A partir de quel RPE prend-on du muscle ?

par **Wagner** le 01/02/2023 13h22

Salut à tous j’ai une petite question que je n’arrive pas à comprendre, Par exemple pousser un cycle jusqu'à arriver à un RPE 8 et ensuite recycler en augmentant un peu le poids ? Est-ce que sa suffit un rpe 8 ou faut il obligatoirement faire un rpe 9 pour progresser en muscle. quand je fait du developer couché je suit sur du 8-12 rep est sur ma dernière série je suis toujour à 2 ou 3 rep avant l’échec rpe 8 ou 7 est seulement j’augmente la charge et je progresse bien, je déteste l’échec musculaire sa me fatigue de trop alors ma question c’est,est-ce que je reste avec 2 ou 3 rep avant l’échec ou je dois obligatoirement être à un rpe 9 avant d’augmenter la charge. Je vous remercie d’avance pour votre réponse

par **Hellraiser** le 01/02/2023 13h27

Ce n'est pas tant le RPE qui détermine si tu prends du muscle ou non, mais plutôt les performances. Le RPE c'est qu'un outil pour ajuster ta progression : topic44172.html.

par **Wagner** le 01/02/2023 13h35

Merci pour ta réponse mais je voulais vraiment savoir en gros je voulais savoir quand je m’entraîne je suis à 2 ou 3 rep de l’échec et après j’augmente la charge est-ce que c’est bon ou je doit être plus pré de l’échec mais quand je m’approche trop de l’échec je n’arrive jamais à finir mais rep

par **Hellraiser** le 01/02/2023 13h38

As-tu lu le lien ?

Tu augmentes la charge à chaque séance normalement, seulement si cycle ondulatoire évidemment.

par **Wagner** le 01/02/2023 13h45

Oui merci je l’avais déjà lu mais tout le monde dit qu’il faut atteindre un rpe 9 et seulement augmenter la charge mais moi je n’arrive pas à atteindre un rpe 9 moi c’est plutôt rpe 7 ou 8 et seulement j’augmente la charge. C’était juste pour savoir si je peux rester comme ça ou est-t’il obligatoire de faire un rpe 9 avant d’augmenter la charge.

par **Wagner** le 01/02/2023 13h54

En gros si je vais à une rep de l’échec je n’arrive plus à finir mes 4 série je stagne sur la dernière série mais si je reste à 2 ou 3 rep avant l’échec la je fait mes 4 série de 8 ou 12 sans problème et je progresse mais si je m'approche trop de l’échec exemple rpe 9 c’est la cata je stagne mais c’est surtout sur les 12 rep que je stagne quand je suis a 8 ou 10 rep tout va bien mais les 12 rep je n’arrive jamais a les finir je stagne.

par **Hellraiser** le 01/02/2023 13h56

Je pense que tu n'a pas réellement compris le fonctionnement des cycles de progression.

Le RPE se calcule sur la dernière série. Si dés la première série tu es RPE 8, c'est clair que tu n'arriveras jamais à faire les autres.

par **Wagner** le 01/02/2023 14h02

Sur la première série je doit être à combien de l’échec musculaire ? Merci pour ta réponse pour que je sache.

par **Hellraiser** le 01/02/2023 14h07

Absolument tout est expliqué dans le lien.

par **Wagner** le 01/02/2023 14h14

Ok d’accord je vais voir sa. merci de m’avoir accordé un peu de ton temps c’est cool.