes musculaire. J'aimerais faire 2 fois les pecs dans la semaine car j'ai du mal à les développer et les ressentir (j'ai des bras plutôt gros par rapport a mes pecs).

J'ai donc fait un programme Split en 4 jours qui travail 2 fois les pecs et le dos par semaine pour avoir autant de tirage que de poussé et en limitant le travail des muscle agonistes :

LUNDI (pec/épaules)
Pec :
— dc barre 4 séries
— dips buste penché 4 série
— pull over 3 séries
epaule :
- developpe milit haltere 4 séries
- élévation latérale haltère 4 séries
- oiseau haltère 4 séries
- L-fly haltere 4 séries


MERCREDI (dos/bi)
Dos :
— traction 4 séries
— rowing barre yates 4 séries
— rowing un bras haltère 4 séries
Biceps :
— curl incliné 4 série
— curl pupitre banc 90° 4 série


VENDREDI (pec/triceps)
Pec :
— dc haltère 4 série
— dc haltere incliné 4 série
— écarté couché 3 série
triceps :
— dips triceps prise serré 4 séries
— magic triceps 4 séries


SAMEDI (dos/jambes)
Dos :
— traction 4 série
— rowing barre yates 4 série
— rowing haltère un bras 4 série
Jambes :
- front squat 4 série
- fente 4 série
- molet 4 série

Que pensez vous de ce programme ?

Est-ce bien de prendre différents exercices pour les pecs sur les 2 séances ou serait-il mieux à mon niveau de garder les même exercices ?

Merci de vos réponses
Muscu
MbappeJr
 
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