Alban a écrit:Abilio, mes séances durent en moyenne 2h00, voire un peu plus.
Je ne me souviens pas de dégressif discontinu.
Ce que je fais en général, c'est 1 à 3 séries de chauffe et ensuite entre 4 et 6 séries de travail.
Merci pour ta réponse.
Dans mes souvenirs, j'avais vu sur ton log que tu faisais une série de squat, repos, puis une autre série plus légère pour plus de reps et de sensation.
Je te cite (cela date de 6 mois
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17/3/06 : muscu - upper body
DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 6(t)+1(t) / 6(t)+1(t) | (-) 8(t) / 7(t)
Tirage poulie haute supi : 16 (ch) | (+) 12 | (+) 8 / 7 / 7 / 7
DMH : 15 | (+) 12 / 10 / 9 ... pause 25 s puis 4
Fat boys pullup (m): 13 / 12 / 12 / 11
Triceps poulie haute : 12+2 / 10+3 exécution gore
Biceps pupitre : pronation 18 | supination 14 / 12+3
(ch) = série de chauffe
(+) = ajout de poids sur la barre
(-) = dégraissage
(t) = dernière rep trichée
(m) = prise largeur moyenne
Augmentation du DC (+1kg) => perte de reps.
Compte tenu de mon état de fatigue avancé (quasiment pas dormi la nuit précédente) et du poids perdu cette semaine, la séance a été plutôt correcte. Je n'ai pas du perdre trop du peu de muscle que j'ai.
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J'appele cela du dégressif discontinu parce que y a un vrai tps de repos entre la baisse de charge.
Je t'ai posé cette question parce que faire deux séances par semaine par muscle je trouve cela "tendu" à partir d'un certain volume.
Comme je sais que tu contractes à fond, aligner les séries plusieurs fois par semaine, la recup en prend un coup.
Peut être que tes séances half body sont moins "lourdes" en volume (surement d'ailleurs)
Je mettais entrainer comme cela pdt un certains temps : les muscles deux fois par semaine : un full body + 2 half body.
Cela m'a pas plu...ni réussit.
En revanche, une fois par semaine avec un bon volume + série à fond + dégressives cela me va bcp mieux.
Je voulais savoir si ce type de training convenait à certaine personne.
D'où ma curiosité