Pos a écrit:- Serrer les homoplates dans le dos pour réduite l'amplitude du mouvement.
Pos a écrit:- Arquer le dos à mort pour réduire l'amplitude et pousser avec le bas des pecs
(DC->DD).
Pos a écrit:- Adopter une prise la plus large possible (81cm max).
Pos a écrit:- Lever la bars avec une trajectoire verticale, sans la ramener au dessus des yeux en haut (donc en fait on a l'impression de pousser ver l'avant), pour mieux utiliser ses triceps et réduire l'amplitude (uniquement pendant l'entrainement ou également pour faire une perf???).
Pos a écrit:J'ai souvent entendu dire (et vu ecrire!) que l'on pouvait grandement améliorer son maxi au DC simplement en améliorant sa technique.
Les queleques "astuces" que j'ai pu repertorier (Ã confirmer) sont:
- Serrer les homoplates dans le dos pour réduite l'amplitude du mouvement.
- Arquer le dos à mort pour réduire l'amplitude et pousser avec le bas des pecs
(DC->DD).
- Adopter une prise la plus large possible (81cm max).
- Lever la bars avec une trajectoire verticale, sans la ramener au dessus des yeux en haut (donc en fait on a l'impression de pousser ver l'avant), pour mieux utiliser ses triceps et réduire l'amplitude (uniquement pendant l'entrainement ou également pour faire une perf???).
Vous les avez essayé ou vous en connaissez d'autres?
Samouraï du soleil a écrit:Il t a vraiment une différence de force et donc de charges soulevés, entre pieds au sol et pieds sur le banc?
Eihwaz a écrit:Fab , j avias deja essayer la potentiation, avec 84kg mon maxi etant 76
et ca m'avias fatigue plus qu autre chose ! est ce pke je devais moi meme prendre et reposer la barre vu que j etait seul ou autre chose ?
Seb33 a écrit:les pieds bien à plat sur le sol. genoux légèrement écarté du banc (jbe//sol ou genou très légèrement au dessus du banc), ventre creusé.
tu descends la barre de manière continue (vitesse constante). au moment ou la barre touche ton corps, tu amorces une impulsion sur les talons et en meme temps tu cojntractes à mort les abdos et tu essaies de repousser le banc avec tes épaules.
tout le mouvement du dc vient des cuisses, c'est le plus important. (il y a 4 mois, je me suis fait une élongation aux ischios car il y avait un peu d'eau sur le sol et mon pied a glissé au moment de l'impulsion; tout ca pour te dire que le travail des cuisses est primordial pour le dc).
J'ai testé "ton" truc ! J'arrive à peu près à le faire quand je prend léger, mais dès que je prends lourd, j'ai du mal à faire l'impulsion avec les fesses/jambes. Peut-être qu'avec un peu de pratique...
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