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Alban : avis sur mon programme de musculation

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Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 05/05 09h01

Honnêtement, avant de me voir en vidéo, je pensais avoir une plus grande amplitude de mouvement.

Je suis obligé de me tenir avec les deux mains, d'où le planté de bâton ;)

Sinon, les poids seuls, je ne le sens pas trop...

ps : c'est la 1ère vidéo que je poste où je force vraiment :D
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Messagepar Rudy le 05/05 09h18

T'as essayé de descendre sur la pointe des pieds pour avoir plus d'amplitude ?
Comme tu te tiens avec les bras, l'équilibre ne devrait pas être un problème.

Tu rigoles, mais j'ai aussi pensé au planté de Baton avec Jean Claude Dusse ! :idiot:
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Messagepar Arno D le 05/05 09h41

j'ai vu sur ta vidéo mollet que t'as 2 tréteaux

pourquoi pas t'y tenir de chaque côté pour le belt squat
à la place du bâton ? :idea:
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Messagepar Eponge le 05/05 13h01

Vraiment impressionnantes tes cannes Alban! Tu te déplaces toujours à vélo sinon?
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Messagepar Koubiak le 05/05 13h47

Y a des bonnes idées !
Le belt squat et les mollets assis avec les tréteaux c'est pas con du tout.
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Messagepar Antoine G. le 05/05 15h47

Ah ouais, vraiment réduite l'amplitude !
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Messagepar Lou le 05/05 17h04

Je suis à fond avec toi Alban :cool:
Blague à part, j'avais essayé de bricolo un mouvement de ce type, en amplitude réduite aussi, avec des élastiques également, et c'était parfait.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Alban le 05/05 19h18

Body a écrit:T'as essayé de descendre sur la pointe des pieds pour avoir plus d'amplitude ?

C'est casse gueule sur la pointe des pieds...
Je pourrais descendre plus bas, en mettant moins lourd, et peut-être plus d'élastiques.
Mais pour le moment je fais comme MDG il y a longtemps : amplitude réduite en prenant ausi lourd qu'on peut... ça lui a bien réussi jusqu'à ce qu'il n'ai plus de sensations. On verra pour moi.
Et aussi, sur la pointe des pieds, les mollets vont lacher en moins de 2.... enfin, je pense.

Victor a écrit:j'ai vu sur ta vidéo mollet que t'as 2 tréteaux

pourquoi pas t'y tenir de chaque côté pour le belt squat
à la place du bâton ? :idea:

Je n'y ai pas pensé... j'essayerai, avec un peu de chance ma position sera plus symétrique. Parce qu'en fait j'ai la barre de traction (le bâton) d'un côté et de l'autre je me tiens à l'espèce d'armoire avec la porte bleue qu'on voit sur ma gauche.

Eponge a écrit:Vraiment impressionnantes tes cannes Alban! Tu te déplaces toujours à vélo sinon?

Pour le moment, non puisque je ne travaille pas (je reprends le 1er juin après une pause de 11 mois)...
Mais je fais au moins 30 min de vélo en salle en semaine.
Et toi, la muscu ???

Koubiak a écrit:Y a des bonnes idées !
Le belt squat et les mollets assis avec les tréteaux c'est pas con du tout.

Merci ;)
Les tréteaux à la base c'était pour faire des dips, mais ils sont un peu bas... et comme ils sont super stable vu la surface au sol, c'est impeccable pour les mollets. Les calles classiques se barrent vite fait avec ce mouvement là.

Antoine G. a écrit:Ah ouais, vraiment réduite l'amplitude !

J'avais pas menti... Mais comme je disais, je n'ai jamais eu autant de sensations que sur ce mouvement, fait comme ça.... et je n'ai jamais senti mes quads travailler autant. A la presse je bourrinais comme un malade, mais la contraction des quads n'avait rien à voir.

Lou a écrit:Je suis à fond avec toi Alban :cool:
Blague à part, j'avais essayé de bricolo un mouvement de ce type, en amplitude réduite aussi, avec des élastiques également, et c'était parfait.

Et bin voila ;) Au moins 1 qui a essayé et qui me comprends ;)
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Messagepar Fredo B. le 05/05 19h57

bien les cannes, j'ai l'impression que ton belt-squat met l'accent sur les vastes internes, non?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 05/05 20h10

Au moins, je saurai quoi faire comme exo quand je serai trop cassé pour faire du squat :idiot:
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Messagepar Lou le 05/05 21h05

Tu ferais mieux de stopper le squat tout de suite.
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Messagepar Antoine G. le 05/05 21h09

J'ai envie de devenir tout cassé comme bon nombre d'entre vous :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 05/05 23h44

il ira loin ce petit :D :cool:
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Messagepar Shootermvp le 06/05 09h02

tu portes des air jordan ? :idiot:
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Messagepar Eponge le 06/05 15h10

Pour le moment, non puisque je ne travaille pas (je reprends le 1er juin après une pause de 11 mois)...


Je ne savais pas. Un projet personnel (mis à part la pute en slip)? :)


Et toi, la muscu ???


Juste quelques sessions en PDC chez moi, avec une couille suisse, une poutre, des élastiques et mes enfants ;)
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Messagepar Alban le 07/05 06h59

Comme projet personnel, j'avais surtout besoin de travailler sur moi-même.... y'a du boulot, c'es pas encore fini, mais j'ai bien avancé :D
Sinon, aller faire le tour du monde en scooter des neiges monté sur roulettes, c'est pas trop mon trucs :D

Tu devrais écrire une méthode pour l'entraînement à poids de corps... mais pas ton propre corps :p A la limite, on peut même emprunter les enfants des voisins si on n'en n'a pas :D
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Messagepar Alban le 07/05 07h03

Sinon, j'ai rajouté quelques vidéos :

Vieilles vidéos de sliding lunges (fentes glissées, exercice de MDG) :
http://www.youtube.com/watch?v=rOOSzSXNMqk
http://www.youtube.com/watch?v=5J-qQuSe2Rw

Développé couché avec bandes élastiques :
- une des nombreuses séries de chauffe http://www.youtube.com/watch?v=UMzFFZKYHug
- une des nombreuses séries de travail http://www.youtube.com/watch?v=2_1Gl2slqw0

Mes remarques : je sais, je cambre beaucoup trop, et en plus j'ai un gros bide. Pour les perfs, j'étais au régime, et ça faisait au moins 2 mois que je ne m'entraînais qu'avec des bandes (ceux qui ont essayé comprendront... à la longue les perfs chutent comme pas possible... et les bandes c'est super traumatisant. Il faut repasser sans bandes régulièrement et alterner les entraînements avec et sans bandes).
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Messagepar Mr.Propre le 07/05 08h04

cool les videos. :cool: :cool: :cool:
ce qui me choque, c'est:

-2 serviette sur le banc bien pliées. :eek: :wtf:
-cambrage enorme :cool:
-partiel haut :\
-le cul plus haut que la barre sur les derniere reps :idiot:

bon j'ai jamais fait de dc elastique et j'ai pas de pecs donc :arrow:
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Messagepar TourneBoules le 07/05 08h05

Haha j'avais vu tes sliding lunges en avant-première !

Pour le DC, je dirais que certains ici cambrent encore plus, par contre tu lèves les fesses sur chaque rep de travail, tu n'es pas stable sur le bas de corps, attention au dos... et tu ne touches pas les pecs (enfin ça c'est le côté puriste qui parle) ! :D

Merci pour les vids sinon, ça donne pas mal d'idées pour ceux qui comme moi s'entraînent chez soi.

edit: grilled par Propre qui pense la même chose
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Messagepar Mr.Propre le 07/05 08h09

j'ai quand meme pensé q smileys de plus! :)
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Messagepar Rudy le 07/05 08h40

La cambrure, c'est pas méchant. C'est surtout la dernière reps à 70 kg, faut plus jamais faire ca.

Mais bon, rester coincer avec des élastiques, c'est une vraie merde. Je connais. :idiot:

Je trouve que tu controles vachement avec les élastiques, surtout la négative la. Faut que tu l'accélères si tu veux pouvoir utiliser l'involontaire.

Pour les fentes, t'es pas tenté de t'aider avec la main en appui la ?
Et comment tu vérifies l'amplitude à chaque séance vu que tu ne touches pas le sol avec le genou arrière ? T'as une glace en face de toi ?
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Messagepar Jean-Calude le 07/05 08h47

Retire des kgs et pompe! :idiot: Moi c'est le manque d'explosivité qui me choque, d'ou que je mettrais moins lourd. :idea:

Sinon les trucs que tu fous sous les mains, c'est pr grossir la barre?
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Messagepar Arno D le 07/05 08h55

c'est des éponges ?
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Messagepar Maxime M le 07/05 11h55

De la mousse/éponge pour pas glisser ou s'abimer les mimines, équivalent d'une bonne paire de gants. Hartouze fait pareil je crois. J'ai bon?

Par contre quel est l'interêt de toutes ces serviettes?! Surtout sur les repause barre de sécu?
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Messagepar Mr.Propre le 07/05 11h58

le bruit pour les voisins peut etre! :idea:
Quand on voit les installations, on comprend vite pourquoi les seances durent parfois + de 2h30. enfin, si c'est tjs le cas. :D
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Messagepar Alban le 07/05 13h23

Merci pour toutes vos remarques constructives... je reviendrais répondre plus en détails, là je vais devoir m'entraîner :D

Sinon, rapidement, jsute 2 choses :

- oui, ce sont des éponges. Plus la barre est grosse en main et plus on a de force pour pousser, et en plus ça fait moins mal sur la paume de la main avec une couche d'amortisseur

- ce qui importe pour l'amplitude c'est l'étirement du pec... quelqu'un avec des bras courts va pouvoir descendre plus bas que quelqu'un avec des bras longs pour un même étirement... A votre avis, lequel sa se déchirer un pec en voulant à tout prix toucher la poitrine avec la barre ?
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Messagepar Mr.Propre le 07/05 13h28

Ouais enfin bon, avec ton pontage ou tu gagne deja 50cm d'amplitude :D , tu peux quand meme te permettre de toucher sans forcement mourir sur le coup... :)
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Messagepar Mr.Propre le 07/05 13h28

Ouais enfin bon, avec ton pontage ou tu gagne deja 50cm d'amplitude :D , tu peux quand meme te permettre de toucher sans forcement mourir sur le coup... :)
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Messagepar TourneBoules le 07/05 13h30

Pourquoi ne pas utiliser une cale dans ce cas pour être sûr d'avoir toujours la même amplitude et ainsi quantifier la progression ?
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Messagepar Alban le 07/05 13h35

Croyez moi ou pas, mais avant de me voir en vidéo je n'avais pas conscience de ponter / cambrer autant. D'autant plus que je ne sens pas le bas du pec travailler....

Pour la progression, je ne suis pas aussi rigoureux que ça.... pour le moment le mirroir me suffit, et puis je fais à la sensation aussi. Certains jours je suis plus raide que d'autres, donc je descend moins bas.... depuis que je fonctionne comme ça, au lieu d'appliquer des règles rigides, je me blesse beaucoup moins, et j'ai même l'impression de progresser plus :p

Sinon, je pense que tout le monde sera d'accord avec moi, je n'ai pas posté ces vidéos pour servir d'exemple de technique :D

Sinon, vous avez de la chance que j'ai plus de poils qu'un gorille en ce moment, sinon j'aurai posté une photo de face histoire de...
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Messagepar Dan.L le 07/05 14h17

Maxime M a écrit:De la mousse/éponge pour pas glisser ou s'abimer les mimines, équivalent d'une bonne paire de gants. Hartouze fait pareil je crois. J'ai bon?

Plein de types font ça aussi dans ma salle. La mousse glisse parfois, attention au DC :confused:
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Messagepar Plasma le 11/05 14h15

Super les vidéos ! :cool:

Content de te revoir poster ici ou là. ;)
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Messagepar Ori le 13/05 08h42

Ils font quelle longueur tes élastiques ?
Sinon astucieux la manière dont tu les fixes :)
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Messagepar Franck B. le 13/05 11h32

Pour quelle raison est-ce que tu ne remontes jamais sur les fentes ?
J'ai supposé que c'était pour garder la tension en permanence mais il y a peut-être une autre raison.
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Alban le 13/05 12h49

Plasma a écrit:Super les vidéos ! :cool:

Merci... Tu es sur que ce sont les miennes que tu as vues ? :D

Plasma a écrit:Content de te revoir poster ici ou là. ;)

Oula, ne va pas trop vite... j'ai des périodes de passages à vide. Mais normalement je reprends le boulot dans 2 1/2 semaines, j'aurai plus de temps pour les forums à ce moment là :p

Ori a écrit:Ils font quelle longueur tes élastiques ?

Ce sont des bandes circulaires... Je viens de mesurer, ils sont environ :
- 1,05 m pliés en deux
- ça fait aussi 2,10 m de circonférence
- ou bien encore environ 67 cm de diamètre si on les déplie par terre

Ori a écrit:Sinon astucieux la manière dont tu les fixes :)

Merci ;)

Franck B. a écrit:Pour quelle raison est-ce que tu ne remontes jamais sur les fentes ?
J'ai supposé que c'était pour garder la tension en permanence mais il y a peut-être une autre raison.

Oui, il y a la tension continue, et aussi parce que c'est plus confortable pour mon dos quand je ne remonte pas trop. Par contre, les quads en prennent plus quand on remonte complètement.
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Messagepar Alban le 13/05 12h51

Le cul bordé de nouilles... reçu ce matin, sachant que je fais les cuisses et mollets cet après-midi :

Image Image

(c'est pas moi sur la photo, j'ai pas de barbichette :D)
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Messagepar Shootermvp le 13/05 12h59

c'est muka ? :eek:
il fait peur
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Messagepar Plasma le 13/05 13h07

Ouais, il s'est lâché sur la bouffe là ! :eek: :idiot:
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Messagepar Alban le 13/05 13h15

Mr.Propre a écrit:ce qui me choque, c'est:

-2 serviette sur le banc bien pliées. :eek: :wtf:

Pourquoi donc ?

Mr.Propre a écrit:-cambrage enorme :cool:

Moi aussi :!: avant de me voir, je n'imaginais pas du tout ça comme ça.

Mr.Propre a écrit:-partiel haut :\

J'ai déjà expliqué ça... Il faut voir où mes coudes descendent plutôt que la barre.

Mr.Propre a écrit:-le cul plus haut que la barre sur les derniere reps :idiot:

C'est ça ou alors la barre ne monte pas... et comme je n'ai pas de pareur...

Mr.Propre a écrit:bon j'ai jamais fait de dc elastique et j'ai pas de pecs donc :arrow:

Essaye un jour si tu peux. Tu verras ça n'a plus grand chose à voir au niveau travail msculaire... Avc les bandes tu te dis "ok, j'en passe encore 6 (reps), au moins", et au bout de 3, tu n'en peux déjà pls :p
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Messagepar Ori le 13/05 13h17

Même bandes que j'ai chez moi.

J'ai jamais testé sans les doubler de peur qu'en bas de mouvement l'élastique n'offre plus de résistance mais en fait c'est niquel !
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