A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alban : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alain-SPN le 18/05/2009 19h43

Je trouve aussi que les épaules déchirent. Les bras pas énormes mais je trouve pas ça inesthétique, au contraire.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113


Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fredo B. le 18/05/2009 20h51

effectivement, les épaules sont bien équilibrées, on voit les faisceaux :cool:
bien aussi pour l'infra
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Art B le 19/05/2009 07h05

1ere photo :
:cool: épaules,
:) dos
:\ bras

2eme photo
:cool: dos, épaules, veines
:) bras
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Louis le 19/05/2009 18h46

tu tourne autour de combien de reps au dc serré, sinon tu charges a combien sans élastiques a peu près? (au dcs)
..
Louis
 
Messages: 677
Inscription: 10/11/2007 21h48
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Stimorol le 21/05/2009 15h10

Le BF :eek: :cool: ,
par hasard tu connais tes mensus principales ?
Avatar de l’utilisateur
Stimorol
 
Messages: 4
Inscription: 10/04/2009 20h40
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Abilio le 22/05/2009 11h21

Sur la photo du repas, tes bras sont très bien je trouve. Pas spécialement en retard.

La pose que t'as sur la photo de dos en pseudo double biceps ne les mets pas en valeur.


Je sais, les bras c'est mon gros problème. Ca a l'air de bouger un peu depuis que j'ai changé d'exos, mais ça vient lentement, très lentement....
En gros, je fais des exos de base, avec l'amplitude que je peux (plus c'est lourd et moins il y a d'amplitude icon_biggrin.gif). Biceps = tirage supination, triceps = couché serré. Le but c'est de prendre le plus lourd possible et de rester dans la zone tension-longueur la plus favorable pour la force.


Sinon, tu fais quoi pour le brachial ?
Moi, après différent essai, je fais une espèce de curl avec une prise hybride marteau/supination avec le bras un peu en avant.
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 788
Inscription: 26/12/2005 10h06
Réputation: 54

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 22/05/2009 13h59

Si je résume, je dois éviter les poses en double biceps ;)

Sinon, c'est réel, mes bras sont trop maigres. Quand je vois les photos de Delavier, par exemple, je pleure :cry:

Au sujet des charges que j'utilise, il faut bien se rendre compte que je n'ai aucune force... une vieille prendrait plus lourd que moi.

Ceci, dit... Louis : au DCS, la dernière fois que j'ai mis "lourd", c'était 80 kg, pour 7 reps. Avec les bandes élastiques, j'arrive à 60 kg + les rouges (2 bandes, chacune doublée, comme au DC) pour 6-7 reps. En plus, je ne descends pas les coudes plus bas que comme si j'étais sur le sol. Je travaille en dégressives 95 % du temps.

Abilio : pour le brachial, je fais soit du curl marteau haltères, soit du reverse curl avec la barre EZ, soit du reverse curl unilatéral avec une multigrip handle, soit en bilatéral, avec mon montage qui comporte les deux multigrip handles :

Image

(mais à la poulie basse... la jaune dans la main droite, et la gauche dans la main gauche).
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jean-Calude le 22/05/2009 14h01

Bof, tu es tjrs plus fort qu'un Calude hein. :idiot: :p
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 22/05/2009 14h24

A la limite, la force on s'en fout, ce que qu'on veut ce sont les muscles :D
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jean-Calude le 22/05/2009 14h40

Oui!
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Herve Picard le 22/05/2009 14h54

7 reps à 80 au DCS ca fait presque la goden au DCS ; j appelle pas ca faible
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 22/05/2009 16h00

La force au DCS ça dépend de plein de choses....
Je suis loin d'avoir une full-amplitude, et ma prise est un peu plus large que les épaules.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Louis le 22/05/2009 16h06

je fais pareil que toi prise un peu plus large que les épaules, full amplitude par contre.
..
Louis
 
Messages: 677
Inscription: 10/11/2007 21h48
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nicola.S le 22/05/2009 16h29

Tu t'es jamais dit que si t'étais un peu moins stricte avec toi même au niveau du gras, tu pourrais progresser plus vite niveau muscles ?
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1611
Inscription: 24/07/2007 12h40
Réputation: 5

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Young le 22/05/2009 17h34

Alban a écrit:La force au DCS ça dépend de plein de choses....
Je suis loin d'avoir une full-amplitude, et ma prise est un peu plus large que les épaules.


Avec ton amplitude je pensais avoir 5@80kg au DC et après passage chez Rudy ce fut la grosse désilusion.

Sinon d'accord avec toi, la charge on s'en fou !

Pour les poses de dos c'est parceque tu cambres pas assez que tes biceps ressortent pas :D
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1037
Inscription: 16/04/2007 23h16
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Invite le 24/05/2009 21h47

Nicola.S a écrit:Tu t'es jamais dit que si t'étais un peu moins stricte avec toi même au niveau du gras, tu pourrais progresser plus vite niveau muscles ?


Pas de réponse?
J'allais poser la même question.
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Plasma le 24/05/2009 22h27

Ouais parce que à fond l'AMPK là ! :p
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 24/05/2009 22h31

Je pense que quand tu as été obèse, si tu te mets à reprendre du gras, tu rechopes déja tout localement.
Donc, ca motive pas trop à bouffer si c'est pour s'enlaidir complètement avant de prendre du muscle.
Et comme on ne prend pas des kg de muscle, tu restes longtemps, voir à jamais moche.
Alors, autant être au régime tout le temps. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Invite le 25/05/2009 07h24

C'est sûr qu'on reprend plus localement. Il faut l'accepter parce qu'on n'y peut plus rien (ou presque). Une fois qu'on a bien pris de la viande, on refait une petite sèche si on veut se revoir très sec.
De toute façon il est clair qu'on ne peut pas vraiment progresser quand on est si souvent en dessous de la maintenance ou que le BF est en-dessous du "BF de survie".
Je dis ça parce qu'Alban parle souvent de son âge et de son "mauvais système nerveux" mais je doute que ce soit ça le problème ;)
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Scano93 le 25/05/2009 10h53

Même avis que Gromit, on reprend localement à mort, dur psychologiquement, mais c'est le tarif pour prograysser normalement
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 25/05/2009 20h11

Gromit a écrit:Une fois qu'on a bien pris de la viande, on refait une petite sèche si on veut se revoir très sec.

Et comment je prends de la viande ?
Je ne sais pas ce que vous imaginez (Nicola.S, Plasma, Scano et toi entre autres)... mais j'ai déjà essayé de "prendre de la viande" de la façon "classique"...
Résultat : j'engraisse tranquillement tout en prenant un tout petit peu de muscle... et arrivé à un certain poids, je ne fais plus qu'engraisser, plus ou moins vite...
Une fois j'ai un peu déconné : +8 kg en 1 mois. Après 11 semaines de régime, il m'est resté environ 1 kg de muscle (je sais j'ai déjà raconté ça des centaines de fois, mais j'aime bien le rappeler de temps en temps).

Nous n'avons pas tous le même métabolisme :D

Et en plus, ce qu'à dit Body est très juste.... l'aspect psychologique est plutôt important.

Gromit a écrit:Je dis ça parce qu'Alban parle souvent de son âge et de son "mauvais système nerveux" mais je doute que ce soit ça le problème ;)

Mon âge : 34... et ça va pas en s'arrangeant... Si j'avais du peser 100 kg sec, ça serat déjà fait... Je dois bien accepter que je n'ai pas la génétique pour ça. Là, je ne me déplais pas trop, alors je préfère progresser lentement plutôt que de tenter le diable... Le mieux est l'ennemi du bien...
Et mon CNS : quand je dégresse de 10 kg au DC après avoir fait 8 reps , j'en aligne encore 6... tu en dis quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Invite le 25/05/2009 20h28

Oui mais regarde: +8 kg en un mois, c'est l'autre extrême là.
34 ans ce n'est pas l'âge où la testo explose mais t'es quand même pas fini :p


Pour le SNC, tu as lu mon post sur NM. Sachant tout ce que je sais en ce qui concerne mon SNC, je peux te garantir que le mien est vraiment mauvais, et bien plus que le tien. Et je ne parle pas de tous les désavantages que j'ai par ailleurs pour la prise de muscle et de force. Donc si j'y arrive, tu peux largement y arriver.
Après c'est peut-être difficile de dire en deux minutes sur internet ce qui ne va pas. Même si j'ai ma petite idée ;)
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 28/05/2009 14h36

Les +8 kg en 1 mois, j'avais complètement perdu le contrôle de moi même... je bouffais tout le temps, même avec le ventre tellement plein que j'étais obligé de m'allonger pour ne pas me sentir mal... pas la joie à cette époque là.

Je suis peut-être pas fini, mais j'en suis beaucoup plus proche que toi :p Faudra que je pense à prendre rdv avec le Dr. Hertoghe :D

Le jour où je te revois ailleurs que sur internet, faudra me dire ce que tu supposes qui ne va pas... sauf si c'est pour me dire que je ne mange pas assez et que je ne suis pa assez gras :p D'ailleurs, là, j'ai pas mal rembourré tout ce qui était pas trop mal défini.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tibere le 28/05/2009 16h43

La peur du gras :(

Elle fait chier cette conne !
Avatar de l’utilisateur
Tibere
 
Messages: 110
Inscription: 21/11/2005 19h25
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Art B le 28/05/2009 23h44

Alban a écrit:je bouffais tout le temps, même avec le ventre tellement plein que j'étais obligé de m'allonger pour ne pas me sentir mal... pas la joie à cette époque là.
Souvenirs. :\
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 29/05/2009 16h27

J'ai pas trop peur du gras, c'est juste que ça fait chier :D
Comme dit MDG, je ne fais pas de la muscu pour engraisser, mais plutôt pour être musclé.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 22/11/2013 18h05

Récent, elle date du début du mois.
Le drame, c'est que j'ai perdu du poids ces derniers temps. Va falloir manger un peu plus.

Image

Merci de limiter vos commentaires sur le plan sportif... sinon je ne posterai pas l'autre.
A noter qu'on voit bien le gras sur le haut des hanches (cf. juste au dessus de la main droite).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Enzo5900 le 22/11/2013 23h02

Alban a écrit:Merci de limiter vos commentaires sur le plan sportif... sinon je ne posterai pas l'autre.

C'est sur que si l'autre c'est la face avant, j'espère que tu n'as pas cadré aussi bas ! :lol:

Alban a écrit:A noter qu'on voit bien le gras sur le haut des hanches (cf. juste au dessus de la main droite).

Perso ça ne me frappe pas ? Tu pinces, donc c'est normal que ça forme un "bourrelet" au dessus, mais même chez moi ça fait ça...
Avatar de l’utilisateur
Enzo5900
 
Messages: 189
Inscription: 18/02/2013 16h51
Réputation: 8

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mat43 le 22/11/2013 23h07

moi aussi je te trouve très propre
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SuperBrother le 22/11/2013 23h09

Bien le dos :-)
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le Docteur le 22/11/2013 23h35

Quel gras ???
C'est bon, là, mais regrossir un peu, peut-être, si tu as perdu... A priori, c'est bien propre.
Fais gaffe de ne pas être victime de ce que tu sais voir chez les autres...

P... moi, faut que je sèche (pardon! que je perde du lard) par contre.... merci de me le rappeler...
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Wanet le 23/11/2013 15h25

T'es nickel Alban !
quel physique !
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



Mon Training Log - Wanet's pics & videos
Avatar de l’utilisateur
Wanet
 
Messages: 1088
Inscription: 31/01/2009 20h49
Réputation: 50

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 24/11/2013 08h27

Merci pour vos commentaires ;)

Enzo5900 a écrit: Tu pinces, donc c'est normal que ça forme un "bourrelet" au dessus, mais même chez moi ça fait ça...

Même sur le côté où je ne pince pas, il y a un bourrelet, petit, certes, mais il est là quand même.
La vacherie, c'est que même si je me mets à la rue avec un régime hyper strict, ça ne part pas !

Le Docteur a écrit:C'est bon, là, mais regrossir un peu, peut-être, si tu as perdu...

C'est en montant sur une balance, ce que je n'avais pas fait depuis des années, que j'ai eu un choc ! Je ne pensais vraiment pas être aussi léger.
Du coup, ça va peut-être devenir plus ou moins obsessionnel cet objectif de reprendre (pas trop vite) du poids... ma chance en ce moment, c'est que j'ai des tonnes d'excellentes raisons d'avoir de meilleurs obsessions / occupations !

Le Docteur a écrit:P... moi, faut que je sèche (pardon! que je perde du lard) par contre.... merci de me le rappeler...

Çà n'était pas le but ;)
Comme j'ai encore eu l'occasion de le dire hier, le plus important c'est que tu te sentes bien dans ton corps, en accord avec toi même. Après, s'il y a un peu de gras ici où là, qu'est-ce que ça change ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 12/08/2014 09h05

Trapèze (photo de téléphone, en essayant de rester symétrique...)

trap_20140809.jpg [ 15.12 Kio ]



Y'a un creux au niveau du cou. Suis le seul à avoir ce truc là ? Comment faire pour le combler (je trouve que ça fait cou de poulet pour le coup).

ps : j'ai conscience que la photo est pourrie, si besoin j'en posterai une prise avec un appareil photo de meilleure qualité (niveau optique et lumière, parce que son capteur est beaucoup moins avancé que celui de mon smartphone. Comme quoi, c'est pas le nombre de pixels qui compte).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le Docteur le 12/08/2014 11h28

Bon dos, décidément.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 12/08/2014 12h43

.
Dernière édition par Muscu567 le 05/05/2016 17h50, édité 1 fois.
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dimi le 12/08/2014 18h15

Alban a écrit:Y'a un creux au niveau du cou. Suis le seul à avoir ce truc là ? Comment faire pour le combler (je trouve que ça fait cou de poulet pour le coup).


Si on parle de la meme chose i.e. yoke:

et plus recemment:
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le Docteur le 12/08/2014 19h18

Grosse remontée de post (mais dans la même page)
Alban a écrit:
Une fois j'ai un peu déconné : +8 kg en 1 mois. Après 11 semaines de régime, il m'est resté environ 1 kg de muscle (je sais j'ai déjà raconté ça des centaines de fois, mais j'aime bien le rappeler de temps en temps).


1kg de muscle en 4 mois (pris en plus le premier mois, sans doute), a priori d'autres appelleraient ça un progrès.
Dernière édition par Le Docteur le 13/08/2014 01h01, édité 1 fois.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Wanet le 12/08/2014 21h58

T'as pris en masse O_o !!
Quel dos !
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



Mon Training Log - Wanet's pics & videos
Avatar de l’utilisateur
Wanet
 
Messages: 1088
Inscription: 31/01/2009 20h49
Réputation: 50

Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 13/08/2014 10h01

Le Docteur a écrit:1kg de muscle en 4 mois (pris en plus le premier mois, sans doute), a priori d'autres appelleraient ça un progrès.

Mouais, enfin, moralement, j'avais plutôt l'impression d'une défaite, suite à la perte de contrôle totale qui a entraîné cette prise de poids du premier mois.

Merci Dimi ;) en fait, je cherche à muscler une zone qui ne contient pas de muscle (photos de pros sur google images à l'appui).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™