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Comment muscler les cuisses avec des douleurs aux genoux ?

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Comment muscler les cuisses avec des douleurs aux genoux ?

Messagepar IvarLeDesosse le 04/02 17h34

bonjour a tous j'ai un soucis, je m'entraine en half body (lundi haut, mardi bas, jeudi haut, vendredi bas) et j'ai depuis quelques semaines des problèmes au genoux particulièrement le gauche..
j'ai un sentiment d'instabilité, des douleurs, mo genou est par moment gêné par quelque chose qui l'empêche de bien s'articuler et quand je fais un mouvement comme si je démarrais une moto plusieurs fois il fini par craquer et retrouver sa mobilité..
j'ai particulièrement mal sous la presse ou au leg extension.
je n'ai pas la possibilité de voir un médecin avant le 12 avril (merci la campagne)
j'ai un travail ou je marche beaucoup et je ne peux pas me permettre de me blesser ca serai très problématique..

je pensais mettre en pause mon entrainement du bas pendant quelques temps voir si ca s'arrange mais du coups ca m'ampute la moitié de mon programme, m'entrainer 2 fois par semaine me parait beaucoup trop peu..

je pensais peut être a passer momentanément en push/pull/repos/repos/push/pull/etc...
est ce une bonne idée ?
ou comment puis je optimiser la chose ?

merci d'avance pour votre temps.
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Comment muscler les cuisses avec des douleurs aux genoux ?

Messagepar NicolasWrgt le 04/02 18h29

Tu peux continuer à faire les jambes sans faire les exercices qui te procurent des douleurs et/ou en les faisant avec des charges qui font que tu n'as pas de douleurs :)
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Comment muscler les cuisses avec des douleurs aux genoux ?

Messagepar IvarLeDesosse le 04/02 18h55

la n'est pas la question j'ai des douleurs au quotidien et je marche avec une genouillère au quotidien.
la douleur est la quoi qu'il arrive mais la muscu accentue cette dernière ce pourquoi je veux faire une pause voir si ca s'arrange.
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Comment muscler les cuisses avec des douleurs aux genoux ?

Messagepar NicolasWrgt le 05/02 00h39

Et bien si tu as cette douleur même en marchant, et qu’elle n’est pas apparue avec la musculation, je ne vois pas pourquoi une pause de la musculation arrangerait les choses par miracle.
Il faudrait plutôt trouver l’origine de cette douleur pour la faire disparaître.
Mais arrêter totalement de faire les jambes pourrait être contreproductif.
Tu as mal quand tu marches, quand tu fais du vélo par exemple ?
Une genouillère dans la vie de tous les jours ça peut servir un temps court si tu as vraiment mal et que ça aide mais dans tous les cas une rééducation devrait te permettre de l’enlever par la suite.
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Comment muscler les cuisses avec des douleurs aux genoux ?

Messagepar FitnessStudio le 05/02 11h30

Bonjour,

En plus de tes deux séances pour le haut du corps, tu peux faire une séance "rééducation pour le genou" en mettant l'accent sur les ischio-jambiers, fessiers et muscles profonds de la hanche. Sans oublier le sangle abdominale.

Et tu peux aussi straper le genou pendant la séance si tu as peur d'aggraver les choses.

Quelques conseils et pistes pour s'entraîner malgré une douleur au genou : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-aux-genoux

Bon courage.
Genin Cédric
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