Alban : avis sur mon programme de musculation

par **Herve Picard** le 05/01/2007 09h49

J ai eu une lombalgie .je n ai jamais eu aussi peur de ma vie . j ai cru que j allais rester comme cela toute ma vie .Il m etait impossible de faire un DC avec
les pieds à terre meme barre vide :
j en ai donc deduit que cette position etait mauvaise pour moi

par **Alban** le 05/01/2007 09h55

La meilleure position que j'ai trouvé pour le DC c'est avec les pieds sur un support de 20-30 cm. C'est intermédiaire entre les pieds en l'air et les pieds au sol. C'est cool pour le dos et c'est moins la merde qu'avec les pieds en l'air.
D'ailleurs il me semble que j'ai trouvé cette "astuce" sur un site qui s'appelle smart weight training ou un truc comme ça

par **Alban** le 05/01/2007 10h07

Lou a écrit:Alban, j'ai stagné pendant des mois (années ?) en
- m'entraînant 5 fois par semaine + 1 jour cardio ;
- essayant de manger "juste assez" de calories. Même avec tes connaissances énormes en nutrition, c'est à mon sens irréalisable.

Je ne suis pas en désaccord avec toi.

Moi aussi pendant des années j'ai fais à peu près comme toi, et même pire puisque pendant une longue période j'étais en dessous du niveau de maintenance pour les kcal.

Dire qu'on stagne c'est pas forcément tout à fait exact. En fait si l'entraînement est bon (*) on peut arriver à faire du muscle tout en perdant du gras. L'inconvénient c'est que c'est très long, très fatiguant à la fois physiquement et pour la tête. Et je pense qu'en plus, à notre niveau, en alternant des phases de grosse bouffe + entraînement de brute avec des phases de régime on doit arriver au même résultat un peu plus vite.

(*) un entraînement bon, dans ces conditions de restriction calorique c'est l'entraînement où tu sens qu'à chaque rep tu as la contraction ultime. Tu sens presque le muscle grossir instantanément.... Pour ma part, je ne l'ai pas vu arriver souvent.... et c'est le genre d'entraînement qui demande de ne rien avoir d'autre à faire de la journée pour pouvoir se reposer.

Depuis ces derniers mois où j'ai réussi à ne pas déraper au niveau bouffe, j'ai compris pas mal de choses... (la dernière fois que j'ai pris du poids je me suis gavé à longueur de journée, typique tu pétage de plomb après un régime trop long et trop dur... résultat 1-2 kg de muscle pour 6-7 kg de gras).

par **Lou** le 05/01/2007 13h25

La position d'Alban convient à pas mal de monde en effet, ou même avec les pieds sur le banc, c'est mieux que en l'air je trouve.

par **Patrice N.** le 05/01/2007 14h21

ça dépend aussi de la hauteur du banc sur lequel tu t'installes et de la longueur de tes jambes pour prendre appuis au sol et garder le dos plaqué au banc le plus possible, enfin je pense
moi en ayant les jambes repliée j'ai moins d'équilibre (mon banc est un peu etroit, ou alors je suis trop large maintenant

)

par **Alban** le 07/01/2007 21h57

Encore quelques pics :

Cuisses, ischios, obliques, etc... et short Inzer

Je commence à me trouver gras quand même.

Au passage, sur la pic des obliques

on voit ce qui arrive quand on a été un gros sac de graisse pendant des années avant de perdre 30 kg : la peau est distendue.

par **Impaled_-l-** le 07/01/2007 22h00

Hum alban tu es udr avec toi même, sur la photo en tout cas je ne trouve pas que ta peau est distendue.

Quoiqu'il en soit tu as fait un beau boulot.

Sinon je sais pas mais je dirai que tu as pris des biceps.

par **Fabien.s** le 07/01/2007 22h01

C'est cool, de mieux en mieux , et arrétes tu n'es pas gras là!

par **Alan** le 07/01/2007 22h02

Si toi t'es gras on est tous obèses sur le forum :cool:

par **Alban** le 07/01/2007 22h07

Impaled_-l- a écrit:je ne trouve pas que ta peau est distendue.

J'ai pas mis la pire photo que j'ai... mais si tu regardes sous le nombril tu verras que ça plisse, même si c'est pas encore remplis de gras.

Impaled_-l- a écrit:Quoiqu'il en soit tu as fait un beau boulot.

Mais physiquement je suis épuisé, au bout du rouleau...

Impaled_-l- a écrit:Sinon je sais pas mais je dirai que tu as pris des biceps.

Avec ce que je leur met en ce moment, ils n'ont pas tellement le choix ces pourris

par **Alban** le 07/01/2007 22h09

Fabien et Nfi, merci

Mais je vois surtout le rapport muscle / gras. Au niveau gras c'est peut être pas encore la bérésina en ce qui me concerne, mais au niveau muscle c'est pas encore la joie.

par **Eponge** le 07/01/2007 22h10

Bien Alban, mais tu as carrément encore de la marge sur le BF. Tes cannes au top, franchement. Bombarde les triceps mec!

par **Scano93** le 07/01/2007 23h07

T'es pas gras, j't'assure.
Pis au fait, il existe de très bonne crème pas très cher pour rafermir la peau après une grosse diète

J'éspère suivre ton cas, j'ai moi aussi 30Kilos à perdre, j'ai presque fais 1/3 du boulot ! Sa fait plaisir de voir ceux qui ont réussis

par **Lou** le 07/01/2007 23h30

Sinon, c'est les tofs ou tu as un bras bien en avance sur l'autre ?

par **Alan** le 07/01/2007 23h38

La lumière arrive du coté gauche, et la pose biceps droit est différente, alors au final ça change du tout au tout !

par **Raphael** le 08/01/2007 01h14

t'es pas gras alban, un poil plus de bfat et ce serait parfait même, à mon goût.

je trouve que tu es vraiment pas mal du tout sur ces photos!

par **Alban** le 08/01/2007 07h04

La magie de l'éclairage... sinon il n'y a pas tant de marge que ça sur le gras. Je vous assure qu'au toucher c'est flippant même.

Scano93 a écrit:J'éspère suivre ton cas, j'ai moi aussi 30Kilos à perdre, j'ai presque fais 1/3 du boulot !

Courage, c'est déjà pas mal 10kg... En combien de temps ?
Maintenant que tu es lancé il faut continuer et surtout ne pas lacher l'affaire. Ce sont les derniers kg les plus durs à perdre. Mais franchement ça vaut le coup.

Lou a écrit:Sinon, c'est les tofs ou tu as un bras bien en avance sur l'autre ?

Bien vu. J'ai le bras droit infiniment moins volumineux que le gauche. C'est pour ça que dans un autre post je disais que je faisais en ce moment plus de séries biceps/triceps pour le bras droit que le gauche.
Et au niveau du dos, c'est inversé évidemment. Le grand dorsal côté droit est plus gros que le gauche.
Idem pour les cuisses / mollets, le côté gauche est mieux que le droit.

Raphael a écrit:un poil plus de bfat et ce serait parfait même, à mon goût.

A ton goût pour quoi Raphael

?
Attention à ce que tu réponds ça peut me faire changer radicalement ma diète... adieu les blancs d'oeuf et bonjour les taillés aux greubons

par **Herve Picard** le 08/01/2007 09h45

J ai jamais eu 30 kgs de plus et ca plisse moi ausi Alban (c est normal)

par **Raphael** le 08/01/2007 10h28

je parlle là de mes goûts en matière de bb, pas en matière de jeunes ephébes, alban

par **Plasma** le 08/01/2007 11h17

Bon boulot.

On dirait que le upper-body commence à prendre, il y a déjà du progrès par rapport aux précédentes tofs. Si tu l'amènes au niveau des cannes, ça va bien le faire.

par **Alban** le 08/01/2007 12h15

Ton avatar est carrément bien Plasma...

Sinon, par rapport aux précédentes tofs ce qui a changé c'est surtout l'éclairage puisqu'elles datent de moins de 7 jours et que sur la semaine dernière j'ai levé un peu le pied sur la bouffe.

par **Stroke** le 08/01/2007 12h38

T'es dur avec toi même Alban je trouve.

Je sais pas trop où tu vois encore du gras sur les tofs :!:

Ce qui te manque, c'est un peu de muscles, c'est tout.

Parcontre, c'est vrai qu'il y a une différence entre tes 2 bras

Sinon, pour le commun des mortels, t'es impeccable, voir un peu top sec/veineux

par **Raphael** le 08/01/2007 13h34

t'es super sec alban! et tu as bien pris du muscle sur le haut du corps! les photos ne font pas tout!

par **Kza** le 08/01/2007 17h15

En plus comme tu l'as dis toi même, ta peau aide pas! T'es plus sec que t'y parais! Mais bon ça va s'améliorer avec le temps je suppose! Tu vois toujours du progré à ce niveau là ?

par **Eric E.** le 08/01/2007 17h57

elles sont bien ces photos :cool:

vraiment mieux que les précédentes, mange Alban, Raphael te laisse sa part ! mange pour 2 Suisses !

par **Scano93** le 08/01/2007 18h32

Je ne veux pas jouer les rabats-joie, mais lorsque l'on a été gros, voire obèse, les cellules de graisse (je ne sais plus comment elles se nomment) ne disparaissent pas (malheureusement, c'est un peu sa la peau distendue en plus), elles se sont juste vidées, par conséquent il est bien plus facile pour des anciens obèses de reprendre du poids !
Plus facile, même par rapport à ceux qui "grossissent facilement".

Tu vas devoir garder une alimentation saine et équilibrée la plupart du temps mon gars !

Sinon pour ta question, (après la pesée de ce matin), j'ai perdu 8,5 Kg en 5 semaines (j'éspèrais perdre plus, mais avec l'annif et les fêtes)

par **KeMeDa** le 08/01/2007 19h01

Violent comme perte de poids!!! :eek:

par **Levi** le 08/01/2007 20h52

8.5 kg en 5 semaines, ça me semble énorme. C'est pas trop rapide ça ?

par **Scano93** le 08/01/2007 21h09

si je vous dis que je ne me suis pas privé et que je n'ai pas faim outre mesure ?
Surtout que je me suis laché pendant les fêtes, j'aurais du perdre 10 Kg en 5 semaines... mais bon j'vais pas me plaindre, c'est déjà cool

par **Alban** le 08/01/2007 21h45

Koston a écrit:elles sont bien ces photos

Merci. Vu que j'ai les boules à chaque fois que tu postes des photos en ce moment, ça me fait vraiment plaisir.

par **Alban** le 08/01/2007 21h48

Scano93, un de ces jours va faire un petit tour sur mon blog, tu devrais trouver des trucs intéressants

Sinon, oui, je sais pour les adipocytes. C'est la merde. Mais je suis resté en déficit calorique pendant si longtemps que j'espère bien en avoir tué quelques uns.

Un truc qui appuie ce que tu dis :

Int J Obes. 1984;8(6):641-8.

Adipose tissue characteristics of ex-obese long-distance runners.

Tremblay A, Despres JP, Bouchard C.

Mean fat cell diameter and lipolytic activities of adipose tissue were
determined in five ex-obese runners (EOR) who had experienced a mean weight loss
of 39.5 kg during the course of a long-distance running program. At the time of
investigation, their mean weekly running distance was 95 km in which no diet
manipulation was needed to maintain their body weight. Body fat was estimated to
be 14.3 percent of their body weight. Despite the high amount of exercise,
subjects were not able to reduce body weight any further. Their values were
compared with those obtained in the two following groups (1): six elite
long-distance runners (ER) having a lower percent body fat (percent fat = 9.5);
(2) five sedentary controls (SC) who were paired for adiposity with EOR (percent
fat = 14.4). All subjects were submitted to a biopsy of subcutaneous fat in the
suprailiac region, in which mean fat cell diameter was 57.5, 74.5, and 86
microns in EOR, ER and SC respectively. Basal and epinephrine-stimulated
lipolysis were similar in EOR and SC, while ER exhibited higher values. These
results indicate that exercise-training can produce important weight losses when
subjects are capable of tolerating high levels of energy expenditure for
extended periods of time. Moreover, the reduced fat cell diameter for a higher
adiposity in EOR as compared to ER suggests that resistance to further fat loss
may occur when the fat cell size is markedly reduced. No deficit in maximal
epinephrine stimulated lipolysis of isolated fat cells was found in EOR in
comparison to SC subjects, but they failed to adapt like lean ER subjects.

8,5 kg en 5 semaines, ça me paraît aussi beaucoup. Il doit y avoir pas mal de flotte. Tu suis un régime faible en glucides ?

par **Mr.Propre** le 08/01/2007 22h53

Je trouve que tes dernières photos sont de loin les meilleures que tu as postées alban, tu as eu raison de manger, tu t'es bien étofer avec de la fibre, tu es plus joli comme ça. J'espère que tu vas pas nous refaire une sèche de psychopathe d'ici peu.

par **Alban** le 08/01/2007 23h06

Un compliment de Mr.Propre... j'en ai la larme à l'oeil.

Merci

par **Invite** le 08/01/2007 23h12

Moi aussi je te trouve mieux comme ça.

par **Raphael** le 08/01/2007 23h14

ma femme aussi (elle dit que tu manques de pecs aussi)

par **Mr.Propre** le 08/01/2007 23h14

Si tu veux je peux te faire une décharge de merde comme je sais si bien le faire?

par **Lou** le 08/01/2007 23h19

Bombarde Propre !

PS : Alban, tout le monde te le dit là, tu es 15 fois mieux que sur toutes tes autres tofs !
PPS : les femmes, toutes les mêmes, il n'y en a que pour les pecs/biceps/abdos !

par **Patrice N.** le 08/01/2007 23h45

PPS : les femmes, toutes les mêmes, il n'y en a que pour les pecs/biceps/abdos

tout ce que j'ai :cool:

enfin presque

par **Scano93** le 08/01/2007 23h55

Mdr ^^
Sinon j'vais voir ton blog, et bonne continuation pour la muscu, tu le mérites

par **Mr.Propre** le 09/01/2007 00h02

Bombarde Propre !

J'aime bien dire de la merde, mais avec alban, j'éviterai, il se rabaisse déjà assez sans que j'ai besoin de venir en mettre une couche. J'aime bien etre drole, mais je n'aimerais pas qu'il prenne ce que je pourrais dire au sérieux. Voilà, donc pas de décharge pour alban ici.

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