Glute ham raises : diminution de la souplesse des ischios-jambiers ?

par **Pos** le 14/05/2004 11h00

J'ai fais dernierement qq seances de Glute ham raises (leg curl au poids de corps, avec les pieds coincés sous un espallier), essentiellement en negatif (et meme ne echec negatif) et sans etirement des ishios à la fin (inutiles et meme non souhaitable apres du travail negatif, comme le dit Seb33).

Apres ces 3 ou 4 seance je constate cependant une chose: j'ai l'impression d'avoir beaucoup perdu en souplesse dans les ishios! en gros j'ai beaucoup plus de difficultés à toucher le sol avec mes mains en gardant les jambes tendues...

C'est etrange car je pensais que le travail en negatif avait justement un role d'etirement pour el muscle, mais l'effet semble etre inverse pour moi!

J'ai constaté els consequences de cette perte de souplesse au SDT: mon mouvement est moins naturel et j'ai plus de mal à garder le dos droit (quelque soit la charge)

par **Pos** le 14/05/2004 11h01

Gael, toi qui a bien poussé sur cet exo dernierement, a tu constater la meme chose?

par **Fabrice SP** le 14/05/2004 11h12

J'ai pas fait l'exo mais ça semble logique !

Plus tu muscle une partie du corps, plus elle se raidit.

En l'occurence en plus avec cette exo les ischios ne sont jamais étirés, donc si tu fais pas d'exo d'étirement à côté tu perds en souplesse...

Mais perdre en souplesse si vite c'est quand même zarbe ! T'es sur que ce sont pas des minis-courbatures ?

par **Pos** le 14/05/2004 11h16

non, c'est ce que je pensais au debut mais la ca fait un moment que j'en ai plus fait et j'ai toujours la meme raideur...

par **Fabrice SP** le 14/05/2004 11h24

Ben de toute façon t'es raide comme un piquet toi !

par **Pos** le 14/05/2004 11h39

j'arrivais à poser mes mains à plat sur le sol, avec les jamabes tendues (genous deverouillé)

maintenant j'ai du mal à poser une phalange complete...

par **Invité** le 14/05/2004 11h42

Bah 15 min d'étirement par jour, et ca reviens vite.
Faut le vouloir c'est tout.

par **Pos** le 14/05/2004 11h45

ouai je m'y met maintenant, mais Seb33 disait qu'il ne fallait surtout pas s'etirer apres une serie en negatif, donc je ne m'etirait pas en fin de seance (et je ne fais pas de seance specifique de stretching)

par **Maximus** le 14/05/2004 12h07

Moi le SdT JT m'a assoupli, en même temp que renforcé.
Pos laisse peut-etre passer la compensation musculaire pour juger

par **Pos** le 14/05/2004 12h11

ma derniere seance remonte à 11 jours, et etait peu intense (je voulais me reserver pour le SDT que je voulais faire le jour suivant)

11 jours ca me parait suffisant pour que le muscle retrouve sa soupleese normal il me semble

par **Jimmy** le 14/05/2004 14h30

mais Seb33 disait qu'il ne fallait surtout pas s'etirer apres une serie en negatif

Pourquoi ?

par **Pos** le 14/05/2004 14h36

je n'ai plus le post exacte
mais il me semble qu'il disait d'une part que ce n'etait pas la peine puisque le muscle etait travillé en etirement maximal, et d'autre par que ca ne faisait que creer des traumatismes encore plus importants kand le muscle est deja etiré à fond

par **Invité** le 14/05/2004 14h41

T'as pas un lien qui montre l'exo en image? j'ai du mal a me l'imaginer.

par **Pos** le 14/05/2004 14h46

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=3879

avec l'explication de seb33 pour les etirement

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=1778

avec la video

par **Alex Fontaines** le 14/05/2004 15h26

J'ai un bouquin de stretching qui dit que :
'Si vous n'etes ni malades ni blessé et venez de commencer un programme de souplesse, vous allez surement eprouver un accroissement de la rigidité musculaire et qques douleurs pendant la 1ere semaine".

Peut-être que ton exos t'étires bien plus que d'habitude et ça reviendrait à un 'nouveau programme de souplesse' ...

par **Invité** le 14/05/2004 15h29

Ben ca fait bosser les ischios, pas les quadriceps? je me trompe?

par **Pos** le 14/05/2004 15h31

ouai ca se pourrait bien!
mais je l'ai fait pendant plusieurs semaine, avec à chaque fois 4-5 de repos...

je suis une vraie merde aux ishios (genre je bosse mon leg curl à 45kg) donc la c'etait vraiment du pur negatif à s'en arracher les tendons!

je vais stretcher tout ca 5 min tous les jours et ca devrait rouler...

par **Invité** le 14/05/2004 15h37

attend que je reflechisse: quadriceps: extension de la jambe, ischios, flexion de la jambe sur la cuisse
sur les videos, ils faisaient effectivement des flexions.
cet exo fais donc bosser les ischios... donc, c'est tout a fait normal que tu perdes de la souplesse.
Mais bon, les étirements des ischios sont facilement réalisable, et je suppose que tu les connais.

par **Pos** le 14/05/2004 15h42

arf Peter le "Ouau ca se pourrais bien" etait destiné à Alex.

J'avais pas vu ton post
Effectivement ca bosse les ishios

par **Invité** le 14/05/2004 16h14

mdr^^
je me posais la question parceque tu avais ecrit leg curl, et pour moi la machine leg curl bosses les quadriceps

par **Pos** le 14/05/2004 16h17

non le leg curl c'est la machine ou tu es couché sur le ventre, un boudin sur les chevilles, et tu ramene tes mollets vers tes cuisses

ce dont tu parle c'est le leg extention

par **Invité** le 14/05/2004 16h19

Oui oui, j'ai piger maitenant^^
Et dire que je vais en salle depuis 1 an et demin déja :rolleyes:

Mais bon, ca m'a fait réfléchir a mon anatomie!

par **Pos** le 14/05/2004 16h25

t'as pigé koi?
le leg curl ca fait bosser les ishios

dans ton precedent post tu dis "pour moi le leg curl bosses les quadriceps" et non "bossait les quadriceps". donc tu en etait encore convaincu au moment d'ecrire ce post?!

donc je post un message ou je t'explique le leg curl et la tu repond "oui oui j'ai pigé" (un double oui! ultra affirmatif! limite revendicatif!). alors de trois choses l'une:

- soit tu avait déjà compris au message precedent, et tu a employé le présent à mauvais escient
- soit tu a compris entre temps et dans ce cas ton "oui oui" aggressif est totalement déplacé (à la limite du banissement pour outrage à vieux membre)
- soit tu n'as toujours rien compris

par **Invité** le 14/05/2004 16h28

Attend je relis mdr^^
Ben oui, j'ai piger que la leg curl était celle qui bossait les ischios.
Y'avait rien d'agressif du tout dans le message, quand je l'ai écrit, c'étais dans l'idée: oui, ok, j'ai piger maitenant...
Ca fait régime nord Coréen la, sur le coup.

par **Pos** le 14/05/2004 17h07

arg salau t'as edité ton message!

tu a 17 secondes pour t'excuser

chaque seconde supplémentaire verra un de tes messages (n'importe ou sur le forum) supprimé !!!!

par **Gael Tessier** le 14/05/2004 18h07

Pos a écrit:Gael, toi qui a bien poussé sur cet exo dernierement, a tu constater la meme chose?

Ca fait environ un mois que je le travaille, j'ai réussi à aligner quatre répétitions complètes lundi soir et je vais essayer les huit réps ce soir. En ce qui concerne ma souplesse, elle n'a pas vraiment diminué : j'arrive toujours à poser les mains à plat au sol en ayant les jambes tendues. Peut-être est-ce parce que j'entretiens régulièrement cette capacité.

Pour les étirements, j'ai suivi les conseils de Seb33 et je ne m'étirais pas après des séances en négatif, mais pendant les jours de repos de temps à autre.

Vu tes bras démesurément longs par rapport à ta taille Pos, tu devrais y arriver encore à poser les mains à plat au sol ! Je ne te connais pas en personne, mais comme dit Fab, tu dois être raide comme un piquet

par **Gael Tessier** le 14/05/2004 18h13

Pos a écrit:ouai ca se pourrait bien!
mais je l'ai fait pendant plusieurs semaine, avec à chaque fois 4-5 de repos...

je suis une vraie merde aux ishios (genre je bosse mon leg curl à 45kg) donc la c'etait vraiment du pur negatif à s'en arracher les tendons!

je vais stretcher tout ca 5 min tous les jours et ca devrait rouler...

Pos, je n'ai jamais mis plus de 10@40 sur le leg curl à la machine et vu mon poids de corps plus élevé que le tien, c'était très dur pour moi aussi : "du pur négatif à s'en arracher les tendons !"

par **Herve D.** le 14/05/2004 20h00

euh pourquoi vous testez la souplesse de vos ishios debout ? Ca nique les lombaires non ? C'est pas plus sain assis 1 jambe tendue et l'autre repliée ou les 2 tendues ?
Comme c'est un exos PdC il faudra que j'essaye plus maintenant mais les rares fois ou j'avais essayé j'ai faillis me manger le plancher ...

par **Gael Tessier** le 14/05/2004 23h16

Sans poids, ça ne nique pas les lombaires Hervé. Et puis, il n'y a pas une grande différence entre s'étirer debout et assis. Je fais les deux.

par **Herve D.** le 14/05/2004 23h18

Pas sur, mais pas certain non plus

par **Invité** le 15/05/2004 09h37

Faut quand même pas éxagerer avec ces lombaires!
On se tape pas une hernie discale en se relevant dos rond apres avoir ramassé qqch!

par **Seb33** le 15/05/2004 19h38

le travail excentrique augmente la raideur musculaire (plus de travail du coté non elastique de la fibre) que le travail concentrique. donc il est normal de sentir au debut une petite perte de souplesse (surtout si le muscle visé n'est pas super entrainé).

par la suite, la souplesse se retravaillera comme pour tout les autres muscles, à savoir en dehors des seances excentriques ou alors à la fin des seances non exclusivements excentriques comme pour les ischios excentriques.

par **Pos** le 16/05/2004 22h10

ok merci Seb!

On se tape pas une hernie discale en se relevant dos rond apres avoir ramassé qqch!

Ben si justement! et c'est meme comme ca que la plupart des gens les chopent!

par **Invité** le 16/05/2004 22h50

Mais nous somme plus sportif et plus reforcé que la plupart des gens...

par **Pos** le 16/05/2004 22h58

et surtout plus usés!

le risque c'est de faire un "faux mouvement": on a un mauvais placement et PAF.

par **Fabrice SP** le 25/06/2004 13h12

je casse ça là mais je viens de me rendre compte que le sissy squat c'est l'inverse du glute am raise !!!!

en gros on avait le leg curl avec PDC, on a aussi le leg extension avec PDC !

Par contre le sissy squat est plus facile car c'est pas la totalité du PDC qu'on supporte (sinon on se péterait la gueule), les genoux morflent pas mal qund même

par **Gael Tessier** le 25/06/2004 14h09

Tu as essayé pour dire que les genous morflent ? Je ne vois pas pourquoi ils morfleraient beaucoup plus que sur un squat traditionnel. L'avantage par contre, c'est pour le dos !

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