Je suis nouveaux içi, je me présente, Xavier, 29 ans, je débute la musculation car avec mes nouveaux horaires de travail, c'est le seul sport que je puisse faire sans trop de contrainte.
Mon objectifs est de prendre un peu en force et être un minimum dessinez pour les prochaines années.
En ce qui concerne mes séances de sport, je les ai programmé le lundi, mercredi et vendredi.
J'écris aussi sur ce forum pour avoir des conseils concernant le programme que j'effectue depuis septembre, cet à dire le programme donnez par Bazinga sur sa chaîne YT.
Etant donné que je vais seul à la salle de sport, j'essaies de regarder un maximum de vidéos concernant la technique de mes exos vu que les coachs de ma salle ne sont pas dispos aux heures à laquelle j'y vais.
Je commence toujours mes séance par un échauffement de 10 min de cardio suivi de mouvements à l'aide d'une barre en bois. (haut du corps)
Voici le programme que j'effectues pour ceux qui n'ont pas vu les vidéos.
PUSH (Lundi):
- DC: 2x6 (échauffement) et 3x8. 2 min de repos.
- DIH : 2x6 (échauffement) et 3x8. 2 min de repos.
- Ecarté à la poulie haute: 3x8. 1min30 de repos
- Développé militaire haltères: 3x15. 1min30 de repos
- Extension triceps poulie haute en supination: 3x20. 1min30 de repos
- Oiseaux: 3x8. 1m30 de repos
LEGS (Mercredi):
- Squat à la barre: 2x6 (échauffement) et 3x8. 3 min de repos.
- Soulevé de terre: 2x6 (échauffement) et 3x10. 3 min de repos.
- Presse à cuisse: 3x12. 3 min de repos.
- Leg curl: 3x12. 3 min de repos.
- Extensions lombaires: 3x15. 1min30 de repos.
PULL (Vendredi):
- Rowing haltère uni: 4x8. 2 min repos.
- Tirage vertical à la machine: 3x12. 2 min repos.
- Tirage horizontal prise neutre: 3x15. 2min repos.
- Tirage vertical poulie haute: 3x15. 2min repos.
- Pull face: 3x20. 2min repos.
- Curl marteau poulie basse: 4x20. 1min30 repos.
Concernant mon alimentation, je mange équilibré la semaine et je me lâche un peu le week-end. Je ne prends pas de complément alimentaire ou autres. Je suis vraiment un novice qui découvre le monde de la musculation.
Merci de vos réponses par avance.
Belle journée à vous.
par 
