Alban : avis sur mon programme de musculation

Site Internet · par **Yann S.** le 03/08/2007 11h59

progression c'est cool :cool:

par **Fastraph** le 03/08/2007 12h26

Alban a écrit:On a rien sans rien, oui, mais je ne suis pas un exemple. Je ne ressemble pas à grand chose. Nicolas Delporte, oui, c'est un exemple.

Je t'interdit de dire ça !

T'as un physique mieux que 95% de gens et un niveau de séche vraiment terrible, et c'est encore plus impressionant quand on connait ton parcours. Nicolas a certe un physique de fou mais c'est pas pour cela qu'il faut dénigrer ton niveau. Tu ne seras surement jamais comme lui et moi non plus d'ailleurs ... et alors ? On est pas bien comme on est ?

par **Impaled_-l-** le 03/08/2007 12h54

Fastraph a écrit:
Alban a écrit:On a rien sans rien, oui, mais je ne suis pas un exemple. Je ne ressemble pas à grand chose. Nicolas Delporte, oui, c'est un exemple.

Je t'interdit de dire ça ! T'as un physique mieux que 95% de gens et un niveau de séche vraiment terrible, et c'est encore plus impressionant quand on connait ton parcours. Nicolas a certe un physique de fou mais c'est pas pour cela qu'il faut dénigrer ton niveau. Tu ne seras surement jamais comme lui et moi non plus d'ailleurs ... et alors ? On est pas bien comme on est ?

j'elie ce post : post de l'année, franchment tu m'as tué Fastraph, tu resumes tout a fait la globalité de ce que je pense.

par **Scano93** le 03/08/2007 16h52

Alban, j'ai quelques questions à te poser (ne répond pas si t'as pas envie bien entendu !) :

-Avais-tu commencé la musculation, la fonte plutôt, au début de ton "régime" ?
-Après ta perte de poids, où en étaient tes perfs sur les exos de base par rapport au début ?
-Et aujourd'hui, es-tu satisfait de tes perfs ?

par **Fastraph** le 04/08/2007 17h28

Impaled_-l- a écrit:j'elie ce post : post de l'année, franchment tu m'as tué Fastraph, tu resumes tout a fait la globalité de ce que je pense.

par **Alban** le 05/08/2007 08h06

Yann666 a écrit:progression c'est cool

Merci

En fait, c'était cool, parce que j'ai l'impression d'être au taquet. Ces derniers temps j'ai mangé un peu plus pour prendre du poids, avec l'entraînement qui va avec... c'était plus du gras que du muscle qui est venu. Obligé de me mettre au régime

par **Alban** le 05/08/2007 08h11

Fastraph a écrit:Je t'interdit de dire ça ! T'as un physique mieux que 95% de gens et un niveau de séche vraiment terrible, et c'est encore plus impressionant quand on connait ton parcours. Nicolas a certe un physique de fou mais c'est pas pour cela qu'il faut dénigrer ton niveau. Tu ne seras surement jamais comme lui et moi non plus d'ailleurs ... et alors ? On est pas bien comme on est ?

Tu as raison dans l'absolu. Quand on regarde son propre parcours on est quelques uns ici à avoir quelques raisons d'être satisfaits.
Mais si on se compare aux autres, alors on va toujours tomber sur des plus gros et plus secs que nous, et là c'est dur pour le moral.
Et puis tu sais ce que c'est : je ne connais pas grand monde qui ne veut pas avoir toujours plus de muscle et être toujours plus sec. On n'est jamais content avec ce qu'on a et on oublie le chemin parcouru pour se focaliser sur le chemin à parcourir.

L'exemple de Nicolas est doublement motivant pour moi. Après son gros régime, il a réussi à être hyper sec tout en étant plus largement musclé que moi actuellement (en tout cas du haut). Et après il a réussi à monter à 80+ kg en étant relativement propre... Avec mes modestes 70-73 kg, je me dis qu'il y a encore de l'espoir.

On est bien comme on est... mais on serait encore mieux avec plus de muscle et moins de gras

par **Alban** le 05/08/2007 08h21

Scano93 a écrit:Alban, j'ai quelques questions à te poser (ne répond pas si t'as pas envie bien entendu !) :

Ce ne sont pas des questions trop embarrassantes, ça va

Scano93 a écrit:-Avais-tu commencé la musculation, la fonte plutôt, au début de ton "régime" ?

Non, et ça a été une de mes plus grosses erreurs. Comme un con, je me suis dit "le régime va me fatiguer, pas la peine d'en rajouter avec du sport en plus". Mais il faut dire que j'étais livré à moi même et que je n'avais pas la moindre idée des meilleures façon de construire un meilleur physique à l'épque.

Scano93 a écrit:-Après ta perte de poids, où en étaient tes perfs sur les exos de base par rapport au début ?

Toujours minables, mais moins. Globalement ça a progressé lentement. Quand j'ai commencé la muscu, je devais être à 63 kg. Je suis passé par 59-60, puis remonté à 62 pendant toute ma période "hypocalorique". Les perfs n'ont pas explosées, mais évolué lentement à la hausse. Il faut dire aussi qu'à l'époque je m'entraînais comme une merde...

Scano93 a écrit:-Et aujourd'hui, es-tu satisfait de tes perfs ?

A vrai dire, je ne suis pas fort du tout.
Et puis si je pouvais faire du muscle en prenant moins lourd que ce que je prends actuellement (et qui n'est déjà pas lourd), je ne m'en priverai pas.
Satisfait de mes perfs, non si on parle d'impressionner les cons à la salle (quoique je ne vois pas grand monde mettre aussi lourd que moi à la presse ou au leg curl, mais il n'y a personne qui fait les jambes dans cette salle

).
Mais si on parle de prise de muscle, alors mes perfs me suffisent. De ce point de vue le plus gros du travail à faire est de contracter correctement les muscles à développer. En gardant me charges actuelles je pense que je peux progresser pas mal en apprenant à contracter correctement le bon muscle et en faisant des mouvements stricts. En encore, ces derniers mois j'ai vraiment beaucoup travaillé sur l'exécution des mouvements, je pense avoir beaucoup progreessé de ce côté là. Mais il reste encore énormément de progrès à faire.

Pour résumer : satisfait non puisque l'exécution des mouvements et la contraction des muscles ciblés ne sont pas encore impeccables. Si j'insiste là dessus, c'est parce que c'est ce qui m'a permis le plus de progresser récemment, indépendament de l'augmentation des charges.

par **Kran** le 05/08/2007 11h20

Alban tu as une vision déformé de toi !!
Franchement t'es un exemple au même titre que nicolas delporte.On s'enfout de qui est le mieux , tu t'es beaucoup investi et c'est ça le principale et t'as pas fini de progresser.

Quand je revois tes photos de 2003 , je me dis bon sang y'a eu du chemin !!
Baisse pas les bras et je suis sûr que tu arriveras à ton but vu ta determination.

par **Herve Picard** le 05/08/2007 20h57

faut pas qu il baisse les bras , au contraire il faut les augmenter

par **Alban** le 06/08/2007 08h51

Kran a écrit:Quand je revois tes photos de 2003 , je me dis bon sang y'a eu du chemin !!

C'est vrai que quand je vois ces photos, on voit la différence.

Je ne parlais pas de Nicolas Delporte pour faire une comparaison au niveau physique, mais pour dire que même en partant bien gras à la base on peut arriver à devenir sec et avoir du muscle. Pour le moment je n'arrive qu'à être sec... le muscle, y'en a un peu plus, mais c'est plus dur à faire venir. Mais en voyant l'exemple de Nico, je sais que c'est possible. Alors je vais le faire

En tout cas, merci, ça fait bien plaisir ces mots d'encouragement.

Herve Picard a écrit:faut pas qu il baisse les bras , au contraire il faut les augmenter

+1

Au passage, Body si tu passes par là

mes mensus :
- bras : 34 cm (j'en ai honte... mais ça a l'air de vouloir venir ces derniers temps... quoiqu'au régime, c'est pas gagné)
- mollets : 38-39 cm, ça dépend où je prend la mesure

J'échangerai bien 3 cm de mollets contre 3 cm de bras.

par **Mr.Propre** le 06/08/2007 09h10

Stop le régime alban, de la connerie pour toi.Reste comme ca et fais de la viande

par **Herve Picard** le 06/08/2007 09h35

avec un pourcentage de graisse normal tu serais deja à 36 !!

par **Young** le 06/08/2007 10h32

Mouai ne regarde pas trop tes mensus, ça veut pas dire grand choses. 34cm hyper sec c'est mieu que 38 super gras...

La plupart des mecs en seche avec un niveau de base correct parraissent beaucoup plus gros apres seche + rebond qu'au départ alors que la diff de poids est pas énorme.

Enfin pour moi le fat c'est définitivement fini, je pense qu'on peut progrosser en cyclan, et rester relativement sec

par **Impaled_-l-** le 06/08/2007 11h07

le souci quand ona subi une periode de surpoids c'est qu'on a continuellement peur de reprendre du gras, beaucoup de gras.

C'est surement là un frein à la progression car prendre de la viande sans gras c'est impossible, maintenant alban je pense que tu as assez de motivation et de connaissance pour faire une prise de masse propre.

par **Amaury** le 06/08/2007 17h01

D'accord avec Picard, 34cm de bras a 8-9% c'est aussi bon que 36cm a 12-14%.

par **Rudy** le 07/08/2007 13h48

34 seulement ??
Je t'aurais donné bcp plus !!

par **Fred** le 07/08/2007 20h11

Bien la progression! :cool:

par **Alban** le 03/05/2009 16h54

Bonjour à tous,

J'avais un vieux sujet avec des photos de 2007.... j'ai préféré en ouvrir un neuf...

Pour le moment, quelques vidéos :

Ischios au banc à lombaires, pour faire voir à Manu comment je fais :

http://www.youtube.com/watch?v=7jjD6NLnQ2U
http://www.youtube.com/watch?v=XyiJFCse4dM
http://www.youtube.com/watch?v=8wugcTRfhtk

Mollets assis avec bandes élastiques et poids

http://www.youtube.com/watch?v=Yrt42XUUE90

Mollets debout à la poulie basse avec bandes élastiques et poids

http://www.youtube.com/watch?v=VzJjEsKdbyM

Toutes les remarques sont bonnes à prendre.... par contre, je sais que je n'ai pas tout le temps une super amplitude... mais ce qui compte au final c'est le résultat... et puis avec les bandes élastiques, sur certains mouvements si on descend trop, on ne remonte plus

J'essayerai de mettre d'autres vidéos dans pas trop longtemps.... j'en ai au DC avec bandes élastiques, mais il faut que je fasse encore du tri.

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Ajout du 20090505 : belt squat
chauffe à 60 kg + bandes élastiques violette et noire en double
2ème série de travail - 120 kg + bandes élastiques violette et noire en double

On peut critiquer l'amplitude, mais :
- j'en chie comme pas possible pourtant
- je n'ai jamais aussi bien senti mes quadriceps que sur ce mouvement là
- les résultats sont pas trop dégueux

( et , en gros plan, avec les poils, les boutons et la totale

)

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Vieilles vidéos de sliding lunges (fentes glissées, exercice de MDG) :
http://www.youtube.com/watch?v=rOOSzSXNMqk
http://www.youtube.com/watch?v=5J-qQuSe2Rw

Développé couché avec bandes élastiques :
- une des nombreuses séries de chauffe http://www.youtube.com/watch?v=UMzFFZKYHug
- une des nombreuses séries de travail http://www.youtube.com/watch?v=2_1Gl2slqw0

Mes remarques : je sais, je cambre beaucoup trop, et en plus j'ai un gros bide. Pour les perfs, j'étais au régime, et ça faisait au moins 2 mois que je ne m'entraînais qu'avec des bandes (ceux qui ont essayé comprendront... à la longue les perfs chutent comme pas possible... et les bandes c'est super traumatisant. Il faut repasser sans bandes régulièrement et alterner les entraînements avec et sans bandes).

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17/5/2009 - Ajout de vidéos d'entraînement d'épaules

Développé partiel au dessus de la tête en superset avec élavations latérales, le tout avec bandes élastiques :
http://www.youtube.com/watch?v=51zuochFYsA
http://www.youtube.com/watch?v=ajTtHc6OR0U

Avant de me voir, je pensais que j'étais plus vertical au développé...

Oiseau sur banc incliné, du classique (just for fun, les haltères font 18k g et 11 kg) :
http://www.youtube.com/watch?v=ouygzgxB ... annel_page

Là, j'ai un gros manque de souplesse, je n'arrive pas à garder les bras tendus et à les tirer en arrière.

par **Océdar** le 03/05/2009 17h00

superbe ! j'avais jamais été sûr d'avoir vraiment capté les ischios au banc à lombaires lorsque tu en parlait, les vidéos sont parfaitements claires.

par **Manu** le 03/05/2009 17h15

Merci pour les vidéos Alban, il me faut vraiment un banc à lombaires maintenant.

Tu l'utilises dans la position horizontale ton banc ou uniquement incliné à 45°?

par **Alban** le 03/05/2009 18h19

Océdar a écrit:superbe ! j'avais jamais été sûr d'avoir vraiment capté les ischios au banc à lombaires lorsque tu en parlait, les vidéos sont parfaitements claires.

Faut dire que je n'ai jamais eu l'occasion de te montrer, sinon ça aurai été clair aussi

par **Rudy** le 03/05/2009 18h21

Je ne pensais pas que tu pliais autant les genoux pour les ischios. Je vais essayer.

Faible amplitude aux mollets mais bon. :idiot:

par **Alban** le 03/05/2009 18h25

Manu a écrit:Tu l'utilises dans la position horizontale ton banc ou uniquement incliné à 45°?

Là il n'est pas tout à fait à 45°, il est un peu incliné vers l'horizontale (d'un cran par rapport à 45°).
Pour le moment avec les poids et élastiques je n'ai pas besoin de le relever plus.
Sinon, plus on va vers l'horizontale et plus il faut penser à travailler au niveau de l'articulation du genou, ça se rapproche plus d'un glute-ham raise qu'à du relevé de buste à la force des ischios.

Sinon, de temps en temps, avec la même inclinaison que la vidéo, je baisse le support où se posent les cuisses tout en bas, il m'arrive un peu au desuss des genous. Dans cette position je travaille en pliant l'articulation du genou justement et je garde l'angle tronc-cuisses à peu près constant. C'est une façon de changer un peu "l'angle de travail".

Body : oui, moi non plus, je pensais que j'avais les jambes plus tendues... comme quoi ça sert de se filmer

C'est comme ça que j'ai vu aussi qu'au DC je cambre à mort.... et pourtant je sens plutôt bien le pec de haut en bas et pas juste le bas...

Les mollets

mais sans les élastiques j'ai plus d'amplitude :cool:

par **François P.** le 03/05/2009 18h27

C'est un choix de ne pas monter complètement les talons quand tu travailles les mollets, ou est-ce du aux bandes élastiques qui résistent trop passé une certaine amplitude?

Le niveau de sèche est bien impressionnant :eek:

EDIT: OK pour l'amplitude des mollets!

par **Scano93** le 03/05/2009 18h30

C'est qu'Alban écoute FG en plus :cool:

par **Alban** le 03/05/2009 18h34

s:cool: --> :cool:

par **Scano93** le 03/05/2009 18h36

Clair c'est vite répétitif jours après jours, j'évite la journée FG, playlist perso à la salle, pas de blems comme cela :cool:

par **Antoine G.** le 03/05/2009 19h33

Ouais enfin sur FG, y a la chanson d'Hakimakli qui passe en boucle et qui a le don de m'énerver :idiot:

Merci pour les vidéos, je vais essayer de voir si je peux faire pareil à ma salle

par **Art B** le 04/05/2009 03h26

La vidéo des mollets debout d'Alban est énorme, les veines énormes sur les jambes et les cuisses. :eek:

par **Eric E.** le 04/05/2009 09h28

pour les mollets debout c'est vachement marrant ton idée avec la ceinture, je vais tester :idea:

tu te tiens à la poulie pour garder l'équilibre ?

par **Lou** le 04/05/2009 10h19

Super sèche, super jambes.

En revanche, installer autant de matos pour les exercices, c'est devenu au-dessus de mes forces

par **Chris J.** le 04/05/2009 10h39

Merci pour la video pour l'installation mollet assis + bande, je n'y avais pas pensé.

:eek:

des veines partout

par **Alban** le 04/05/2009 14h47

Si mes installations peuvent donner des idées, j'en suis plus que content :cool:

Ne pas hésiter à copier, améliorer et poster vos améliorations

Koston a écrit:pour les mollets debout c'est vachement marrant ton idée avec la ceinture, je vais tester

Disons qu'il n'y a pas trop le choix. Avec les poids + élastiques ça tire vachement... mais le mousqueton qui me raccrohe à la poulie est passé dans la corde verte, pas sur le ceinture. La ceinture est juste là pour avec une surface importante d'appuis sur mon corps, et tenir en place les serviettes et des morceaux de tapis de sol sous les serviettes. Tout ça ça fait tampon pour éviter que la ceinture et/ou la corde verte ne me découpent en deux... ça tire vachement ! Et si c'est mal placé, ça fait un mal de chien, impossible de faire la moindre répétition....

Koston a écrit:tu te tiens à la poulie pour garder l'équilibre ?

Oui, le système de la poulie m'oblige à être en retrait, donc ça me tire vers le bas et en avant....

Lou a écrit:En revanche, installer autant de matos pour les exercices, c'est devenu au-dessus de mes forces

Vive le célibat

De toute façon, vu ton niveau, tu n'as pas besoin de te casser la tête comme moi pour prendre du muscle....

par **Jean-Calude** le 04/05/2009 14h53

De toute façon, vu ton niveau, tu n'as pas besoin de te casser la tête comme moi pour prendre du muscle....

Ben la logique voudrait l'inverse non?

par **Pierre C.** le 04/05/2009 22h32

Alban je profite de ce log pour te poser une question : Toi qui est en perma sèche ( ou tu du moins en dessous d'un certain BF a longueur d'année ), pourrais tu me donner un exemple de gains en mensus / force sur plusieurs mois ?

par **Alban** le 05/05/2009 09h47

Jean-Calude : je voulais dire que je pense que Lou est loin d'être au taquet niveau développement et qu'il fait partie des gars qui prennent du muscle juste en regardant un haltère

Pierre : dur à dire.... je regarde ça et j'essaye de répondre ce soir (pas gagné, je suis super occupé toute la journée...)

Sinon, voir le post du début, j'ai posté du belt-squat en vidéo...