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Alban : avis sur mon programme de musculation

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Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lou le 08/01 23h30

Alban a de l'humour.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mr.Propre le 09/01 07h48

aucun rapport, mais peu importe.
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Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 09/01 09h08

Raphael a écrit:ma femme aussi (elle dit que tu manques de pecs aussi)

Mme Raph, si vous nous lisez : je vous présente tous mes hommages... et pui, je manque de pecs... mais je manque aussi de bras et d'épaules :D

En tout cas, Raphael, si ta chère et tendre ne t'a pas dit qu'elle me trouve pas assez gras, c'est pas bon signe pour toi... elle ne va pas tarder à te mettre au régime :D :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 09/01 09h13

Mr.Propre a écrit:Si tu veux je peux te faire une décharge de merde comme je sais si bien le faire?

Tu peux, y'a pas de soucis....
Je ne vais pas faire du Zola, mais avec la vie que j'ai eu si je n'étais pas blindé il y a longtemps que je serai au fond d'une tombe. Aujourd'hui, à part la maladie, je ne vois pas vraiment ce qui pourrait m'atteindre. Le forum ne renvoit pas forcément tous les aspects d'une personne (c'est valable pour tout le monde, c'est pour ça que j'essaye de ne pas m'arrêter aux apparences) ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 09/01 09h18

Si je poste mes photos c'est pas pour me faire carresser dans le sens du poil.
C'est déjà parce que je trouve que, péniblement, je m'améliore un peu, ou en tout cas j'en ai l'impression.
Et ensuite, parce que comme c'est toujours bien d'avoir des avis extérieurs.
Et puis comme j'aime bien moi aussi voir à quoi ressemblent les membres du forum, il n'y a pas de raison que je ne poste pas de photos maintenant que j'ose me montrer un peu plus.

Donc, merci à tout le monde pour vos commentaires ;) C'est bon pour ma motivation tout ça...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Effiks le 09/01 10h34

on voit qu'il y a du travail!!! :cool:
t'as vraiment de bonnes cuisses, tu les bosses comment toi?
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Alban le 09/01 10h48

Effiks, le roi de la cuisse ;)

Pendant longtemps ça a été squat principalement.

Un jour j'ai eu les boules de voir que je n'avais pas d'ischios, alors j'ai ajouté du SDT roumain.

Ensuite, j'ai eu des problèmes de dos et actuellement ça fait 9-10 mois que je ne fais plus que de la presse et du leg curl (assis surtout), avec de temps en temps 2-3 séries de leg extension et un peu de .

Le biceps crural est un peu en retard par rapport au semi-menbraneux et au semi-tendineux sur les ischios... et comme je ne peux plus faire de RDL "lourd", je n'ai trouvé que le pull through pour simuler un truc qui approche.

Bref, pas des masses d'exos. Si seulement mes autres muscles répondaient comme les cuisses... :blush:
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Messagepar KeMeDa le 09/01 10h57

T'es vraiment sur la voie Alban. Magnifique! Rien à dire de plus. :cool:
, , .
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Messagepar Eric E. le 09/01 10h58

j'avais jamais vu cet exo à la poulie, tu le trouves plus safe que le SDT JT ?
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Messagepar Alban le 09/01 11h28

KeMeDa, merci :cool: Mais magnifique c'est un peu trop ;) Ca sera peut-être pour dans quelques années...


Koston, personnellement, oui, je le trouve infiniment plus safe.

Ce qui est le plus dangeureux dans tous les mouvements de SDT, selon mon point de vue, c'est la position où le torse est le plus incliné. Dans cette position la colonne vertébrale subie des contraintes dues à la charge en cisaillement, c'est à dire pas dans son axe, mais en travers. C'est pire que de subir une charge axiale parce que la colonne n'est pas idéalement faite pour ça.

Avec le pull throught dans la position basse la contrainte due à la résistance de la poulie s'applique dans l'axe de la colonne au contraire. Et si tu te places suffisament loin de la poulie quand tu remontes ça se passe bien aussi.

Le problème c'est qu'il n'est pas facile de charger autant au pull throught au SDT R ou JT. Par contre, au pull throught, on peut utiliser des bandes élastiques pour avoir plus de résistance en haut du mouvement quand les ischios sont plus fort, et moins en bas quand ils sont plus faibles. Ca permet aussi de mieux étirer en position basse sans être obligé de charger comme une brute.

Essaye à l'occasion, une série ou 2 assez longues, en prenant léger. Tu verras qu'on arrive à bien sentir les ischios (et les fessiers aussi). Le dos / les lombaires chauffent aussi, mais rien de malsain comme quand on fait du SDT R/JT et que ça se passe mal. Au contraire.
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Messagepar Eric E. le 09/01 11h30

Merci Alban, j'essaye ça à la prochaine séance avec la corde de tirage, j'espère juste ne pas me broyer les couilles en remontant :D
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Messagepar Alban le 09/01 11h34

Effectivement, je n'ai pas mentionné cet aspect des choses :D
Il faut écarter les jambes suffisament, mais pas trop quand même.
Faut faire gaffe... moi, ça me remonte le short, mais ça reste dans la limite de la décence.

Une précision par rapport au : je le fais comme sur les 2 photos du haut. Avec les jambes tendus je trouve que ça fait mal aux genous et que ça ne travaille pas aussi bien les ischios.
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Messagepar Eric E. le 09/01 11h40

ok merci, je ferais attention :D ;)
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Messagepar Mr.Propre le 09/01 12h39

Alban, c'est promis, aux prochaines photos, je t'insulte et tout, tu va ramasser! :cool:
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Messagepar AlainAl le 09/01 13h17

Salut Alban,

Très chouette le lien que tu as donné, je cherchais justement un moyen de travailler fesses/ischio/érecteurs du rachis.
On en apprend tout les jours!
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Eric E. le 10/01 09h52

Alban j'ai oublié de te demandé pour la prise au pull throught, tu prends aussi une corde de tirage ou tu prends une barre ?
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Messagepar Alban le 10/01 10h00

Une corde, c'est ce qu'il y a de plus pratique. Il faut pouvoir passer entre les jambes sans que ça coince.
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Messagepar Eric E. le 10/01 10h01

ok merci ;)

ils vont en chier les ischios !!
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Messagepar Guen le 06/05 17h29

Ton avatar en jette bien là :cool:
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Messagepar Patrice N. le 06/05 20h18

:cool:
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Messagepar Kran le 06/05 20h58

Terrible Alban l'avatar !
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Messagepar Alban le 07/05 05h41

:cool:

En fait, j'ai juste fait une photo pourrie, c'est Kurganian qui l'a transformée en avatar qui en jette.

N'empêche, même si petit, on voit quand même la peau qui plisse sur le bas du ventre :cry:
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Messagepar Julien V. le 07/05 06h54

Alban a écrit:N'empêche, même si petit, on voit quand même la peau qui plisse sur le bas du ventre :cry:


Je crois que beaucoup aimerait avoir le même ventre! Même avec la peau qui plisse!
:cool:
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Messagepar Alban le 07/05 07h37

C'est trompeur les photos... surtout si petites ;)
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Messagepar Patrice N. le 07/05 07h37

TROP MODESTE :o
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Messagepar Art B le 07/05 08h00

Je veux bien avoir des abdos apparents comme çà moi.. 8)

(vais d'abord bombarder avant de tenter de baisser encore mon bf...)
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Messagepar Chouv le 07/05 10h47

salut Alban, t'es quand meme super sec !
pour la peau qui plisse, il n'y a aucune autre solution que l'opération ? tu compte y venir un jour ?
en tous cas t'as l'air d'avoir une super ligne ;)
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Messagepar Alban le 07/05 12h04

La photo rend bien, c'est sur... c'est pour ça qu'elle a fini en avatar ;)

Chouv, oui, à par la chirurgie, il n'y a pas grand chose à faire. Mais jusqu'à maintenant sur les photos avant / après que j'ai vu l'après était pire que moi maintenant. Pour le moment je préfère ne rien faire :D

Au niveau ligne, j'ai le cul plus large que les épaules... à part ça, ça va :blush:
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Messagepar Chouv le 07/05 14h09

ok :cool:

et est ce que tu vois quand meme une petite amélioration de la peau, est ce qu'elle s'adapte un peu ou niet ?
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Messagepar Eponge le 07/05 20h05

top moumoute :cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar EricL le 23/05 18h14

Alban tu dis que tu étais un «obèse» :eek: Je suis sous le choc. Tu avais deux ou trois kg en trop? En regardant tes photos je vois que tu n'as aucune vergeture et aucun surplus de peau.

Bravo. Je souhaiterais être obèse comme toi.
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Messagepar Alban le 30/05 09h49

A 26 ans, je pesais 90 kg, et pas un gramme de muscle, tout en graisse.
Pour être potable, j'ai du perdre 30 kg, et encore, à 60 kg, j'ai le cul gras comme celui de Maïté.
J'ai la peau très claire, alors les vergetures ne passent pas en photo, et même en vrai on les voit plus ou moins selon l'éclairage. Mais elles sont là et bien là, sur le ventre et le bas du dos surtout.
Je ne te souhaite pas d'être comme moi, pour en arriver là aujourd'hui, c'est presque 6 ans de régime non stop et énormément de souffrances et de travail.
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Messagepar Guen le 30/05 09h52

T'as pris combien de Kgs de muscle par contre à peu près?
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Messagepar Patrice N. le 30/05 10h04

60 kg :p
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Messagepar Alban le 30/05 10h32

En fait, pour arriver à 60 kg j'ai vraiment du m'affamer. A mon plus bas et sans être une loque j'étais plutôt à 62 kg.

Sinon, entre mes 60 kg et maintenant il y a 8-9 kg de muscle en plus... surtout dans les jambes (quand j'étais plus jeune mes jambes on beaucoup travaillé, je faisais beaucoup de vélo et pour aller au lycée, je me tapais 2x par jours une super côte à pieds). Pendant les premières années de muscu mon poids n'a pas trop bougé. Mais quand je revois quelques photos, il est clair que j'ai échangé du gras contre du muscle pendant cette période.
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Messagepar Guen le 30/05 10h36

:cool:
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Messagepar EricL le 30/05 16h39

Bravo! c'est un régal de voir une telle détermination.

Je pense que j'aurais les mêmes séquelles de l'obésité. Mais je crois que je n'aurais pas les mêmes résultats que toi. Je m'y connais pas trop en alimentation
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Messagepar Koubiak le 30/05 17h28

Avant de s'y connaître .... on ne s'y connait pas ;)

C'est comme tout, il suffit d'apprendre.
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Messagepar Alban le 31/05 05h24

Koubiak a écrit:Avant de s'y connaître .... on ne s'y connait pas ;)

C'est comme tout, il suffit d'apprendre.

+1

Je suis parti de zéro dans tout ce qui touche à l'alimentation. J'ai commencé mon gros régime en 2001, je ne savais pas ce qu'étaient les protéines / glucides / lipides....

Il faut juste être patient. Les résultats viennent, mais c'est long et on ne se rend pas toujours comptes des modifications de con physique au jour le jour. C'est pour ça que c'est bien de prendre des photos régulièrement. Quand on voit l'évolution sur plusieurs mois, ça rebooste le moral quand on a tendance à perdre confiance.
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Messagepar Alban le 21/07 07h26

Ca vaut ce que ça vaut, mais j'étais content en me voyant de dos ce matin..
Y'a du gras dans le bas du dos (pas que là d'ailleurs), je me suis pas attardé sur cette partie :D

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