Thomas6312 : avis sur mon programme de musculation

par **Thomas6312** le 12/09/2023 20h15

pierrebouttier a écrit:Salut,

Quand tu es niveau bronze / silver, que tu n'as plus le temps pour faire des séances half body, que tu veux cibler plus spécifiquement tel ou tel muscle, quand tu ne récupère pas d'une séance à une autre ... Il y a tout un tas de raisons valables.

Mais s'arrêter parce que tu as un cycle qui arrive au bout, non, ça ne me semble pas être une bonne raison. Dans tous les cas même en passant en split il faudra recycler.

Oui ce que je voulais dire c'est que vu qu'on récupère mieux en Split, autant passer en Split direct et recycler à ce moment là histoire d'éviter de recycler en half et de sûrement pas dépasser ses anciennes perf. Enfin si la récupération ne pose pas problème oui autant continuer en half je comprends

par **Thomas6312** le 25/10/2023 21h10

Salut dans ma séance jambes :

Squat
Fentes
Sdtjt
Leg curl
Mollets debout
Crunch poulie

Est ce possible de remplacer le sdtjt par du hip thrust?

Durant le hip thrust le genou reste fléchi ce qui empêche de bien étirer les ishios mais de l'autre côté les autres exos que je fais à côté sollicitent déjà bien les ishios donc je me posais la question.
De plus les ishios ne sont ni trop étirés ni trop contracter donc est ce un exo de base aussi?
Merci d'avance

par **pierrebouttier** le 25/10/2023 21h47

Tu as déjà des fentes, ce n'est pas vraiment utile.

Et pour la 200ème fois met tes messages à la suite de ton topic

par **Thomas6312** le 25/10/2023 21h58

Et ben c'est mon programme bas du corps en half body. Donc tu me conseillerais de carement le viré donc?

par **pierrebouttier** le 25/10/2023 22h11

Un exo spé fessier après le squat c'est censé être suffisant. Choisi l'un ou l'autre

par **Thomas6312** le 25/10/2023 22h30

Lorsque j'ai voulu me faire un programme c'est toi qui m'a dit de faire 2 exos quadri 2 ishios et 1 mollet

par **pierrebouttier** le 25/10/2023 22h40

Je ne pense pas t'avoir dit ça.

Une séance standard, focus quadriceps ça serait quelque chose comme ceci :
- PAC
- hack squat / belt / leg extension
- hip thrust / fentes arrières
- leg curl
- mollets PAC

Si tu veux plus axer sur les fessiers :
- hip thrust
- fentes arrières
- PAC
- leg curl
- mollets PAC

par **Thomas6312** le 25/10/2023 22h43

Je ne veux rien axé je demandais juste si je peut remplacer le sdtjt par le hip thrust :lol:

par **pierrebouttier** le 25/10/2023 22h49

Mais tu peux faire exactement ce que tu veux. La question est de savoir si c'est utile dans tel ou tel objectif.

par **Thomas6312** le 25/10/2023 22h57

Oui c'est pour ça que je demande .Donc les 2 exos sont similaires pour les ishios?

par **pierrebouttier** le 26/10/2023 09h15

Non, du tout

https://www.superphysique.org/exercices/124
https://www.superphysique.org/exercices/5156

par **Thomas6312** le 27/10/2023 17h02

Salut tout le monde, au curl incliné j'ai du mal à progresser sur le biceps gauche, il crame largement avant le droit (peut-être 5 reps de différence).J'ai beau avoir descendu la charge pour reprendre de l'élan mais le gauche ne veut rien savoir alors que le droit ne souffre même pas je n'arrive pas à égaliser les 2 niveau force.Quelles solutions svp? Changer d'exercice? Séries plus longues ?( Je suis en 10-20 actuellement)

par **Thomas6312** le 30/10/2023 09h15

Des conseils svp?

par **pierrebouttier** le 30/10/2023 11h37

Pose la question à Rudy sur son fil, il saura peut-être

par **Hellraiser** le 30/10/2023 11h42

C'est carrément un coaching avec Rudy qu'il faudrait prendre Thomas.

par **Hajime** le 30/10/2023 14h19

Thomas6312 a écrit:Salut tout le monde, au curl incliné j'ai du mal à progresser sur le biceps gauche, il crame largement avant le droit (peut-être 5 reps de différence).J'ai beau avoir descendu la charge pour reprendre de l'élan mais le gauche ne veut rien savoir alors que le droit ne souffre même pas je n'arrive pas à égaliser les 2 niveau force.Quelles solutions svp? Changer d'exercice? Séries plus longues ?( Je suis en 10-20 actuellement)

J’ai eu ce souci là quand j’ai commencé le curl incliné, je sentais une forte brûlure musculaire très tôt dans les répétitions uniquement à gauche. Au final c’est partie tout seul à force de pratiquer, sans connaître la cause.

Peut-être juste un manque de souplesse qui fait que le sang circulait moins bien de ce côté ?

De ton côté, tu as essayer d’autres configurations (banc moins incliné) ? Est-ce le seul exo où tu as cette différence de sensation ?

par **Thomas6312** le 01/11/2023 00h15

Sur tout les exo de biceps le gauche est plus faible

par **Thomas6312** le 03/11/2023 17h35

Alors voilà le problème,en 10-20reps semaine dernière je fais 4x15 reps à 4kg RPE 7.5 et aujourd'hui 4x16 reps RPE 10 avec le biceps gauche qui brûle mais qui brûle..... Est ce que je dois changer d'exo, passer en 8-15 reps, faire des séries plus longues? Franchement je suis perdu si quelqu'un a une solution merci d'avance

par **pierrebouttier** le 03/11/2023 17h42

Il doit y avoir un problème quelque part. 4x15 à 4kg c'est censé être très très facile, limite de l'échauffement. Pour référence le nouveau niveau fer (équivalent à 4x10 à 40kg au DC) c'est 4x10 à 10kg au curl incliné

Tu peux te filmer ?

par **Hajime** le 03/11/2023 17h44

pierrebouttier a écrit:Il doit y avoir un problème quelque part. 4x15 à 4kg c'est censé être très très facile, limite de l'échauffement. Pour référence le nouveau niveau fer (équivalent à 4x10 à 40kg au DC) c'est 4x10 à 10kg au curl incliné

Tu peux te filmer ?

Hors-sujet: C'est sur du 4 séries les niveaux ?

par **pierrebouttier** le 03/11/2023 17h47

Le niveau sur l'app est validé sur une seule série, mais d'un point de vue prise de muscle il vaut mieux se concentrer sur le 4x10.

par **Thomas6312** le 03/11/2023 18h55

pierrebouttier a écrit:Il doit y avoir un problème quelque part. 4x15 à 4kg c'est censé être très très facile, limite de l'échauffement. Pour référence le nouveau niveau fer (équivalent à 4x10 à 40kg au DC) c'est 4x10 à 10kg au curl incliné

Tu peux te filmer ?

C'est vrai qu'à chaque fois que je pose une questions tu répond à tout sauf à ma question... Je cherche des potentielles solutions pas de nouveaux problème . Je prend 4kg au curl incliné, cest comme ça j'y peux rien.

J'ai recommencé mon half body presque à zéro car j'ai travaillé en restauration pendant 7mois et niveau récup c'était chaud donc impossible de m'entraîner correctement. Et le curl incliné je l'ai fais tout en fin de séance, 7 exos en tout

par **pierrebouttier** le 03/11/2023 19h14

Le problème de répondre directement c'est que ça ne t'aide pas à comprendre la racine du problème, comment les choses marchent. Le but n'est pas qu'on te coach, c'est qu'on t'aide à (plus) autonome.

par **Thomas6312** le 03/11/2023 21h50

La racine du problème c'est que je ne progresse pas, tout simplement, à vous de me proposer des solutions pour qu'ensuite je fasse des tests moi même $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2023 23h36

Non, le fait que tu ne progresses pas est juste la conséquence. La racine, la cause du problème, tu ne la connais pas et c'est ce que Pierre essaie désespérément de trouver en te posant des questions car comme d'habitude nous n'avons aucun détail sur ta façon de t'entraîner (dernières séances réalisées avec les exercices, nombre de séries, reps, temps de repos, RPE, logique de progression,...) ni aucune vidéo de tes exécutions.

Sans parler de ce qu'il y a autour (diète, sommeil, etc...).

Sans ces précisions, on ne peut pas t'aider de manière optimale (d'autant que ton problème peut avoir plusieurs causes) alors à toi de faire les efforts aussi en nous donnant les détails demandés. Ouvrir un carnet d'entraînement par exemple en notant bien toutes tes séances comme je te l'ai déjà dit je ne sais combien de fois serait très utile quand on est perdu à ce point.

Et merci de rester correct avec les gens qui ont encore la patience d'essayer de t'aider si tu tiens à continuer à avoir des échanges ici.

par **Thomas6312** le 08/11/2023 22h34

Bonjour , ayant du mal à me détendre car j'ai le cerveau encore trop excité jusqu'au couché après une séance de muscu ( que je fais de 14h à 16h environ), j'aimerais inclure 5-10 min de retour au calme avec en faisant des étirements et je voulais savoir si quelqu'un aurait un circuit à me conseiller où alors est-ce mieux de carement d'allonger et de méditer?. Merci d'avance

par **carrera13** le 08/11/2023 23h56

Tu as une liste d'étirements par muscle sur le site

par **Thomas6312** le 09/11/2023 14h40

Merci

est ce que je peux étirer tout les muscles en fin de séance 4 fois / semaine? Et combien de temps par exo?

par **Thomas6312** le 11/11/2023 17h32

Est ce que marcher 10min tranquillement sur le tapis de course ça marche aussi?

par **Thomas6312** le 17/11/2023 16h41

Salut , lorsque je fais mes mollets debout avec le minimum de poid sur la machine soit 5kg et en 10-20 reps , je suis à 16reps et je suis déjà à RPE 9 , les dernières séances j'étais à rpe 8 . Comment je peux faire , repartir à vide et aller jusqu'à 20 reps pour reprendre avec 5kg plus tard? Merci

par **Thomas6312** le 30/11/2023 19h58

Salut ! Ya t'il une grande différence entre le tirage horizontal pronation normal soit environ largeur d'épaules et celui en prise neutre avec le triangle? Car je suis plus à l'aise avec le triangle mais j'ai pas envie de passer à côté de quelque chose de plus optimal

par **pierrebouttier** le 30/11/2023 20h44

Regarde les fiches exos :
- https://www.superphysique.org/exercices/263
- https://www.superphysique.org/exercices/262
- https://www.superphysique.org/exercices/217

Donc :
- prise neutre : plus fort
- prise supination : cible plus le grand dorsal et grand rond
- coude ouvert : exo de renforcement pour l'arrière d'épaule

Et pour la 400 000ème fois arrête de faire des nouveaux topics, met à la suite. À chaque fois on doit prendre le temps de les fusionner.

par **Thomas6312** le 30/11/2023 21h05

Donc c'est quasiment la même chose si je remplace la pronation par la neutre? Je veux dire le degrés d'activation n'est pas énormément différent

par **ay974** le 01/12/2023 07h57

une astuce simple pour manager ton volume/intensité et fréquence : 1 séance lourde et 1 séance lègère, au niveau de ta sélection d'exos n'hésite pas à focus plus ta poussé soit sur les pectoraux (horizontal) ou épaules (vertical), pareil pour le tirage, ne fait pas de gros squat et deadlift dans la meme séance surtout si t'es du genre à te fatiguer facilement, t'as une bonne capacité de travail ?

par **pierrebouttier** le 01/12/2023 14h21

Ils sont différents et complémentaires.

Si tu ne fais qu'un rowing (full body ou half léger) peut importe, mais si tu fais au moins deux rowing, c'est mieux d'en faire deux différents. Donc un en neutre, un en pronation avec les coudes un peu plus ouvert. Donc par exemple un bucheron et un rowing planche.

par **Thomas6312** le 01/12/2023 14h35

D'accord je vois merci

par **Thomas6312** le 13/12/2023 18h22

Salut dans ma salle il y a une machine à élévations latérales assis avec 2 bras en métal que l'on lève sur les côtés si vous voyez de laquelle je parle . Je parle pas de celle où l'on lève les coussins avec les coudes. Est ce que quelqu'un peut me dire les avantages et inconvénients de cette machine et surtout savoir si c'est optimale en guise de remplacement par rapport aux haltères ou à la poulie car j'ai tester et c'est pas mal comme exo ça permet d'être stable et de ne pas trop tricher. Merci

par **pierrebouttier** le 13/12/2023 19h15

Est ce que tu as un étirement en bas du mouvement ?

par **Thomas6312** le 13/12/2023 20h36

Je sais pas trop . Le mouvement Commence au niveau des hanches donc je dirais oui ..non? :lol:

par **pierrebouttier** le 13/12/2023 20h44

Pour avoir un étirement il faut que ta main soit au delà de 90°, vers ta jambe opposée donc ça me parait compliqué.

Go poulie si tu es expérimenté, sinon aux haltères.

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