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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Jeremyplt le 10/02/2023 06h20

Hello,

Ayant pendant longtemps réalisé un split 4 jours / semaine, je me suis toujours demandé ce qui était le plus optimal :

- Isoler une séance épaules
- Isoler une séance bras

D'après votre expérience, qu'est ce qui en vaut le plus la peine ?
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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Foreign le 10/02/2023 07h39

il n'y a pas de bonne réponse, c'est au cas par cas selon les profils, tes points fort/faible, tes objectifs ;).

après si je devais choisir de manière général, la tendance serait plus vers une séance bras dédié qu'une séance épaule (pour un split 4j). Classiquement pec/épaule cuisses,mollet,abs dos/abs bras
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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Jeremyplt le 12/02/2023 07h23

Salut !

Merci pour ton retour, je me doutais un peu de la réponse et j'aurais du apporter plus de précisions.

Pour mon cas particulier, je pense avoir un léger retard au niveau des deltoides par rapport à mes bras qui prennent assez facilement dès que je les bourrine avec de l'isolation (barre au front, extension poulie, curl incliné, marteau...)

Pour donner du contexte, je ressens assez peu les épaules sur les exercices pour les pectoraux (j'irai pas jusqu'à dire que j'ai les pecs en point fort, mais ils se développement bien et j'ai toujours eu une très bonne congestion).

Du coup, je sens que le classique pecs / épaules n'est pas suffisant pour leur développement car je dois m'astreindre à seulement 2 exos / semaine pour les deltoides dans mon split (élevations latérales et oiseau).

Voilà à quoi ressemblerais une séance épaule dédiée si je m'y mettais :

- Elevations latérales aux haltères : 4x15-20
- Elevations latérales à la poulie : 4x15-20
- Oiseau à la machine pec-dec : 4x20
- Développé haltères : 4x12 ou élevations frontales haltères si vous me déconseillez les développés

Voilà voilà ^^
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Messagepar Rudy le 12/02/2023 09h00

Pourquoi pas pour la séance, même si on pourrait en discuter, mais ca fait peu une séance avec 4 exercices, non ?
Tu peux sans doute la faire avec d'autres muscles :)
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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Koutouzov le 12/02/2023 09h23

Bonjour, tout dépend de ton programme et de ton emploi du temps si tu a le temps ou pas, mais il me semble plus judicieux de faire les deux en même temps pour gagner du temps et aussi pour les stimulation hormonales ( faire juste les bras qui sont des petit muscles ne génèrent pas forcément beaucoup de testostérone, d'hormones de croissance etc. pour améliorer ta santé, alors que si tu ajoute les épaules deja ton corps travaillera plus en poly articulaire.


Mais encore une fois ca dépend de tes objectifs et de ton niveau si tu es un pro qui veut avoir une finition parfaite la oui fais une séance 100% bras et une 100% épaule pour en tirer le meilleur.
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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Hellraiser le 12/02/2023 12h35

Koutouzov a écrit:pour les stimulation hormonales ( faire juste les bras qui sont des petit muscles ne génèrent pas forcément beaucoup de testostérone, d'hormones de croissance etc.

Cette optique m'a toujours laissé énormément dubitatif.

En admettant que cela soit réellement un paramètre capital, les bras et les épaules ont beau être composé de petits muscles, il n'en est pas moins vrai que lorsqu'on force à fond sur un exercice d'autres muscles interviennent. Donc dire qu'une séance bras, qui comportera donc très certainement des exercices comme des dips, des développés, du magic tryceps ou des tractions supinations ne serait pas assez stimulant, j'ai un doute. :)
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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Jeremyplt le 12/02/2023 17h45

Rudy a écrit:Pourquoi pas pour la séance, même si on pourrait en discuter, mais ca fait peu une séance avec 4 exercices, non ?
Tu peux sans doute la faire avec d'autres muscles :)


Salut Rudy,

Donc plutôt une séance épaules / triceps ?

Par exemple :
- Lundi : Pecs - biceps
- Mardi : Épaules - Triceps
- Jeudi : Dos - Abdos
- Vendredi : Cuisses

Est-ce que cela est plus cohérent au niveau de la répartition ?
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Séance dédiée aux bras ou aux épaules ?

Messagepar Rudy le 12/02/2023 20h27

Les épaules le lendemain des pecs, bof ! :)
Mais sinon, j'aime bien Epaules-Triceps.
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