Alban : avis sur mon programme de musculation

par **Alban** le 05/05/2009 10h01

Honnêtement, avant de me voir en vidéo, je pensais avoir une plus grande amplitude de mouvement.

Je suis obligé de me tenir avec les deux mains, d'où le planté de bâton

Sinon, les poids seuls, je ne le sens pas trop...

ps : c'est la 1ère vidéo que je poste où je force vraiment

par **Rudy** le 05/05/2009 10h18

T'as essayé de descendre sur la pointe des pieds pour avoir plus d'amplitude ?
Comme tu te tiens avec les bras, l'équilibre ne devrait pas être un problème.

Tu rigoles, mais j'ai aussi pensé au planté de Baton avec Jean Claude Dusse ! :idiot:

par **Arno D** le 05/05/2009 10h41

j'ai vu sur ta vidéo mollet que t'as 2 tréteaux

pourquoi pas t'y tenir de chaque côté pour le belt squat
à la place du bâton ? :idea:

par **Eponge** le 05/05/2009 14h01

Vraiment impressionnantes tes cannes Alban! Tu te déplaces toujours à vélo sinon?

par **Koubiak** le 05/05/2009 14h47

Y a des bonnes idées !
Le belt squat et les mollets assis avec les tréteaux c'est pas con du tout.

par **Antoine G.** le 05/05/2009 16h47

Ah ouais, vraiment réduite l'amplitude !

par **Lou** le 05/05/2009 18h04

Je suis à fond avec toi Alban :cool:

Blague à part, j'avais essayé de bricolo un mouvement de ce type, en amplitude réduite aussi, avec des élastiques également, et c'était parfait.

par **Alban** le 05/05/2009 20h18

Body a écrit:T'as essayé de descendre sur la pointe des pieds pour avoir plus d'amplitude ?

C'est casse gueule sur la pointe des pieds...
Je pourrais descendre plus bas, en mettant moins lourd, et peut-être plus d'élastiques.
Mais pour le moment je fais comme MDG il y a longtemps : amplitude réduite en prenant ausi lourd qu'on peut... ça lui a bien réussi jusqu'à ce qu'il n'ai plus de sensations. On verra pour moi.
Et aussi, sur la pointe des pieds, les mollets vont lacher en moins de 2.... enfin, je pense.

Victor a écrit:j'ai vu sur ta vidéo mollet que t'as 2 tréteaux

pourquoi pas t'y tenir de chaque côté pour le belt squat
à la place du bâton ?

Je n'y ai pas pensé... j'essayerai, avec un peu de chance ma position sera plus symétrique. Parce qu'en fait j'ai la barre de traction (le bâton) d'un côté et de l'autre je me tiens à l'espèce d'armoire avec la porte bleue qu'on voit sur ma gauche.

Eponge a écrit:Vraiment impressionnantes tes cannes Alban! Tu te déplaces toujours à vélo sinon?

Pour le moment, non puisque je ne travaille pas (je reprends le 1er juin après une pause de 11 mois)...
Mais je fais au moins 30 min de vélo en salle en semaine.
Et toi, la muscu ???

Koubiak a écrit:Y a des bonnes idées !
Le belt squat et les mollets assis avec les tréteaux c'est pas con du tout.

Merci

Les tréteaux à la base c'était pour faire des dips, mais ils sont un peu bas... et comme ils sont super stable vu la surface au sol, c'est impeccable pour les mollets. Les calles classiques se barrent vite fait avec ce mouvement là.

Antoine G. a écrit:Ah ouais, vraiment réduite l'amplitude !

J'avais pas menti... Mais comme je disais, je n'ai jamais eu autant de sensations que sur ce mouvement, fait comme ça.... et je n'ai jamais senti mes quads travailler autant. A la presse je bourrinais comme un malade, mais la contraction des quads n'avait rien à voir.

Lou a écrit:Je suis à fond avec toi Alban
Blague à part, j'avais essayé de bricolo un mouvement de ce type, en amplitude réduite aussi, avec des élastiques également, et c'était parfait.

Et bin voila

Au moins 1 qui a essayé et qui me comprends

par **Fredo B.** le 05/05/2009 20h57

bien les cannes, j'ai l'impression que ton belt-squat met l'accent sur les vastes internes, non?

par **Antoine G.** le 05/05/2009 21h10

Au moins, je saurai quoi faire comme exo quand je serai trop cassé pour faire du squat :idiot:

par **Lou** le 05/05/2009 22h05

Tu ferais mieux de stopper le squat tout de suite.

par **Antoine G.** le 05/05/2009 22h09

J'ai envie de devenir tout cassé comme bon nombre d'entre vous :idiot:

par **Ink-Pact** le 06/05/2009 00h44

il ira loin ce petit

par **Shootermvp** le 06/05/2009 10h02

tu portes des air jordan ? :idiot:

par **Eponge** le 06/05/2009 16h10

Pour le moment, non puisque je ne travaille pas (je reprends le 1er juin après une pause de 11 mois)...

Je ne savais pas. Un projet personnel (mis à part la pute en slip)?

Et toi, la muscu ???

Juste quelques sessions en PDC chez moi, avec une couille suisse, une poutre, des élastiques et mes enfants

par **Alban** le 07/05/2009 07h59

Comme projet personnel, j'avais surtout besoin de travailler sur moi-même.... y'a du boulot, c'es pas encore fini, mais j'ai bien avancé

Sinon, aller faire le tour du monde en scooter des neiges monté sur roulettes, c'est pas trop mon trucs

Tu devrais écrire une méthode pour l'entraînement à poids de corps... mais pas ton propre corps

A la limite, on peut même emprunter les enfants des voisins si on n'en n'a pas

par **Alban** le 07/05/2009 08h03

Sinon, j'ai rajouté quelques vidéos :

Vieilles vidéos de sliding lunges (fentes glissées, exercice de MDG) :
http://www.youtube.com/watch?v=rOOSzSXNMqk
http://www.youtube.com/watch?v=5J-qQuSe2Rw

Développé couché avec bandes élastiques :
- une des nombreuses séries de chauffe http://www.youtube.com/watch?v=UMzFFZKYHug
- une des nombreuses séries de travail http://www.youtube.com/watch?v=2_1Gl2slqw0

Mes remarques : je sais, je cambre beaucoup trop, et en plus j'ai un gros bide. Pour les perfs, j'étais au régime, et ça faisait au moins 2 mois que je ne m'entraînais qu'avec des bandes (ceux qui ont essayé comprendront... à la longue les perfs chutent comme pas possible... et les bandes c'est super traumatisant. Il faut repasser sans bandes régulièrement et alterner les entraînements avec et sans bandes).

par **Mr.Propre** le 07/05/2009 09h04

cool les videos. :cool:

ce qui me choque, c'est:

-2 serviette sur le banc bien pliées. :eek:

-cambrage enorme :cool:

-partiel haut $:\$
-le cul plus haut que la barre sur les derniere reps :idiot:

bon j'ai jamais fait de dc elastique et j'ai pas de pecs donc :arrow:

par **TourneBoules** le 07/05/2009 09h05

Haha j'avais vu tes sliding lunges en avant-première !

Pour le DC, je dirais que certains ici cambrent encore plus, par contre tu lèves les fesses sur chaque rep de travail, tu n'es pas stable sur le bas de corps, attention au dos... et tu ne touches pas les pecs (enfin ça c'est le côté puriste qui parle) !

Merci pour les vids sinon, ça donne pas mal d'idées pour ceux qui comme moi s'entraînent chez soi.

edit: grilled par Propre qui pense la même chose

par **Mr.Propre** le 07/05/2009 09h09

j'ai quand meme pensé q smileys de plus!

par **Rudy** le 07/05/2009 09h40

La cambrure, c'est pas méchant. C'est surtout la dernière reps à 70 kg, faut plus jamais faire ca.

Mais bon, rester coincer avec des élastiques, c'est une vraie merde. Je connais. :idiot:

Je trouve que tu controles vachement avec les élastiques, surtout la négative la. Faut que tu l'accélères si tu veux pouvoir utiliser l'involontaire.

Pour les fentes, t'es pas tenté de t'aider avec la main en appui la ?
Et comment tu vérifies l'amplitude à chaque séance vu que tu ne touches pas le sol avec le genou arrière ? T'as une glace en face de toi ?

par **Jean-Calude** le 07/05/2009 09h47

Retire des kgs et pompe! :idiot:

Moi c'est le manque d'explosivité qui me choque, d'ou que je mettrais moins lourd. :idea:

Sinon les trucs que tu fous sous les mains, c'est pr grossir la barre?

par **Arno D** le 07/05/2009 09h55

c'est des éponges ?

par **Maxime M** le 07/05/2009 12h55

De la mousse/éponge pour pas glisser ou s'abimer les mimines, équivalent d'une bonne paire de gants. Hartouze fait pareil je crois. J'ai bon?

Par contre quel est l'interêt de toutes ces serviettes?! Surtout sur les repause barre de sécu?

par **Mr.Propre** le 07/05/2009 12h58

le bruit pour les voisins peut etre! :idea:

Quand on voit les installations, on comprend vite pourquoi les seances durent parfois + de 2h30. enfin, si c'est tjs le cas.

par **Alban** le 07/05/2009 14h23

Merci pour toutes vos remarques constructives... je reviendrais répondre plus en détails, là je vais devoir m'entraîner

Sinon, rapidement, jsute 2 choses :

- oui, ce sont des éponges. Plus la barre est grosse en main et plus on a de force pour pousser, et en plus ça fait moins mal sur la paume de la main avec une couche d'amortisseur

- ce qui importe pour l'amplitude c'est l'étirement du pec... quelqu'un avec des bras courts va pouvoir descendre plus bas que quelqu'un avec des bras longs pour un même étirement... A votre avis, lequel sa se déchirer un pec en voulant à tout prix toucher la poitrine avec la barre ?

par **Mr.Propre** le 07/05/2009 14h28

Ouais enfin bon, avec ton pontage ou tu gagne deja 50cm d'amplitude

, tu peux quand meme te permettre de toucher sans forcement mourir sur le coup...

par **Mr.Propre** le 07/05/2009 14h28

Ouais enfin bon, avec ton pontage ou tu gagne deja 50cm d'amplitude

, tu peux quand meme te permettre de toucher sans forcement mourir sur le coup...

par **TourneBoules** le 07/05/2009 14h30

Pourquoi ne pas utiliser une cale dans ce cas pour être sûr d'avoir toujours la même amplitude et ainsi quantifier la progression ?

par **Alban** le 07/05/2009 14h35

Croyez moi ou pas, mais avant de me voir en vidéo je n'avais pas conscience de ponter / cambrer autant. D'autant plus que je ne sens pas le bas du pec travailler....

Pour la progression, je ne suis pas aussi rigoureux que ça.... pour le moment le mirroir me suffit, et puis je fais à la sensation aussi. Certains jours je suis plus raide que d'autres, donc je descend moins bas.... depuis que je fonctionne comme ça, au lieu d'appliquer des règles rigides, je me blesse beaucoup moins, et j'ai même l'impression de progresser plus

Sinon, je pense que tout le monde sera d'accord avec moi, je n'ai pas posté ces vidéos pour servir d'exemple de technique

Sinon, vous avez de la chance que j'ai plus de poils qu'un gorille en ce moment, sinon j'aurai posté une photo de face histoire de...

par **Dan.L** le 07/05/2009 15h17

Maxime M a écrit:De la mousse/éponge pour pas glisser ou s'abimer les mimines, équivalent d'une bonne paire de gants. Hartouze fait pareil je crois. J'ai bon?

Plein de types font ça aussi dans ma salle. La mousse glisse parfois, attention au DC :confused:

par **Plasma** le 11/05/2009 15h15

Super les vidéos ! :cool:

Content de te revoir poster ici ou là.

par **Ori** le 13/05/2009 09h42

Ils font quelle longueur tes élastiques ?
Sinon astucieux la manière dont tu les fixes

par **Franck B.** le 13/05/2009 12h32

Pour quelle raison est-ce que tu ne remontes jamais sur les fentes ?
J'ai supposé que c'était pour garder la tension en permanence mais il y a peut-être une autre raison.

par **Alban** le 13/05/2009 13h49

Plasma a écrit:Super les vidéos !

Merci... Tu es sur que ce sont les miennes que tu as vues ?

Plasma a écrit:Content de te revoir poster ici ou là.

Oula, ne va pas trop vite... j'ai des périodes de passages à vide. Mais normalement je reprends le boulot dans 2 1/2 semaines, j'aurai plus de temps pour les forums à ce moment là

Ori a écrit:Ils font quelle longueur tes élastiques ?

Ce sont des bandes circulaires... Je viens de mesurer, ils sont environ :
- 1,05 m pliés en deux
- ça fait aussi 2,10 m de circonférence
- ou bien encore environ 67 cm de diamètre si on les déplie par terre

Ori a écrit:Sinon astucieux la manière dont tu les fixes

Merci

Franck B. a écrit:Pour quelle raison est-ce que tu ne remontes jamais sur les fentes ?
J'ai supposé que c'était pour garder la tension en permanence mais il y a peut-être une autre raison.

Oui, il y a la tension continue, et aussi parce que c'est plus confortable pour mon dos quand je ne remonte pas trop. Par contre, les quads en prennent plus quand on remonte complètement.

par **Alban** le 13/05/2009 13h51

Le cul bordé de nouilles... reçu ce matin, sachant que je fais les cuisses et mollets cet après-midi :

(c'est pas moi sur la photo, j'ai pas de barbichette

)

par **Shootermvp** le 13/05/2009 13h59

c'est muka ? :eek:

il fait peur

par **Plasma** le 13/05/2009 14h07

Ouais, il s'est lâché sur la bouffe là ! :eek:

par **Alban** le 13/05/2009 14h15

Mr.Propre a écrit:ce qui me choque, c'est:

-2 serviette sur le banc bien pliées.

Pourquoi donc ?

Mr.Propre a écrit:-cambrage enorme

Moi aussi

avant de me voir, je n'imaginais pas du tout ça comme ça.

Mr.Propre a écrit:-partiel haut $:\$

J'ai déjà expliqué ça... Il faut voir où mes coudes descendent plutôt que la barre.

Mr.Propre a écrit:-le cul plus haut que la barre sur les derniere reps

C'est ça ou alors la barre ne monte pas... et comme je n'ai pas de pareur...

Mr.Propre a écrit:bon j'ai jamais fait de dc elastique et j'ai pas de pecs donc

Essaye un jour si tu peux. Tu verras ça n'a plus grand chose à voir au niveau travail msculaire... Avc les bandes tu te dis "ok, j'en passe encore 6 (reps), au moins", et au bout de 3, tu n'en peux déjà pls

par **Ori** le 13/05/2009 14h17

Même bandes que j'ai chez moi.

J'ai jamais testé sans les doubler de peur qu'en bas de mouvement l'élastique n'offre plus de résistance mais en fait c'est niquel !

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