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Karbal : avis sur mon programme de musculation (dips/tractions)

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Karbal : avis sur mon programme de musculation (dips/tractions)

Messagepar Karbal le 09/02 22h08

Bonjour tout le monde,

Je suis pratiquant depuis environ 1 ans, je fais normalement du half-body. Mais en ce moment j'ai un rythme perso qui change et moins de temps, en plus de ça j'ai envie de m'améliorer techniquement en dips et traction. Donc j'ai pensé à un programme simple :

6*12 traction supination lesté
6*12dips lesté
6*12 squat
3*12curl/triceps en alternance
3*30sc abdo

Le tout 3 fois par semaine. Ça me semble relativement équilibré, mais je suis pas un pro donc je viens aux avis !

Bonne soirée à tous.
Karbal
 
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Karbal : avis sur mon programme de musculation (dips/tractions)

Messagepar Foreign le 10/02 07h52

si tu peux faire un fullbody x3 tu peux aussi faire ton half x3.

En gardant ta fréquence x2 sur les 2 mouvements sur les dips et tractions, si c'est ton objectif prioritaire. (x3 je trouve que ça fait bcp, surtout sur les dips, qui peuvent être assez traumatisante... même pour un débutant)

en gros je te conseil plutôt 2 hauts 1 bas du corps.

Il faut impérativement que tu incorpores au moins 1 rowing pour la santé de tes épaules, ta posture.
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Foreign
 
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Karbal : avis sur mon programme de musculation (dips/tractions)

Messagepar Karbal le 10/02 09h49

Ça marche, du coup dans l'idée je rajoute 1exo pecs et 1 rowing et je fais la séance 2xsemaine avec la troisième sur les jambes ?

Et c'est noté, je ne savais pas que le rowing aidait à préserver les épaules, donc merci, d'autant que j'ai tendance à choper des tendinites !

Merci pour les conseils !
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