Ludoku57 : Musculation Training Log

par **Ludoku57** le 25/03/2025 15h01

MARDI 25 MARS 2025 DOS, EPAULES, ABDOS. Pas pu faire ma séance hier donc décalage des jours.

- Tirage poitrine prise large neutre (8-12) 3x8 à 56kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing horizontal prise neutre (8-12) 3x11 à 59kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing haltères banc incliné (8-12) 3x11 à 26kg 2min RPE6 Séance prochaine +1rep

-Elévations latérales (10-20) 3x12 à 6kg 1min Séance prochaine +1rep

-Crunchs poulie haute (12-20) 3x16 à 34kg 1min Séance prochaine +2rep

par **Ludoku57** le 27/03/2025 20h49

MERCREDI 26 MARS 2025 CUISSES, MOLLETS

-Presse à cuisse verticale (10-20) 3x20 à 132.5kg 2min séance prochaine rpe6 +2.5KG

-Gobelet squat (8-12) 3x910 à 30kg 2min séance prochaine +1rep

-Extensions banc lombaires (10-20) 3x12 à 14kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Leg Curl unilatéral poulie haute (10-15) 3x11 à 16kg 1min séance prochaine +1rep

-Mollets à la presse à cuisses (10-20) 3x12 à 85kg 1min séance prochaine +2.5kg

par **Ludoku57** le 27/03/2025 20h52

JEUDI 27 MARS 2025 PECTORAUX, ÉPAULES, ABDOS

Développé décliné barre (8-12 ) 3x10 à 52kg 2min séance prochaine +1rep

- Développé couché haltères (8-12) 3x11 à 21kg 2min séance prochaine +1rep

-Ecartés à la poulie basse debout (12-20) 3x12 à 11kg 1min séance prochaine +2rep

-Oiseaux sur banc incliné (10-20) 3x14 à 7kg 1min séance prochaine +2rep

-Enroulement de bassin (Banc niv1) (8-???) 3x12 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 28/03/2025 19h38

VENDREDI 28 MARS 2025 TRICEPS, BICEPS, ABDOS

-Magic Tryceps (10-20) 3x13 à 24kg 2min séance prochaine +1rep

-Extension poulie haute à la corde (12-20) 3x13 à 13kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Curl incliné (10-20) 3x13 à 10kg 2min séance prochaine +1rep

-Curl pupitre neutre poulie basse unilatéral (10-20) 3x13 à 9.5kg 1min séance prochaine +1rep (aujourd'hui bras gauche / bras droit même combat, pas trop de différence)

-Crunchs swissball (10-20) 3x13 à 7kg 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 31/03/2025 20h02

LUNDI 31 MARS 2025 DOS, EPAULES, ABDOS.

- Tirage poitrine prise large neutre (8-12) 3x9 à 56kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing horizontal prise neutre (8-12) 3x12 à 59kg 2min Séance prochaine RPE7 +2kg

-Rowing haltères banc incliné (8-12) 3x12 à 26kg 2min RPE8 Séance prochaine +1kg +30sec

-Elévations latérales (10-20) 3x13 à 6kg 1min Séance prochaine +1rep

-Crunchs poulie haute (12-20) 3x18 à 34kg 1min Séance prochaine +2rep

par **Ludoku57** le 01/04/2025 17h19

MERCREDI 02 AVRIL 2025 CUISSES, MOLLETS

-Presse à cuisse verticale (10-20) 3x10 à 135kg 2min séance prochaine +1rep

-Gobelet squat (8-12) 3x11 à 30kg 2min séance prochaine +1rep

-Extensions banc lombaires (10-20) 3x13 à 14kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Leg Curl unilatéral poulie haute (10-15) 3x12 à 16kg 1min séance prochaine +1rep

-Mollets à la presse à cuisses (10-20) 3x12 à 87.5kg 1min séance prochaine +2.5kg

par **Ludoku57** le 03/04/2025 18h36

JEUDI 03 AVRIL 2025 PECTORAUX, ÉPAULES, ABDOS

Développé décliné barre (8-12 ) 3x11 à 52kg 2min séance prochaine +1rep

- Développé couché haltères (8-12) 3x12 à 21kg RPE9 (13rep à la dernière) 2min séance prochaine +1kg +30sec

-Ecartés à la poulie basse debout (12-20) 3x14 à 11kg 1min séance prochaine +2rep

-Oiseaux sur banc incliné (10-20) 3x16 à 7kg 1min séance prochaine +2rep

-Enroulement de bassin (Banc niv1) (8-???) 3x13 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 04/04/2025 18h49

VENDREDI 04 AVRIL 2025 TRICEPS, BICEPS, ABDOS

-Magic Tryceps (10-20) 3x14 à 24kg 2min séance prochaine +1rep

-Extension poulie haute à la corde (12-20) 3x14 à 13kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Curl incliné (10-20) 3x14 à 10kg 2min séance prochaine +1rep

-Curl pupitre neutre poulie basse unilatéral (10-20) 3x14 à 9.5kg 1min séance prochaine +1rep

-Crunchs swissball (10-20) 3x14 à 7kg 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 07/04/2025 18h17

LUNDI 07 AVRIL 2025 DOS, EPAULES, ABDOS.

- Tirage poitrine prise large neutre (8-12) 3x10 à 56kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing horizontal prise neutre (8-12) 3x8 à 61kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing haltères banc incliné (8-12) 3x8 à 27kg 2min30 Séance prochaine +1rep

-Elévations latérales (10-20) 3x14 à 6kg 1min Séance prochaine +1rep

-Crunchs poulie haute (12-20) 3x20 à 34kg 1min Séance prochaine +2kg

La semaine prochaine petite pause dans l'Ardèche, je ne sais pas encore si je continue ou si je baisse un peu sur la semaine d'après.

par **Ludoku57** le 09/04/2025 18h49

MARDI 08 AVRIL 2025 CUISSES, MOLLETS

- Leg Extension (12-20) 3X16 à 22kg 1min séance prochaine +1rep
voici quelques semaines que j'ai rajouté du leg, c'est plus pour de la pré-fatigue et compléter l'échauffement que de la progression pure

-Presse à cuisse verticale (10-20) 3x11 à 135kg 2min séance prochaine +1rep

-Gobelet squat (8-12) 3x12 à 30kg 2min RPE 5/6 séance prochaine +2kg

-Extensions banc lombaires (10-20) 3x14 à 14kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Leg Curl unilatéral poulie haute (10-15) 3x13 à 16kg 1min séance prochaine +1rep

-Mollets à la presse à cuisses (10-20) 3x12 à 90kg 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 10/04/2025 18h57

JEUDI 10 AVRIL 2025 PECTORAUX, ÉPAULES, ABDOS

Développé décliné barre (8-12 ) 3x12 à 52kg 2min RPE9 séance prochaine +2kg +30sec

- Développé couché haltères (8-12) 3x8 à 22kg 2min30 séance prochaine +1rep

-Ecartés à la poulie basse debout (12-20) 3x16 à 11kg 1min séance prochaine +1rep

-Oiseaux sur banc incliné (10-20) 3x17 à 7kg 1min séance prochaine +1rep

-Enroulement de bassin (Banc niv1) (8-???) 3x14 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 11/04/2025 19h41

VENDREDI 11 AVRIL 2025 TRICEPS, BICEPS, ABDOS

-Magic Tryceps (10-20) 3x15 à 24kg 2min séance prochaine +1rep

-Extension poulie haute à la corde (12-20) 3x15 à 13kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Curl incliné (10-20) 3x15 à 10kg 2min séance prochaine +1rep

-Curl pupitre neutre poulie basse unilatéral (10-20) 3x15 à 9.5kg 1min séance prochaine +1rep

-Crunchs swissball (10-20) 3x15 à 7kg 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 21/04/2025 18h02

LUNDI 21 AVRIL 2025 DOS, EPAULES, ABDOS.

- Tirage poitrine prise large neutre (8-12) 3x11 à 56kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing horizontal prise neutre (8-12) 3x9 à 61kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing haltères banc incliné (8-12) 3x9 à 27kg 2min30 Séance prochaine +1rep

-Elévations latérales (10-20) 3x15 à 6kg 1min Séance prochaine +1rep

-Crunchs poulie haute (12-20) 3x10 à 36kg 1min Séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 24/04/2025 19h11

MARDI 22 AVRIL 2025 CUISSES, MOLLETS

- Leg Extension (12-20) 3X17 à 22kg 1min séance prochaine +1rep

-Presse à cuisse verticale (10-20) 3x12 à 135kg 2min séance prochaine +1rep

-Gobelet squat (8-12) 3x8 à 32kg 2min séance prochaine +1rep

-Extensions banc lombaires (10-20) 3x15 à 14kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Leg Curl unilatéral poulie haute (10-15) 3x14 à 16kg 1min séance prochaine +1rep

-Mollets à la presse à cuisses (10-20) 3x13 à 90kg 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 24/04/2025 19h14

JEUDI 24 AVRIL 2025 PECTORAUX, ÉPAULES, ABDOS

Développé décliné barre (8-12 ) 3x8 à 54kg 2min30 séance prochaine +1rep

- Développé couché haltères (8-12) 3x9 à 22kg 2min30 séance prochaine +1rep

-Ecartés à la poulie basse debout (12-20) 3x17 à 11kg 1min séance prochaine +1rep

-Oiseaux sur banc incliné (10-20) 3x18 à 7kg 1min séance prochaine +1rep

-Enroulement de bassin (Banc niv1) (8-???) 3x15 1min séance prochaine +1rep

Demain pas de séance, j'emmène ma fille à Tours pour un concours toute la journée et j'enchaîne avec ma nuit de boulot. Je devrais pouvoir samedi, si j'arrive à dormir un peu dans la voiture pendant les examens :lol:

par **Ludoku57** le 26/04/2025 19h00

VENDREDI 26 AVRIL 2025 TRICEPS, BICEPS, ABDOS

-Magic Tryceps (10-20) 3x16 à 24kg 2min séance prochaine +1rep

-Extension poulie haute à la corde (12-20) 3x16 à 13kg 1min30 séance prochaine +1rep

-Curl incliné (10-20) 3x16 à 10kg 2min séance prochaine +1rep

-Curl pupitre neutre poulie basse unilatéral (10-20) 3x16 à 9.5kg 1min séance prochaine +1rep

-Crunchs swissball (10-20) 3x16 à 7kg 1min séance prochaine +1rep

par **Ludoku57** le 28/04/2025 18h18

LUNDI 28 AVRIL 2025 DOS, EPAULES, ABDOS.

- Tirage poitrine prise large neutre (8-12) 3x12 à 56kg 2min Rpe6 Séance prochaine +2kg

-Rowing horizontal prise neutre (8-12) 3x10 à 61kg 2min Séance prochaine +1rep

-Rowing haltères banc incliné (8-12) 3x10 à 27kg 2min30 Séance prochaine +1rep

-Elévations latérales (10-20) 3x16 à 6kg 1min Séance prochaine +1rep

-Crunchs poulie haute (12-20) 3x11 à 36kg 1min Séance prochaine +1rep