Je suis nouveau sur le forum super physique.
Je m'appelle max j'ai 28 ans pour 1m84 82kg.
J'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 an.
J'ai un métier qui m'oblige à être polyvalent ( endurance, explosivité,force ).
Du coup pour continuer à avoir un bon physique et de bonne performance je me suis fais ce programme.
Jour 1 haut
DC 4*10
DCI 3*10
Superset
Traction supination 3*10
Pompe 4*20
Superset
Traction prise neutre 3*10
Dips 3*10
Superset
Tirage triceps corde 3*10
Curl biceps corde 3*10
Jour 2 bas
Squat 4*10
Presse squat 4*10
Leg extensions 4*12
Leg curl 4*12
Mollet 4*12
Jour complet
Soulevé de terre 4*10
Superset
Développé militaire 4*10
Traction prise neutre
Superset
Développé Arnold 4*10
Élévation frontale avec haltère 4*10
Je fais une scéance cardio rameurs dans la semaine je pensé vous de mes scéance ?
Que dois je enlever ou ajouter pour faire de meilleurs résultats physique et performance ?
Je vous remercie d'avance
