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TristanMrt : avis sur mon programme de musculation

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TristanMrt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar TristanMrt le 11/02 19h35

Bonjour à tous je viens vers vous afin d'avoir de l'aide pour crée mon futur programme voila maintenant 1 an que je pratique la musculation, en ce moment je suis sur un PPL et un half body pour avoir 5 séances par semaine depuis mes début je suis passé de 34,2kg a maintenant bientôt 46kg donc presque 1kg par mois depuis mes début, cependant j'ai l'impression que je prend plus du gras au niveau du ventre. Et voilà j'ai comme projet de devenir pompiers de Paris après mon bac, et donc je voudrais me crée un programmation pour m'entraîner et devenir efficace donc tractions + force en générale tout en essayant de progresser au niveau du cardio pour le Luc Léger, donc je me demande quel type de programme je dois faire PPL; Half body; Split; ou bien 2 muscles par séance type: dos/bras; pec/épaules; jambes ?
Et aussi si je veut progresser au traction j'ai trouver sur le forum un programme pour les tractions et donc si pour le dos je dois faire uniquement ce programme ou si je peux ajouter d'autre exercices, et comme j'ai un retard au niveau des bras je coptais accentuer le nombre de série pour les bras donc (biceps, triceps), car cela me restreint aussi au niveau des tractions a cause du facteur limitant qu'il sont sur cette exercices polyarticulaires.
J'ai acheter le livre de Rudy (La musculation au naturel) mais je ne sais pas si je dois analyser mon morphotype et mes muscle maintenant ou pas ? Car sur certains exercices je ne fais pas encore partie du SuperPhysique niveau bronze. Car je galère a m'identifier au niveau des animaux car je ne comprend pas comment on juge si l'on a des long membres ou non.
C'est pour cela que je vous contacte pour que vous m'aidiez merci bien :)
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TristanMrt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 11/02 22h40

Quel age tu as Tristan ?

Le plus simple pour toi et sans doute le plus efficace, c'est de prendre un programme du livre ou du site et de le suivre.

Tu aura tout le temps de personnaliser ce que tu fais au fil du temps et de tes progres :)
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TristanMrt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 11/02 22h51

TristanMrt a écrit:J'ai acheter le livre de Rudy (La musculation au naturel) mais je ne sais pas si je dois analyser mon morphotype et mes muscle maintenant ou pas ? Car sur certains exercices je ne fais pas encore partie du SuperPhysique niveau bronze. Car je galère a m'identifier au niveau des animaux car je ne comprend pas comment on juge si l'on a des long membres ou non.

Non, tu es encore bien loin de ces préoccupations là ...

Comme souligné par Rudy, prend un programme de son livre et progresse dessus.

Si tu as du mal avec la progression, un peu de lecture : topic44172.html

Si cela est un peu flou pour toi, et je m'attends à ce que cela soit encore obscure pour le moment, voilà la solution la plus efficace : https://www.sp-training.fr/
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