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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar DigyRing le 13/02/2023 12h42

Bonjour,

Faut-il s'étirer ? Je me questionne surtout car j'ai vu des posts de Michael Gundil parler de l'étirement ironiquement, et du coup je n'ai pas compris s'il sous entendait que l'étirement fais du bien ou non ?

Par exemple, je me souviens qu'il avait publié une étude sur des personnes ayant fait beaucoup de gymnastique, et finalement beaucoup sont blessés.

J'imagine qu'il faut juste s'étirer modérément, le soir, pas juste après la séance (attendre 1h ou 2) pour justement éviter les blessures ?

Merci d'avance
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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 13/02/2023 12h54

Salut,

Mon point de vue :

Il faut s'étirer après sa séance de musculation, quand tu es chaud, pour éviter que la musculation ne te raidisse.

ET/OU

Pour compenser le fait d'être assis et recroquevillé toute la journée.

Je ne suis pas sûr que l'on puisse extrapoler grand-chose à partir d'études sur des gymnastes qui font le grand écart dans tous les sens, le pont arrière, etc.

Mais c'est sûr qu'être trop souple, c'est-à-dire plus souple que l'amplitude des mouvements que tu pratiques habituellement, dans la vie de tous les jours ou en musculation, ne sert à rien.

Souvent il y a confusion entre s'étirer et s'assouplir.

S'étirer = pour ne pas se raidir
S'assouplir = pour gagner en souplesse

S'assouplir, sans objectif particulier derrière, ne sert à rien. D'autant que l'on peut facilement se blesser en faisant des assouplissements, alors que c'est peu probable avec des étirements basiques.
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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar DigyRing le 13/02/2023 13h00

Merci pour ta réponse,

Je suis fixé. Concernant ce que disais MG j'ai dû mal comprendre ses posts en pensant qu'il était contre les étirements. Je crois qu'il voulait juste dire qu'il est totalement inutile et dangereux pour les articulations d'être trop souple.

Et bien sûr, je me disais bien aussi qu'être trop souple c'est mauvais.

J'ai lu également que s'étirer juste après sa séance c'est pas ouf, vaut mieux attendre, tu en penses quoi ?
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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 13/02/2023 13h00

DigyRing a écrit:J'ai lu également que s'étirer juste après sa séance c'est pas ouf, vaut mieux attendre, tu en penses quoi ?


Je trouve plus naturel de s'étirer quand le muscle est chaud, mais je ne sais pas où en est le consensus sur le sujet. :)
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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar DigyRing le 13/02/2023 13h06

D'accord, des recherches s'imposent encore. En tout cas merci, désormais je ferai des étirements pour éviter les blessures surtout, éviter la raideur et tous les autres points positifs.
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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar NicolasWrgt le 13/02/2023 16h28

Généralement maintenant on ne recommande plus de s'étirer juste après le sport, dans le cas où tu as un peu trop forcé et que tu as provoqué des lésions, ce qui pourrait les "agrandir" en s'étirant juste après.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar DigyRing le 14/02/2023 15h28


Il faudrait s'étirer avant de dormir alors ?

J'ai contacté MG en lui demandant si les étirements sont bons ? Il m'a répondu "c'est variable".
Je n'en attendais pas trop de sa part non plus haha !
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Faut-il s'étirer quand on fait de la musculation ?

Messagepar NicolasWrgt le 17/02/2023 13h56

Avant de dormir je trouve ça personnellement idéal oui, car on est détendu donc ça facilite un peu l'endormissement :) Mais tu peux le faire au moment où ça t'arrange le plus, l'essentiel c'est de le faire.
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