Ludoku57 a écrit:Mardi 30 janvier 2024 Pectoraux, Dos, Epaules, Abdos
[8-12] Développé Couché 3X9 à 47.5kg - 1min30 -
Remarques: Séance Prochaine +1rep à chaque série
[8-12] Développé Inclinés 3x12 à 16kg - 1min30 -
Remarques: Séance Prochaine +1kg
[12-20] Ecartés Déclinés Poulie 3x14 à 24kg - 1min30 -
Remarques: Séance Prochaine +1rep à chaque série
[8-12] Tirage Vertical Prise Large Neutre 3x12 Ã 45kg - 1min30-
Remarques: Séance Prochaine +2kg
[8-12] Rowing Assis Poulie Basse Serrée Neutre 3x12 à 47kg - 1min30 -
Remarques: Séance Prochaine +2kg
[12-30] Elévations Latérales 4x14 à 6kg - 1min30 -
Remarques: Séance Prochaine +1rep à chaque série
[12-30] Tirage Corde Coudes Ouverts 4x14 Ã 21.5kg - 1min30 -
Remarques: Séance Prochaine +1rep à chaque série
[12-20] Crunchs Poulie Haute 4x14 Ã 32.5kg - 1min
Remarques: Séance Prochaine +1rep à chaque série
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