eltoro93 a écrit:Mon problème est que dans ma surcharge progressive, j'ai augmenté le nombre de séries plutôt que le poids. Aujourd'hui, je me tiens au PPL, et par exemple, lors de ma dernière séance de squat, j'ai effectué 5 séries avec une charge de 85 kilogrammes, soit un total de 4760 kilogrammes. Mon objectif est toujours de soulever plus de poids qu'à la séance précédente. Cependant, je souhaiterais réduire le nombre de séries pour raccourcir mes séances, ce qui signifierait automatiquement une réduction du tonnage et donc du progrès.
Hajime a écrit:Il y a une raison derrière le fait de ne pas augmenter les charges de travail ?
Si toi même tu as conscience que c'est un problème, pourquoi n'augmentes tu pas la charge plutôt que le volume ?
Le tonnage n'est pas un paramètre intéressant pour progresser en hypertrophie, sauf si niveau très très avancé, là ça peut se discuter dans l'optique de réduire les risques de blessure et d'usure. Par exemple, penses tu qu'un 5x12 à 80 kg (= 4800 kg) soit plus intéressant qu'un 4x8 à 100 kg (= 3200 kg) ?
Non, réduire le volume au profit de la charge ne te fera pas régresser, bien au contraire.
eltoro93 a écrit:Aujourd'hui, j'ai effectué 4 séries de squats en me concentrant sur une exécution correcte. J'ai fait la phase excentrique en 3 secondes, ce qui m'a permis de faire 85x12, 85x11, 85x9 et 85x7, ce qui est moins que mardi. J'avais alors fait 5 séries mais sans beaucoup de contrôle, donc j'ai décidé de me concentrer sur l'exécution plutôt que d'augmenter le nombre de séries et la charge. Qu'en pensez-vous?
eltoro93 a écrit:Ensuite, j'ai effectué 4 séries de LEG PRESS 101x21 (7 répétitions avec contrôle de la phase excentrique, 7 répétitions avec contrôle de la phase concentrique et 7 répétitions normales), suivies de LEG EXTENTION (2 séries 27x24 et 2 séries 18x22, avec 12 répétitions contrôlées en phase excentrique et 12 répétitions normales), ce qui m'a beaucoup fait souffrir et m'a même empêché de marcher correctement.
eltoro93 a écrit:Pensez-vous que ma charge de travail soit appropriée, qu'il y ait des erreurs de proportion ou des exercices inappropriés?
Toutes ces histoires de tempo, de phase excentrique, de phase concentrique, etc, ne sont que de vastes arnaques. Tu as trouvé ça sur des vidéos Youtube ? Je demande car ça me fait penser à certain youtuber, que je ne citerai pas pour ne pas lui faire de pub, qui a pour habitude de tout complexifier et inventer des trucs bidons. Il faut bien vendre après tout ...
Le meilleur tempo d'exécution, c'est l'explosivité. Il n'y a même pas débat.
eltoro93 a écrit:J'ai constaté à la salle de musculation que certaines personnes imposantes ne soulevaient pas beaucoup de poids pour les développés couchés, alors que d'autres plus minces pouvaient faire 80x12. Cela montre que le physique peut ne pas toujours correspondre à la force d'un individu.
eltoro93 a écrit:JamCore et Essan NFC.
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