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Alban : avis sur mon programme de musculation

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Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 13/05 13h20

Body a écrit:La cambrure, c'est pas méchant. C'est surtout la dernière reps à 70 kg, faut plus jamais faire ca.

Pourquoi ? Pour ne pas me pêter le dos ?

Body a écrit:Mais bon, rester coincer avec des élastiques, c'est une vraie merde. Je connais. :idiot:

J'ai une vidéo où ça m'arrive... mais je suis beaucoup trop grossier à ce moment là pour la poster :D

Body a écrit:Je trouve que tu controles vachement avec les élastiques, surtout la négative la. Faut que tu l'accélères si tu veux pouvoir utiliser l'involontaire.

J'y arrivais bien à presse. A la poulie pour le dos ça va aussi, mais sur les autres exos je ne le sens pas trop... Je prends plus les bandes dans ces cas à comme un moyen d'accentuer la négative que pour utiliser l'involontaire.

Body a écrit:Pour les fentes, t'es pas tenté de t'aider avec la main en appui la ?

Si, mais comme tu dis "on ne peut pas tricher avec ses muscles"... à moi de savoir ce que je veux ;)

Body a écrit:Et comment tu vérifies l'amplitude à chaque séance vu que tu ne touches pas le sol avec le genou arrière ? T'as une glace en face de toi ?

Rien de tout ça, c'est au pif (ou à la sensation... :D).
Mais comme de toute façon j'ai une cuisse plus grosse que l'autre je fais en sorte de faire travailler plus la plus petite.
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Messagepar Alban le 13/05 13h24

Jean-Calude a écrit:Retire des kgs et pompe! :idiot: Moi c'est le manque d'explosivité qui me choque, d'ou que je mettrais moins lourd. :idea:

Sinon les trucs que tu fous sous les mains, c'est pr grossir la barre?

Je ne fais pas tout le temps ce genre de séance.... Parfois je fais des séries longues beaucoup plus explosif (au début ds séries en tout cas...), d'autres fois des séries moyennes, etc, etc.... depuis que je suis passé entre les mains de Body j'ai appris à ne pas avoir peur de changer radicalement de technique en cas de stagnation.

Les éponges, c'est pour éviter le contact qui fait mal avec la barre, avoir uen tenue en main plus agréable et aussi grossir le diamètre (quand on pousse on a plus de force sur un gros diamètre).

L'inconvénient, oui, c'est que ça peut glisser. C'est surtout au couché serré que ça m'a gêné au début, sinon jusqu'à maintenant en faisant un peu attention, ça va.
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Messagepar Alban le 13/05 13h25

Maxime M a écrit:Par contre quel est l'interêt de toutes ces serviettes?! Surtout sur les repause barre de sécu?

Pour amortir le choc en cas de retombée de barre non contrôlée.Ca fait moins de bruit et puis le bruit métal sur métal n'est pas très agréable.
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Messagepar Alban le 13/05 13h27

Ori a écrit:J'ai jamais testé sans les doubler de peur qu'en bas de mouvement l'élastique n'offre plus de résistance mais en fait c'est niquel !

Ca dépend de l'amplitude de ton mouvement en fait.. Pour les triceps ou les biceps à la poulie je ne les double pas toujours.
Par contre, pour les mollets assis, je les double et en plus je les enroule autour de la barre pour que ça tire un max même quand la barre est à sa position la plus basse.
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Messagepar Alban le 13/05 13h52

Shootermvp a écrit:c'est muka ? :eek:
il fait peur

Muka en version powerlifter :D
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Messagepar Muka-Sensei le 14/05 17h01

Shootermvp a écrit:c'est muka ? :eek:
il fait peur


Plasma a écrit:Ouais, il s'est lâché sur la bouffe là ! :eek: :idiot:


Clair que j'aurai jamais un bide pareil ! :D
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Messagepar Jul54 le 14/05 19h50

c'est papa Simmons :cool:
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Messagepar Alban le 15/05 13h17

Really ? je le voyais avec une grosse moustache noir papa Simmons...

Image

la casquette en moins...

Sinon, wouaaaaa, j'ai la même belt-squat belt que Simmons.... m'étonne pas qu'elle soit un peu longue :D
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Messagepar François P. le 15/05 15h03

Il est très bien ton log photo/exo! ;)

Alban a écrit:
Body a écrit:Je trouve que tu controles vachement avec les élastiques, surtout la négative la. Faut que tu l'accélères si tu veux pouvoir utiliser l'involontaire.

J'y arrivais bien à presse. A la poulie pour le dos ça va aussi, mais sur les autres exos je ne le sens pas trop... Je prends plus les bandes dans ces cas à comme un moyen d'accentuer la négative que pour utiliser l'involontaire.

Cool! Je me suis un peu questionné quant à mon acharnement à utiliser des élastiques partout et je suis arrivé aux mêmes conclusions! :cool:
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Messagepar Alban le 15/05 15h19

;)
Un truc important aussi : c'est pas très bon d'utiliser les élastiques tout le temps...je l'ai fait pendant 2 mois, les perfs ont commencé à chuter grave.
Et puis un jour je les ai retirées, et oh ! miracle, j'ai gagné au moins 5 kg sur mon tirage à la poulie haute par rapport à avant les élastiques.
Conclusion : ça aide à prendre de la force et du muscle, mais il faut alterner avec des techniques moins traumatisantes.
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Messagepar Alban le 17/05 11h12

17/5/2009 - Ajout de vidéos d'entraînement d'épaules

Développé partiel au dessus de la tête en superset avec élavations latérales, le tout avec bandes élastiques :
http://www.youtube.com/watch?v=51zuochFYsA
http://www.youtube.com/watch?v=ajTtHc6OR0U

Avant de me voir, je pensais que j'étais plus vertical au développé...

Oiseau sur banc incliné, du classique (just for fun, les haltères font 18k g et 11 kg) :
http://www.youtube.com/watch?v=ouygzgxB ... annel_page

Là, j'ai un gros manque de souplesse, je n'arrive pas à garder les bras tendus et à les tirer en arrière.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Nicola.S le 17/05 12h10

Il est pas un peu trop rowing ton oiseau ?
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Messagepar Scano93 le 17/05 12h12

Tu bosses quoi avec le dev partiel (que tu fais à combien de Kg d'ailleurs ?)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Nicola.S le 17/05 12h17

J'avais pas lu ta remarque Alban.

C'est plus vraiment de l'oiseau là. T'as pensé à mettre beaucoup moins pour essayer d'avoir une ouverture plus grande des bras ?
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Messagepar Antoine G. le 17/05 12h59

Tu t'aides pas trop avec les trapz aux EL élastiques ?

T'es vraiment un adepte des petites amplitudes :)
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Messagepar Rudy le 17/05 15h03

En fait, tu fais tout l'inverse de moi.
Je ne fais que du partiel bas et toi que du partiel haut. :D
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Messagepar Nicola.S le 17/05 15h28

A vous deux, vous faites presque de la muscu :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 17/05 17h36


:eek: :cool:

Enorme ! :D
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Messagepar Shootermvp le 17/05 21h48

:idiot: :idiot: :idiot:
héhé
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/05 22h05

Au fait merci Alban pour toutes ces vids, c'est très instructif!
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Messagepar Julien V. le 18/05 05h58

Si tu n'arrives pas à tendre les bras tu devrais faire un autre exercice pour l'arrière d'épaule. Parce que là tu perds un peu ton temps pour moi.
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Messagepar Shootermvp le 18/05 06h19

quel exercice suggères tu ? :o
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Messagepar Plasma le 18/05 08h41

L'oiseau à l'élastique, comme conseillé dans ce bouquin un peu nul là, je retrouve plus le titre, c'est pas mal du tout.
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Messagepar Julien V. le 18/05 09h47

Je dirais plutôt n'importe quel exercice où il arrive à mettre une tension dans le deltoïde postérieur.
Il y en a des tas. Ça peut aussi se faire au rowing.
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Messagepar Fredo B. le 18/05 11h01

peut-être qu'il sent bien les deltos comme ça?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Julien V. le 18/05 11h15

Peut-être. Mais ce n'est pas parce que tu sens que ça grossit.
Ce serait trop facile.
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Messagepar Fredo B. le 18/05 11h38

j'sais bien :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Plasma le 18/05 12h29

Gromit a écrit:Peut-être. Mais ce n'est pas parce que tu sens que ça grossit.

Ma femme me dit le contraire. :confused:
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Messagepar Alban le 18/05 13h25

Pour répondre un peu à tout le monde, pas forcément dans l'ordre :

- le développé partiel au dessus de la tête, il cible la partie latérale d
es deltoïdes... d'où le superset avec les EL ;) Bon, OK il faut un peu de pratique pour le sentir... et les charges, il n'y a pas lourd là.... 50 kg (+ la bande élastique).

- aux EL élastiques ou haltères, j'essaye de ne pas faire travailler le trapèze... la plupart du temps en faisant attention j'y arrive. Ma technique c'est de penser à pousser le coude vers l'extérieur tout au long du mouvement, comme ça je garde l'épaule basse tout en me concentrant sur le deltoïde latéral.

- Samouraï : merci ;)

- oiseau à l'élastique je le fais aussi, mais sur le dos avec les élastiques attachés le plus loin possible sur les côtés pour avoir un étirement le plus important possible... par ce qu'à l'oiseau haltères, il n'y a pas d'étirement... Et effectivement, la façon dont l'oiseau avec bandes est décrite dans le livre ne permet pas d'étirement.

- et enfin, Fredo B. : merci ;) En effet, où ai-je dit que je ne sentais pas les deltoïdes postérieurs comme ça ?

Et puis jusqu'à maintenant je pensais que mes arrières d'épaules n'étaient pas si minables que ça... (bon, ok, il y en a moins qu'à l'avant :D)

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(et... oui, je bosse aussi l'infra-épineux :p)
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Messagepar Invité le 18/05 13h58

oiseau à l'élastique je le fais aussi, mais sur le dos avec les élastiques attachés le plus loin possible sur les côtés pour avoir un étirement le plus important possible... par ce qu'à l'oiseau haltères, il n'y a pas d'étirement... Et effectivement, la façon dont l'oiseau avec bandes est décrite dans le livre ne permet pas d'étirement.


C'est un peu comme l'oiseau à la poulie ?
tu fixes l'élastique à ta gauche, et tu le tien dans la main droite ?
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Messagepar Julien V. le 18/05 14h32

Ahah :D
C'est donc bien ce que je dis. Tu n'as pas attrapé des épaules avec ce mouvement ;)
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Messagepar Nicola.S le 18/05 14h38

Bien gras le bas du dos :\
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Messagepar Ori le 18/05 14h40

Dos correct.
Bras sont loin d'être au niveau des épaules qui elles sont vraiment bien :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar François P. le 18/05 15h05

Sur la dernière tof, on voit quand même un joli morceau de viande sur l'arrière de l'épaule. :cool:

Pourquoi la remarque sur le travail de l'infra-épineux?
François P.
 
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Messagepar Louis le 18/05 15h30

Nicola.S a écrit:Bien gras le bas du dos :\


c'est une blague? :o , vraiment un bon boulot au niveau des épaules :)
..
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Messagepar Antoine G. le 18/05 15h52

Il te faudrait vraiment plus de bras :idiot:
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Messagepar Nicola.S le 18/05 16h28

Louis a écrit:
Nicola.S a écrit:Bien gras le bas du dos :\


c'est une blague? :o , vraiment un bon boulot au niveau des épaules :)


Oui, j'essayais juste de taquiner alban :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 18/05 17h02

Tu sens vraiment quelque chose avec cette amplitude au DN? Jamais de pbs aux épaules avec cet exo d'ailleurs?
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Messagepar Antoine G. le 18/05 17h52

T'as quand même un putain de découpé bras/épaules enfoiré :eek: :cool:
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Messagepar Alban le 18/05 18h28

Quad a écrit:C'est un peu comme l'oiseau à la poulie ?
tu fixes l'élastique à ta gauche, et tu le tien dans la main droite ?

Exactement. Sauf que je fais les deux épaules en même temps.


Gromit a écrit:Ahah :D
C'est donc bien ce que je dis. Tu n'as pas attrapé des épaules avec ce mouvement ;)

Tu proposes quoi comme mouvement pour rattraper ça ?
De temps en temps je faisdu tirage à la poulie basse, assis, largeur ~ d'épaule en amenant la barre au niveau du cou. Ou alors du face-pull avec la corde à triceps.
Sinon, sérieusement, je suis toujours content de pouvoir trouver de nouveaux exercices, histoire de varier un peu les jours où c'est plus dur.


Nicola.S a écrit:Bien gras le bas du dos :\

M'en parle pas... quand je suis à peu près pas trop gras, les bras ça va, on voit le brachial, mais le bas du dos, zob, rien à faire. Et pour ceux qui ne me croient pas qunad je dis qu'il y a un bon paquet degras à cet endroit, ils n'ont qu'à venir toucher :o


Ori a écrit:Dos correct.
Bras sont loin d'être au niveau des épaules qui elles sont vraiment bien :cool:

Je sais, les bras c'est mon gros problème. Ca a l'air de bouger un peu depuis que j'ai changé d'exos, mais ça vient lentement, très lentement....
En gros, je fais des exos de base, avec l'amplitude que je peux (plus c'est lourd et moins il y a d'amplitude :D). Biceps = tirage supination, triceps = couché serré. Le but c'est de prendre le plus lourd possible et de rester dans la zone tension-longueur la plus favorable pour la force.


François P. a écrit:Sur la dernière tof, on voit quand même un joli morceau de viande sur l'arrière de l'épaule. :cool:

Pourquoi la remarque sur le travail de l'infra-épineux?

Because l'infra-épineux est, selon les termes de MDG "un muscle qui répond plus volontier aux produits qu'à l'entraînement"... mais bon, l'entraînement c'est pas complètement désespéré ou inutile :D


Jean-Calude a écrit:Tu sens vraiment quelque chose avec cette amplitude au DN? Jamais de pbs aux épaules avec cet exo d'ailleurs?

Oui, en général je ne fais pas un exo si je ne le sens pas.
Et non, pas de problème particulier aux épaules.


Antoine G. a écrit:T'as quand même un putain de découpé bras/épaules enfoiré :eek: :cool:

J'avais.... j'ai bien peur d'avoir repris un peu de gras depuis :p
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