Douleurs systématique : faut-il arrêter la musculation ?

par **GEBGUI74** le 04/02/2023 22h16

Bonjour tout le monde !
Je me présente je suis nouveau ici je m'appelle Guillaume j'ai 25 , je fais de la musculation depuis maintenant 4 ans, je m'entraîne a raison de 5fois par semaine. En ppl. J'ai un métier plutôt physique et répétitif (boucher)
Je viens vers vous pour à avoir des conseils des avis , et de votre vécu.
Je me suis blessé d'y aller déjà 3 mois de ça j'ai une bursite sous-acromyal à l'épaule droite et depuis je ressens des douleurs un peu partout dans le corps actuellement au biceps gauche une sorte de tendinite bicipital , je pense j'ai un petit peu de mal à comprendre je me chauffe bien je m'entraîne bien je mange bien et je me suis plante en collagène et glucosamine chondroïtine.
Je m'entraîne toujours mais j'adapte et je peut pas vraiment évoluer.
J'ai consulté pas mal de médecins mais la solution et simple pour eux c'est d'arrêter la musculation.
J'aimerais avoir vos avis.
Je vous en serais reconnaissant.
Amicalement
Guillaume

par **Hellraiser** le 04/02/2023 23h27

GEBGUI74 a écrit:J'ai consulté pas mal de médecins mais la solution et simple pour eux c'est d'arrêter la musculation.

Oh mais comme c'est bizarre.

"Vous avez mal lorsque vous levez le bras ? Mais arrêtez de le lever !" c'est souvent de ce niveau.

Dans tout ça, le PPL n'a certainement pas dû aider. J'en ai déjà parlé une fois ou deux ici, lorsque j'avais testé le PPL, au bout de deux semaines j'avais les articulations en miettes. En fait c'est bien si tu forces pas à l'entraînement mais sinon ...

par **carrera13** le 05/02/2023 08h35

Détaille ton programme et les exercices qui te provoquent des douleurs.

par **FitnessStudio** le 05/02/2023 10h33

Bonjour,

Que tu ressentes encore des douleurs au niveau des épaules quelques mois après une bursite, ce n'est pas étonnant. Il faut que tu continues à bien travailler l'arrière des épaules et le centre du dos, à renforcer spécifiquement la coiffe des rotateurs, et à éviter les exercices qui risquent de venir comprimer la coiffe des rotateurs contre l'acromion (bras cpt tendus au-dessus de la tête, poussée avec les coudes trop écartés).

Précise nous où se situent les autres douleurs? Ce ne sont sans doute que des inflammations de compensation.

Bon courage.

par **GEBGUI74** le 05/02/2023 13h54

Première chose je tiens à vous remercier d'avoir répondue à mon messages.
Voici mon programme que j'utilisais pendant longtemps actuellement j'ai du changer et travaille différemment.
Sur une basse d'un PPL en dissociant les épaules
SEANCE 1
TRACTION 5X8-10
TIRAGE HAUT LARGE 5X8-10
ROWING BAR 5X8-10
BUCHERON 4X8-10
CURL BAR 6X8-10
CURL MARTEAU 4X8-10
POULIE UNI 3X10-12

SEANCE 2
DÉVELOPPER COUCHER 5X8-10
DÉVELOPPER MACHINE 5X8-10
ECARTE MACHINE 5X10-12
POULIE VIS A VIS 3X 10-12
BAR AU FRONT 6X8-10
TRICEPS POULIE 4X10-12
CABLE UNI LATERAL 3X12-15

SEANCE 3
SQUAT 6X8-10
PRESSE 5x10-12
LEG EXTENSION 5X8-10
LEG CURL 5X8-10
ADDUCTEURS 3X15

SEANCE 4
DÉVELOPPER MILITAIRE 5X8-10
ELEV LATERAL 5X10-12
OISEAU ALTERE 5X10-12
ARIERE DEPAULE MACHINE 3X12-15
CURL BAR + BAR AU FRONT 5X10

Et parfois
Je fesais un PEC DOS remplacement la séance 4.
Je travailles les abdos 3x par semaine et je maintiens 3x 15-20 minutes de cardio.

J'ai une douleurs un peut similaire à l'épaule gauche et en ce moment une douleurs assez vive dans le biceps gauche.
Je me supplémente comme il faut avec la glucosamine le collagène ect.
Les blessures c'est rageant..
Je pense que ce ne sont que des inflammation effectivement mais malgré tout le chose pour baissier le corps et faire attention elle sont présente.
J'ai aussi supprimer les tractions.
Merci.

par **GEBGUI74** le 11/11/2023 14h12

Avez vous des pistes?
Aménagements du programme ect ?
Amicalement

par **pierrebouttier** le 11/11/2023 14h36

Salut,

Déjà il faut voir si ça ne vient pas de ton travail. Si tu répète systématiquement un mouvement tu peux avoir des conséquences. Est ce qu'il n'y a pas un médecin du travail spécialisé dans ta branche d'activité ?

Ensuite sur le programme il faut éviter tous les exercices dangereux. Là en gros tu fais exactement l'inverse : squat, rowing barre, curl barre, DM, tractions. Monter drastiquement les reps en isolation. Limiter les développés et faire plus de rowing. Faire des étirements et de la prévention pour les épaules.

https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/
https://www.youtube.com/watch?v=wKUQ9qn ... ilianHagen

Si tu veux plus d'informations regarde les derniers programmes qu'on a corrigé ici forum45.html. Les 3/4 sur l'année c'est des PPL, exactement du même acabit que toi, avec exactement les mêmes problèmes.