Thomas6312 : avis sur mon programme de musculation

par **pierrebouttier** le 21/07/2022 20h13

Tu es déjà trop haut en temps de repos pour qu'ajouter plus de repos réduise significativement la difficulté.

Utilise les cycles de base comme décrit dans l'app / le livre de Rudy / le forum ça ira mieux.

par **Thomas6312** le 21/07/2022 20h45

Merci mais j'aurais aimé une réponse rapide ici car je me vois mal acheté le livre ou l'application juste pour ça stp

par **Hellraiser** le 21/07/2022 20h56

Thomas6312 a écrit:Merci mais j'aurais aimé une réponse rapide ici car je me vois mal acheté le livre ou l'application juste pour ça stp

Sans commentaire ...

par **Thomas6312** le 21/07/2022 21h27

Bon et ben merci

par **pierrebouttier** le 21/07/2022 21h29

C'est ce qui va te servir pendant toutes tes années de musculation, et tout en gratuit si tu fouille un peu.

Mis à part te coacher à l'œil on ne peux pas faire mieux.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/07/2022 09h30

Thomas6312 a écrit:Salut , à ma séance haut du corps aux pecs j'ai fais :

DC 4x9 / 58kg / 3min / RPE 7,5
DIH 4x9 / 18kg / 3min / RPE 7,5

Aujourd'hui ça a fait :

DC 4x10 / 58kg / 3min / RPE 8
DIH 4x10 / 18kg / 3min : RPE 10 ( validée mais incapable d'en faire une de plus,la fin du mouvement était dur à terminer) )

Une vidéo de ce RPE 10 aurait été intéressante. Peut-être que la dernière rep n'était pas si lente que ça. Parfois on en a l'impression pendant l'exercice et quand on regarde la vidéo on voit que ça monte quand même plutôt bien et que notre ressenti n'était pas tout à fait juste.

Thomas6312 a écrit:Quoi faire la prochaine fois?
-Monter le repos à 4min sur le DIH?
-Monter de 0,5kg et partir en 6-10?

Il y a aussi l'option de retirer la 4ème série de DIH.

Thomas6312 a écrit:Le fait d'avoir progresser sur le DC m'a augmenter le RPE sur le DIH ,est-ce que j'aurais du rester à RPE 7-8 en faisant 10-10-9-9?

Trop tard pour se poser la question. Vu la séance précédente tu as bien fait de tenter et de toute façon tu as atteint l'objectif.

Thomas6312 a écrit:Quelles solutions? Merci

Sachant que j'ai l'impression que sur moi augmenter les temps de repos ne sert à rien (sauf isolations) ,cela ne va pas spécialement faire descendre mes RPE

Tu proposes 2 solutions dont une qui ne te semble pas cohérente (ce que Pierre a confirmé d'ailleurs) donc fais ce qui te paraît le plus adapté.

A un moment il faut se prendre par la main et faire ses propres tests.

Déjà lis et relis autant de fois que nécessaire cet article que Romain a pris un temps fou à rédiger (merci à lui), ça devrait te permettre de te débrouiller tout seul (c'est pour ça qu'il a été écrit d'ailleurs) : topic44172.html

Et si ce n'est pas le cas et que tu as vraiment besoin d'être guidé, effectivement l'application est faite pour ça (les livres de Rudy, Fabrice et Loïc également) et si ça ne suffit pas ben il y a le coaching mais c'est un autre budget.

Je t'ai déjà suggéré à plusieurs reprises de tenir sérieusement un carnet d'entraînement sur le forum avec tes séances, ressentis et vidéos à l'appui (c'est plus ou moins ce qui est demandé quand on est coaché correctement), là on aurait du concret pour pouvoir t'aider plus efficacement mais si tu n'es pas prêt à faire ces efforts là, n'en attends pas plus de nous non plus (on en fait déjà pas mal pour toi je trouve, j'ose espérer que tu en as conscience).

par **Thomas6312** le 23/07/2022 12h12

Ok super merci je vais analyser tout ça

Je vais commencé un carnet d'entraînement et filmer aussi !
Juste une question c'est possible de faire du 6-8 après le 6-10? Et Est-ce qu'il vaut mieux sur les poly augmenter de seulement 1kg à chaque fois histoire d'être + progressif ou alors direct essayer 2kg? cela depend du RPE aussi non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/07/2022 09h06

C'est possible oui, on peut même faire du 4-8 pour avoir un peu plus d'élan.

Pour le +1 ou +2kg ça dépend. On peut le faire par rapport au RPE effectivement, quand c'est encore assez facile (RPE 6-7) faire +2kg et quand on arrive à RPE 7-8 monter de seulement 1kg à la fois.

Le truc c'est que quand on fait ça on peut rester un moment sur des RPE "élevés" et ça ne convient pas à tout le monde.

Certains vont se sentir mieux à monter de 2 à 2,5kg tout le temps, quitte à recycler plus régulièrement pour moins se cramer nerveusement, tandis que d'autres iront plus loin en étant plus progressif avec du +1kg à la fois, voire cycler sur les répétitions d'abord puis la charge.

Encore une fois c'est assez personnel et c'est à toi de tester pour trouver à quelle catégorie tu appartiens

par **Thomas6312** le 29/07/2022 15h54

Salut, au curl inclién faut til avoir le bras perpendiculaire au sol? Car quand je met le banc à 45degrés, mes coudes naturellement sont un peu en avant comme si mes deltoides postérieur "bloquaient" le fait de les mettre en arrières. Il n'y a que quand je fais de l'unilatéral et que je penche mon corps un peu sur la droite ou la gauche que j'arrive à peu près à les mettre droit. Banc trop large ou alors je dois changer d'inclinaison?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/07/2022 15h58

Oui ils doivent être perpendiculaires au sol quelle que soit l'inclinaison.

Si ce n'est pas le cas, essaie d'en trouver la raison. Encore une fois, sans vidéo sous le bon angle on ne peut pas deviner à ta place.

par **Thomas6312** le 31/07/2022 11h47

D'accord j'essayerais de faire une video alors

Petite question : Est-il normal de ne plus avoir de congestion en sèche voir très peu ? Car je ne me sens plus gonflé les lendemain ni après une séance comme avant et comme si j'avais perdu du volume un peu partout mes vêtements me moulent moins donc savoir si ça vient de là

par **Diego21** le 31/07/2022 14h11

en sèche tes stocks de glycogène musculaire vont se réduire progressivement à cause du déficit calorique, ducoup tu auras l'impression d'être moins gonflé, moins volumineux c'est normal

par **Thomas6312** le 08/08/2022 22h03

Ok et faut-il chercher à progresser en sèche ou alors stabiliser les perfs actuelles ?

par **Hellraiser** le 08/08/2022 22h18

Il faut toujours chercher à progresser.

par **Thomas6312** le 09/08/2022 10h32

Ok, car le RPE augmente plus vite donc ne rien changer et cycler pareil?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2022 10h44

La seule différence entre la prise de masse, la maintenance et le régime (la sèche c'est pour les pros, c'est quand on a déjà viré le gras et qu'on cherche à virer l'eau en vue d'une compétition), c'est ce qu'il y a dans l'assiette. On ne change rien dans la façon de s'entraîner, la logique des cycles de progression reste la même.

par **Thomas6312** le 15/08/2022 15h24

en régime je trouve compliqué de progresser, du coup ça fait cycler beaucoup plus rapidement non?

Et je me demandais pourquoi ne pas plutôt stabiliser les charges de travail? Car essayer de progresser va beaucoup plus vider la réserve de glycogène et fatiguer d'avantage, donc ne vaut t-il mieux pas plutôt essayer d'éviter de régresser au lieu de chercher à progresser?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2022 11h01

Thomas6312 a écrit:en régime je trouve compliqué de progresser, du coup ça fait cycler beaucoup plus rapidement non?

Tout dépend d'où on part et d'où on en est dans le régime. Quand on est encore bien gras, le régime n'impacte pas ou très peu l'entraînement. Quand le déficit est important et/où qu'on est en déficit depuis longtemps, ça va impacter mais en général c'est la dernière phase et elle n'est pas faite pour durer trop longtemps. En général, avec un régime bien conduit (sans abuser sur le déficit dès le début) on peut arriver à progresser pas mal de temps.

Thomas6312 a écrit:Et je me demandais pourquoi ne pas plutôt stabiliser les charges de travail? Car essayer de progresser va beaucoup plus vider la réserve de glycogène et fatiguer d'avantage, donc ne vaut t-il mieux pas plutôt essayer d'éviter de régresser au lieu de chercher à progresser?

Lis ces articles :

https://www.rudycoia.com/comment-maigrir/

https://www.rudycoia.com/perdre-de-la-graisse/

par **Thomas6312** le 26/08/2022 15h19

Ok merci !

J'ai une question , lors de mes dernières séances haut du corps au DC en 6-10 j'ai fais ça :

séance 1 : 4x9 reps à 62kg RPE 8 / 3min
séance 2 : 4x10 reps à 62kg RPE 9.5 /3min

D'après la fiche sur les cycles de progression voici mon plan:

1-Soit monter de seulement 1kg et repartir en 6-10
2-Soit rajouter aussi 1kg et passer en 6-8 voir même de plus bas (4-8?)
3-Soit enlever une série

Je suis déja à 3min de repos entre les séries et augmenter le temps de repos ne fonctionne pas trop sur moi (à moins d'être vraiment dans le très dur ),sauf pour les fentes où c'est quand même un exo cardio par rapports aux autres ,enfin bref.

Que me conseillez-vous d'après vos experiences personnelles ? Personnellement je pencherais plutôt sur la 2ème option ,est-ce que vous êtes d'accord?

Merci

par **mehdiB** le 26/08/2022 16h25

Soit enlever une série : 3*6-10 3' voir 3*10 3'30 de repos pour reprendre de la marge : en augmentant la récup et en enlevant une série tu te redonnes doublement la marge. 4-8 c'est court comme fourchette de reps, même au bench. Et sur le bench tu peux même monter à 4 minutes de repos en toute fin de cycle.
Une autre solution est de réduire l'incrémentation et ne plus augmenter que de 1kg ou 1,5kg , mais ça demande d'avoir des disques de 0,250 et de 0,500kg.
Je ne suis pas contre cette solution, car elle permet de pousser le cycle loin. Néanmoins, vu les charges employées ici je préfère la première, car on cherche d'abord à augmenter la charge avant de trouver des stratégies pour prolonger les cycles comme l'augmentation très progressive de poids.

par **Thomas6312** le 07/09/2022 19h44

Salut , Je me tate de plus en plus à passer sur un split 4j pour une question de récup', mais est-ce possible de passer de mon half body 4j à un 3j déja pour commencer du style ABA BAB etc histoire de diminuer la fréquence?Merci

par **Foreign** le 07/09/2022 20h07

Oui.

Tu boucles vraiment

par **Thomas6312** le 07/09/2022 22h38

Je boucle ?

par **Thomas6312** le 14/09/2022 13h57

Est-ce que le fait de passer en 3jours sera moins optimal?

par **Foreign** le 14/09/2022 14h30

Si ça te permet d'être moins fatigué oui.

par **Thomas6312** le 14/09/2022 15h42

Ca sera plus optimal ou moins? j'ai pas compris :super_lol:

par **Foreign** le 14/09/2022 15h47

Tu fais plus par séance mais tu as moins de séance sur la semaine. Il n'y a pas de mieux ou moins bien ça va dépendre de toi, de tes contraintes et de tes préférences.

par **Thomas6312** le 14/09/2022 15h49

Comment ça je fais plus par séance? Tu veux dire que du coup vu que j'ai moins de fatigue je pourrais un peu plus forcer ?

par **Foreign** le 14/09/2022 16h37

Si tu es en Split sur 3 jours tu as forcément des séances plus longue que sur un Split 4j avec un volume équivalent sur la semaine.

En halfbody ça te fera moins tout court. Par exemple 2 hauts 1 bas.

Je précise les deux, je ne sais plus sur quel format tu es.

par **Thomas6312** le 14/09/2022 19h00

Je suis passer en half body sur 3 jours en alternant les séances. Faire 1 séance en moins ça va pas me faire perdre? Vu que mon corps est habitué à avoir 4 séances , c'est juste ça que je veux savoir. Mais jen conclu que si je suis moins fatigué en 3jours et que je progresse ça ne peut être que mieux du coup :cool:

par **Foreign** le 14/09/2022 19h02

Okay reste sur un programme fixe, progresse et le temps fera son affaire

par **Thomas6312** le 15/09/2022 19h23

Oui je penses que c'est le mieux de passer en half sur 3 jours avant de passer en split. Pour l'instant je remarque que j'ai + d'énergie sur les fins de séances. En 4jours des fois la dernière séance de la semaine est compliqué et un peu de fatigue sur la 3ème et à terme la motive en prend un coup

par **Thomas6312** le 15/09/2022 19h30

Par contre j'ai une question: quand j'étais en half 4jours j'étais passer de 4 à 3 série sur mon développé incline haltères suite à un trop grand RPE. Maintenant que je suis passer en half 3 jours et que mes séances haut du corps sont espacées donc meilleure récupération est ce que je devrais remettre une 4ème series ou alors je garde les 3 series comme ça ?

par **Foreign** le 15/09/2022 19h56

Si tu as de la marge oui tu peux rajouter une serie. Si tu y es déjà dans le dure actuellement, attend le prochain cycle.

par **Thomas6312** le 15/09/2022 21h34

Et ben je suis en 6-10 et je suis passer en 3 series et j'ai fais mes 6 reps RPE 7, oui je pouvais faire une 4ème serie mais quand je serais aux 10 reps je sais pas

par **Diego21** le 16/09/2022 00h21

topic44172.html

tu trouveras tout ce qu'il te faut voir plus sur ce topic

par **Thomas6312** le 16/09/2022 10h46

Diego21 a écrit:https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html

tu trouveras tout ce qu'il te faut voir plus sur ce topic

Merci mais l'ai déjà lu plusieurs fois , ce que je cherche ce n'est pas un copié-collé mais des avis direct de gens qui ont fait l'experience d'une situation précise

Enfin bon je vais essayé de remettre la 4ème série pour tester et si je m'approche trop d'un RPE élevé arrivé aux 10reps je l'enlèverai

par **Diego21** le 16/09/2022 11h02

et bien dans ce cas la part du principe que lorsque tu retires 1 série pour te redonner de la marge, le but n'est pas de t'en retirer plus tard en la remettant, je serais toi j'attendrais de recycler mais tu verras bien

par **Thomas6312** le 18/09/2022 11h45

D'accord donc meme en étant passer sur un half 3jours je rajoute pas la série? Je dis ça car je récupère mieux donc peut-être que proportionnellement je pourrais faire la 4eme série maintenant par rapport à avant ou je récupérais pas top

par **Thomas6312** le 24/09/2022 10h30

Salut lors de mon régime il y a 1 semaine ou je perd 500g, l'autre 200g et la semaine d'après presque 1kg quelqu'un peu m'expliquer svp ? Sachant que jai eu le même total calorique

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE