Alban : avis sur mon programme de musculation

par **Rudy** le 21/07/2007 08h57

Ah ouais, t'as pas mal pris la !!

par **Charly** le 21/07/2007 10h29

je viens de voir tes premières photos et maintenant celle-ci :

continue tu es en très bonne voie , (le haut du corps sur les 1 ere photos était vraiment en retard par rapport au bas ! ) . Tu as gagné une bonne épaisseur bravo

impressionnant !

par **Alban** le 21/07/2007 10h39

Body a écrit:Ah ouais, t'as pas mal pris la !!

Parce que tu croyais que je m'entraîne 2h30 par jour pour stagner ou régresser ?

Charly a écrit:le haut du corps sur les 1 ere photos était vraiment en retard par rapport au bas !

En effet, ça ne pouvais que progresser.
Sinon, le bas a pris aussi

Mais il y a encore du boulot...

par **Invite** le 21/07/2007 10h59

par **Jul54** le 21/07/2007 13h04

t'as pris de l'epaisseur

par **Eric E.** le 21/07/2007 23h01

super Alban !! :cool:

par **Tibere** le 22/07/2007 01h03

C'est le FLAMS qui donne la masse

par **Alban** le 22/07/2007 01h33

Tout dans la fibre

Mais je crois que j'ai trop mangé quand même, j'ai mal au bide là... ça aide pas à dormir

par **Simon** le 22/07/2007 02h17

par **Fabien.s** le 22/07/2007 10h03

par **Lou** le 22/07/2007 18h28

Tu as vraiment pris :cool:

par **Rudy** le 22/07/2007 18h30

Pour l'avoir vu hier, je peux confirmer qu'il a vachement pris !!

par **Raphael** le 22/07/2007 18h34

par **Koubiak** le 22/07/2007 18h49

Alban a écrit:Parce que tu croyais que je m'entraîne 2h30 par jour pour stagner ou régresser ?

C'est quand même interessant ce constat général.
Propre, Raphael, Yann, Koston, toi faites des gros entrainements et souvent et vous progressez.

Je dois bien avouer que jusqu'à septembre 2006 où j'ai beaucoup levé le pied je faisais des entrainements fréquents et à gros volume et c'est la que je progressais le plus (en force, masse et même qualité). Depuis que je m'entraine moins je stagne.

A croire que la fréquence d'un muscle par semaine à raison de 3 exos de 3 séries par muscle ça ne marche vraiment bien que sur les dopés.
Un naturel doit en faire vraiment plus.

par **Mr.Propre** le 22/07/2007 21h04

Ta gonflé alban, c'est cool :cool:

par **Tibere** le 22/07/2007 21h15

Aban, c'est quoi le nom du sucre qu'on parlait a table hier ?
Sucre de nox ? de lox ?
Merci

par **Rudy** le 22/07/2007 22h28

Sucralose.
Splenda la marque.

par **Tibere** le 22/07/2007 22h29

Merci

par **Alban** le 23/07/2007 09h09

C'est pas donné, mais il en faut très peu, c'est du sucralose pur.
Par contre, le splenda c'est un peu de sucralose dispersé dans de la maltodextrine, et je trouve que c'est carrément moins fort que l'aspartame ou une toute petite quantité de sucralose pur.

par **Alban** le 23/07/2007 09h10

Mr.Propre a écrit:Ta gonflé alban, c'est cool

Pas encore assez cool, mais je commence à ne plus détester ce que je vois dans le mirroir.

par **Alban** le 23/07/2007 09h26

Koubiak a écrit:C'est quand même interessant ce constat général.
Propre, Raphael, Yann, Koston, toi faites des gros entrainements et souvent et vous progressez.

En fait, cette expression c'est un raccourci.

Si je fais le bilan :

A mes débuts en muscu, je mangeais largement en dessous de mes besoins... pas étonnant que je n'ai pas pris grand chose. Sur quelques années j'ai quand même échangé du gras contre du muscle, mais le moins qu'on puisse dire, c'est que ça n'est pas rapide.

Ensuite, j'ai tenté le bulking. 2 ou 3 fois ça a mal tourné. C'est devenu du gavage incontrôlé. La dernière fois, ça doit faire 2 ans, je me souviens avoir pris 8 kg en 1 mois. Après 11 semaines de régime, je me suis retrouvé à peu près potable au niveau gras, avec 1 kg de plus. Donc 1 kg de muscle pour 7 kg de gras.

Là où j(ai fait un bond en avant, c'est quand j'ai réussi à contrôler la bouffe. A ce moment là, je faisais du cardio 2 fois par semaine, ça aide bien aussi. Mon entraînement, c'était un split haut / bas, répété 2 fois par semaine. Avec cette formule, j'ai pris pas mal de muscle, mais devant le mirroir, c'était pas encore ça.

Là, ça fait dans les 6 mois que j'ai changé mon entraînement. Maintenant c'est plus splitté, et c'est 6 fois par semaine. Et surtout, par rapport à ma période précédente : je ne me limite plus aux séries de 6-8 reps + le plus gros de mes efforts à l'entraînement consiste à contracter le muscle travaillé et pas à bouger le poids comme j'avais tendance à faire avant.

Ca, c'est le plus dur. Je sens que je maîtrise de mieux en mieux les muscles et la façon de les travailler correctement, mais ça vient très très très lentement. Et psychologiquement, c'est pas évident non plus. Sur les tirages verticaux pour le dos par exemple, c'est tellement plus facile de faire le bourin en tirant avec les bras et en se penchant en arrière que de rester droit et de faire le mouvement avec la plus grande amplitude de déplacement de l'épaule possible... On fait moins de reps comme ça, c'est sur. Mais au bout de la série, on sent que le muscle a vraiment travaillé.

Les séries un peu longues ça aide aussi à bien mieux prendre conscience de ses muscles et des sensations qu'on doit avoir quand ils travaillent. Et ça, ça prend un peu de temps en séance.

Bref, pour résumer, j'ai pris pas mal de muscle en m'entraînant comme une merde mais en réussisant à ne pas me gaver comme une truie tout en mangeant suffisament pour prendre du poids. Au bout d'un moment ça n'a plus marché. Et ce qui me permet de reprogresser en ce moment c'est le long et douloureux apprentissage de la maîtrise de la contraction musculaire.

S'entraîner dur, c'est à la portée de tout le monde. Mais s'entraîner bien, je ne suis pas sur que ça soit si évident que ça.

par **Océdar** le 23/07/2007 11h30

C'est quoi ces photos de merde, ça rend beaucoup mieux en vrai Alban... :cool:

par **P0mm3** le 23/07/2007 11h51

C'est vrai que tu as bien pris Alban. Je t'avais vu il y a 2 ans et j'ai fait un petit point avec Romain R. avant d'arriver.

Je lui disais texto : Alban? Ben il est vraiment super sec mais il n'y a vraiment pas de masse

Je suis content que tu me fasses mentir

Concernant ton dernier post, je suis entièrement d'accord avec toi. J'ai été du genre à m'entrainer dur en "remuant les poids". Je suis arrivé à un bon résultat mais satisfaisant pour moi.

Encore bravo pour ton travail.

par **Alban** le 23/07/2007 14h06

P0mm3 a écrit:Je lui disais texto : Alban? Ben il est vraiment super sec mais il n'y a vraiment pas de masse

Je suis content que tu me fasses mentir

Oui, bin voila, maintenant c'est en sens inverse. Plus gras, mais plus gros

P0mm3 a écrit:Concernant ton dernier post, je suis entièrement d'accord avec toi. J'ai été du genre à m'entrainer dur en "remuant les poids". Je suis arrivé à un bon résultat mais satisfaisant pour moi.

C'est un des points sur lesquels on n'est pas tous égaux.
Certains arrivent à bien travailler certains muscles sans même y penser, de façon naturelle. Alors que d'autres ont toutes les peines du monde à le faire.
Tu es plutôt dans la première catégorie à mon avis... en plus d'être fort :!:

par **Alban** le 23/07/2007 14h07

Océdar a écrit:C'est quoi ces photos de merde, ça rend beaucoup mieux en vrai Alban...

Merci

Et encore, ceux qui ont pu toucher en disent encore plus de bien

par **Eric E.** le 23/07/2007 17h03

Alban a écrit:
Koubiak a écrit:C'est quand même interessant ce constat général.
Propre, Raphael, Yann, Koston, toi faites des gros entrainements et souvent et vous progressez.

En fait, cette expression c'est un raccourci.

ouai on peut faire pendant 3 heures de la merde, ce qui compte c'est ce que ça gonfle et que ça brûle au bon endroit comme dit Rudy

par **Muka-Sensei** le 23/07/2007 17h23

Super dos Alban ! Avec la seche ca fait ce dessin qui me fait penser à une tete de lion, un truc que j'ai toujours révé d'avoir ! Tu nous ferrais pas un diaporama de ton evolution comme j'ai fais sur PM ? ce serait cool de voir sur les derniers mois en un passage.

Koubiak a écrit:C'est quand même interessant ce constat général.
Propre, Raphael, Yann, Koston, toi faites des gros entrainements et souvent et vous progressez.

C'est en ça que je trouve de plus en plus que la muscu c'est chiant

Pour faire du muscle il semble que le truc ce soit de se transformer en shadock. Meme moi qui ne suit pas pour les gros volumes (question de "gout", pas de science), j'avoue que cette année j'ai pris du biceps comme ca, en en faisant souvent, en contractant le biceps comme un taré au cable en fin de seance apres chins lestés ...

Bref, super boulot Alban !

Moi contrairement à ce que j'avais dis, je pense à nouveau à une prise de masse cette hiver, mais controllée, rien qu'avec de la bouffe de qualité, avec bilan au tape et au caliper tous les 15 jours.

par **Lou** le 23/07/2007 19h24

ca fait ce dessin qui me fait penser à une tete de lion

Encore un qui craque.

par **Muka-Sensei** le 23/07/2007 21h36

Un corps bien dessiné c'est une veritable menagerie : la tortue devant, la tete de lion derriere, l'elephant quand on est severement burné ! Pas besoin d'aller à Peaugres !

par **Jean-Calude** le 23/07/2007 21h38

j'ai du louper un truc là

vous vous êtes pas trompés de log les gars?

par **Fastraph** le 23/07/2007 22h27

Joli progrès Alban, tu conserves un excellent niveau de séche et la masse a fait son apparition ! :cool:

Ton témoignage est également très instructif.

par **Amaury** le 23/07/2007 23h20

T'as pris de la masse dans les epaules et le dos! Nice.
Niveau bras je dirais environ 35cm bien secs. Je me trompe?

par **Alban** le 24/07/2007 09h27

Muka-Sensei a écrit:Tu nous ferrais pas un diaporama de ton evolution comme j'ai fais sur PM ? ce serait cool de voir sur les derniers mois en un passage.

Je n'ai pas fait de photos très régulièrement et les poses ne sont pas toutes les mêmes...

(sinon, je l'ai déjà dit, mais je ne suis pas sec...)

Muka-Sensei a écrit:Bref, super boulot Alban !

Super, je ne sais pas, mais du boulot, ça il y en a, c'est sur...

Muka-Sensei a écrit:Moi contrairement à ce que j'avais dis, je pense à nouveau à une prise de masse cette hiver, mais controllée, rien qu'avec de la bouffe de qualité, avec bilan au tape et au caliper tous les 15 jours.

Pour moi, c'est la bonne approche, mais aussi la plus difficile : manger plus que ses besoins, tout en contrôlant. Pas facile. On a beau tout peser et tout noter, quand le paquet de cruesly te tends les bras, on a du mal à résister certains soirs.

par **Alban** le 24/07/2007 09h30

Merci Fastraph

Amaury a écrit:T'as pris de la masse dans les epaules et le dos! Nice.
Niveau bras je dirais environ 35cm bien secs. Je me trompe?

Ah, merci de parler des épaules

Je trouve que mon arrière d'épaule sur la 2ème photo, bras gauche est carrément à tomber par terre

Les bras, c'est pas encore ça... hier j'ai mesuré, je ne suis qu'à 34 cm du côté le plus gros. En gros, j'ai pris 1 cm ou un peu plus en 6 mois.
Par contre, les cuisses, j'ai pris 4 cm, si je me suis pas gourré.

par **Alban** le 24/07/2007 09h33

Koston a écrit:ouai on peut faire pendant 3 heures de la merde, ce qui compte c'est ce que ça gonfle et que ça brûle au bon endroit comme dit Rudy

Oui... mais quand tu n'y arrives pas de façon naturelle, et bin, c'est pas mal de boulot pour essayer d'y arriver.

Un truc qui m'a vraiment super bien aidé, c'est l'électrostimulation, utilisée dans l'optique de l'apprentissage moteur. Quand on sent ses muscles se contracter avec l'électro, c'est plus facile ensuite de les contracter volontairement de façon beaucoup plus intense que quand on n'a jamais fait d'électro. Evidemment, il y a toujours des muscles qui peinent même avec ça... chez moi, ce sont les bras

par **Impaled_-l-** le 24/07/2007 09h39

1/ tu as le crane rasé, ça fait skin head :cool:

2/ t'as pris une putain de belle epaisseur dans les dorsaux, et franchement tes epaules sont vraiment bien

3/ bravo car on sait tous d'où tu viens, et franchement tu as eu un sacré courage, ça fait plaisir a voir des gens comme toi qui ne se laissent pas aller et qui au contraire se battent et arrivent à des putains de bons resultats

4/ je pense que tu devrais laisser un peu l'obessession de "sec" et partir sur une prise de masse, apparement t'as chopé le truc, alors vu ta connaissance et ta maitrise des regimes je ne fais pas de soucis pour toi, un petit bulk ne devrais pas laisser de mauvaises traces chez toi

5/ bravo encore :cool:

par **Muka-Sensei** le 24/07/2007 09h57

Alban a écrit:
Muka-Sensei a écrit:Moi contrairement à ce que j'avais dis, je pense à nouveau à une prise de masse cette hiver, mais controllée, rien qu'avec de la bouffe de qualité, avec bilan au tape et au caliper tous les 15 jours.

Pour moi, c'est la bonne approche, mais aussi la plus difficile : manger plus que ses besoins, tout en contrôlant. Pas facile. On a beau tout peser et tout noter, quand le paquet de cruesly te tends les bras, on a du mal à résister certains soirs.

D'où l'interet de ne pas avoir de cruesli dans les placards !

Je suis pret à tout faire au riz brun et au poisson bouilli. Avec de tels aliments, je me dis que le risque d'orgies est limité.

par **Lou** le 24/07/2007 10h25

Bonne chance pour grossir avec ça.

par **Impaled_-l-** le 03/08/2007 09h16

Exact je t'ai bien laissé un post !

franchement alban est un exemple pour beaucoup je pense. On a rien sans rien.

par **Alban** le 03/08/2007 10h27

Impaled_-l- a écrit:Exact je t'ai bien laissé un post !

J'ai la tête dans le cul ce matin... j'ai pas dormi de la nuit... c'est l'effet régime

Impaled_-l- a écrit:franchement alban est un exemple pour beaucoup je pense. On a rien sans rien.

On a rien sans rien, oui, mais je ne suis pas un exemple. Je ne ressemble pas à grand chose. Nicolas Delporte, oui, c'est un exemple.

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