Comment développer le chef externe du triceps ?

par **Masterplouf** le 14/05/2004 20h31

Vala, je suis soucieux de ma définition ces temps. J'aimerai savoir comment vous faites pour bien ressentir cette partie externe du triceps. Elle n'est pas bien développée chez moi, pourtant j'ai les veines qui apparaissent sur les bras (pas un problème de sèche). Par contre, un de mes potes à cette partie du triceps extrêmement volumineuse, tout en n'étant pas très sec...

Les exos conseillés sont normalement les exos se terminant pas un ecarté des bras...
D'autres exos ? tecnique 07 ?

Quand je ne sens pas un muscle, je le tape avec mon poings pour le sentir travailler (comme si on fait un caran d'ache dans le muscle... c'est farfelu, mais çA marche)... mais le triceps externe je ne le sens vraiment pas

Merci

par **Rudy** le 14/05/2004 20h32

extension poulie a la corde?
extension a la poulie mais en ecartant les coudes a la remontée?

par **Masterplouf** le 15/05/2004 10h07

et pis en écartant en bas vers l'extérieur aussi je crois...

par **Skyos** le 15/05/2004 12h49

Extension poulie en supination c'est pas mal.

Tu peux aussi le faire un bras par un avec une poignée, pour bien le sentir et varier les angles.

par **Seb33** le 15/05/2004 19h35

il faut reduire la force de la longue portion, donc l'etirer avant ou durant l'exo.
pour cela, tu éloigne un peu les coudes du corps et tu avance legèrement les bras.
cela te permet d'isoler un peu les petites portions.
ensuite, pour isoler un peu mieux cette partie externe (en plus de ce qui est mis précedement), tu finis le mouvement (en fin d'extension du coude) par une rotation des poignets vers l'extérieur.

par **Masterplouf** le 15/05/2004 20h31

wahou, merci bien

par **Jean L.** le 15/05/2004 23h31

Seb c'est un peu compliqué ton truc.

Perso j'ai pas de machine à disposition, je me demande comment faire. En lisant mes vieux magazines j'ai vu un exop que personne ne fait ici je crois : des extensions triceps à la barre assis (ou debout ou incliné). Vous avez déja tenté ça ? Normalement c'est sensé porter l'effort sur la partie externe.

par **Rudy** le 16/05/2004 10h16

c est barre derriere la tete Jean?
si c est ca , ca fait avant tout la longue portion

par **Jean L.** le 16/05/2004 11h19

Oui c'est ça body, soit derriére soit dessus. Je pense que dessus bosse plus l'externe non ?

En fait je fais que des barres front avec une barre triceps bomber (barre sur le front, en prise neutre donc), et mon externe est à la traine. T'as pas une idée body de quoi faire avec barre ou haltéres ?

par **Rudy** le 16/05/2004 11h26

la longue portion du triceps est bi articulaire c est donc la seul qui s etire en ecartant le bras du corps !
donc quand t eloigne le bras du corps au dessus de la tete, tu etires au max la longue portion !

Barre au front pareil, ca fait la longue portion

peut etre que le couché ultra serrée pourrait peut etre faire l externe

par **Jean L.** le 16/05/2004 12h11

Et merde j'aime pas cet exos, je le sens pas ...

Et des extensions prise sérré ? Selon le meme principe que les biceps ça marche pas ?

par **Rudy** le 16/05/2004 12h14

bah la longue portion est toujours etiré c est le probleme :confused:

sans poulie, je vois pas comment on peut l isoler l externe

des pompes mains resserées?

par **Seb33** le 16/05/2004 12h26

c'est pas compliqué, ca se fait à la poulie haute.

sinon, la longue portion n'est pas toujours étirer, tu peux meme l'isoler avec l'extension arrière (j'ai plus le nom anglais...back-kick je crois).

pour jean, une autre methode, assez acrobatique, je te l'accorde, est de se mettre en position basse du pull-over (couché sur le dos, bras à l'horizontale derrière la tete, comme pour l'extention nuque mais couché). tu te mets un banc ou une chaise de manière à avoir le bras (pas l'avant-bras) posé sur ce banc (pour empecher la triche avec l'epaule et donc la longue portion). et tu fais des extensions.

ca à le meme effet que les extension nuques avec haltère, mais tu ne peux pas tricher avec la longue portion qui est ici en position très defavorable.

en fin d'extension, tu fais une rotation externe des poignets pour accentuer le travail de la partie externe.

body, les pompes mains très serrée marchent aussi, mais ca detruit pas mal les poignets et provoquent des tendinites au coudes, donc à ne pas faire trop longtemps.

par **Invité** le 16/05/2004 19h19

dc prise serrée, ça me les grille..

par **Eihwaz** le 17/05/2004 22h58

c'ets le kick back et je trouve cet exo a chier !