Exercice du Rack Pull pour prendre du muscle ?

par **Anthoo17** le 02/02/2023 12h28

Salut à tous

Comme dit dans le titre, j’aimerai connaître votre avis sur l’exercice « Rack Pull ». Un genre de soulever de terre partiel qui implique moins les jambes et les lombaires. Je l’es essayer pour la première fois aujourd’hui en fin de séance dos, et perso j’ai très bien ressenti les trapèzes et vite essoufflé :lol:

J’attend vos avis

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 12h54

Salut,

Regarde la fiche exercice : https://www.superphysique.org/exercices/364

En résumé, c'est comme un SDT, même en étant un chouilla moins risqué, ce risque amoindri reste trop important pour une pratique à long terme.

par **Anthoo17** le 02/02/2023 13h06

D’accord merci.
Et si on le pratique en fin de séance, sans non plus vouloir chargé comme un fou. 4x10 en fin de séance avec un mouvement contrôler etc sa serait pas bénéfique ?

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 13h10

Pour du gainage dynamique dans l'absolu oui pourquoi pas. En pratique je dirais non, l'égo prendra le dessus et tu vas vouloir bourrer, te blesser.

Si c'est pour faire du gainage, autant juste faire du gainage, à la roulette, du statique, ...

par **Anthoo17** le 02/02/2023 15h06

D’accord pas de soucis je vais suivre ton conseil.
En vrai pour la séance dos j’ai bcq de mal à choisir mes exercices… Entre tout les tirages etc j’ai du mal à choisir.. Aurai tu des conseils là-dessus ? Un exemple de programme pour travailler le dos dans sont ensemble etc.. J’ai déjà regarder ceux sur le site, mais sa ne me plait pas… J’aime beaucoup faire le dos avec les poulies (tirage vertical, horizontal, pull-over à la poulie haute etc)..
Merci d’avance pour ta réponse en espérant que cela ne te dérange pas..

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 15h18

Actuellement je fais ça :
- rowing jojo
- rowing bucheron (en test à la place du rowing barre)
- tirage vertical prise large à la poulie haute
- tirage vertical prise serré à la poulie haute

Je fini volontairement par les tirages verticaux pour mettre moins lourd et préserver les épaules (tout du moins limiter la casse).

L'idée globale c'est de faire 2 rowings + 1/2 tirages verticaux comme minima. On peut faire plein de bonus par la suite : ext. lombaires, ...

par **Anthoo17** le 02/02/2023 15h31

Merci bcq pour ta réponse.
Qu’est-ce que le « rowing jojo » ?
J’ai déjà fais également le rowing bûcheron mais l’exercice en lui même ne me plait pas.. Alternative à la poulie peut-être ? Pour les deux autres tirages je l’es fait également ^^

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 15h44

Tape "rowing jojo rudy coia" sur google, il y a des exemples de vidéo qu'il a partagé sur FB.

Le problème des rowings à la poulie c'est l'étirement qui est moindre. C'est compliqué de rivaliser avec le rowing bucheron pour ça. Ou sinon il faut une bonne machine à rowing en unilatéral.

par **Anthoo17** le 02/02/2023 16h05

Dans ma salle il y a une machine à rowing de marque Matrix, mais peut importe la position j’ai du mal à ressentir quelque chose. Il y en a une autre de marque Cybex (model Aviron VR3) ce n’est pas unilatéral mais je l’es essayer ce matin et elle a l’air pas mal donc à voir.
Celle-ci: https://m.youtube.com/watch?v=lxhgwGcgw1c

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 16h10

Si tu ne peux pas faire d'unilatéral je resterais sur le rowing bucheron. Si vraiment tu ne veux pas soit, mais ça sera surement sous optimal en terme de prise de muscle.

par **Anthoo17** le 02/02/2023 16h56

D’accord je vais essayer de m’y mettre alors même si ce n’est clairement pas un excercice que j’aime..
J’aimerai savoir aussi ce que tu pense du pull-over à la poulie haute ?

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 16h59

Je ne sais pas, demande à Rudy

par **Anthoo17** le 02/02/2023 18h18

D’accord.
Dernière question (après j’arrête de t’embêter promis :lol:

)
Pour le rowing jojo, tu conseil quel prise ? Car avec les banc incliné à la salle, en prise serrée sa risque d’être compliqué je ne pourrai pas rapprocher beaucoup la poignée.. En prise large ?

par **pierrebouttier** le 02/02/2023 18h26

Si tu n'a pas de banc fin peut être simplement faire du rowing à la poulie basse, sans banc pour se caller. Le défaut c'est que si tu force trop le mouvement va se dégrader très vite, au contraire du jojo.

par **Anthoo17** le 02/02/2023 18h29

J’essayerai sa a ma prochaine séance dos. Encore merci pour t’es conseils