par Jeremyplt le 12/02/2023 07h23
Salut !
Merci pour ton retour, je me doutais un peu de la réponse et j'aurais du apporter plus de précisions.
Pour mon cas particulier, je pense avoir un léger retard au niveau des deltoides par rapport à mes bras qui prennent assez facilement dès que je les bourrine avec de l'isolation (barre au front, extension poulie, curl incliné, marteau...)
Pour donner du contexte, je ressens assez peu les épaules sur les exercices pour les pectoraux (j'irai pas jusqu'à dire que j'ai les pecs en point fort, mais ils se développement bien et j'ai toujours eu une très bonne congestion).
Du coup, je sens que le classique pecs / épaules n'est pas suffisant pour leur développement car je dois m'astreindre à seulement 2 exos / semaine pour les deltoides dans mon split (élevations latérales et oiseau).
Voilà à quoi ressemblerais une séance épaule dédiée si je m'y mettais :
- Elevations latérales aux haltères : 4x15-20
- Elevations latérales à la poulie : 4x15-20
- Oiseau à la machine pec-dec : 4x20
- Développé haltères : 4x12 ou élevations frontales haltères si vous me déconseillez les développés
Voilà voilà ^^
✓ Actuellement 64kg pour 1m72 - BF estimé 12/13%
→ Road to 68kg sec