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Dzcolombiaa : avis sur mon programme de musculation

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Dzcolombiaa : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dzcolombiaa le 13/02 21h06

Par la même occasion, j'ouvre ce topic pour avoir un avis sur une possible amélioration de mon programme.
Upper lower 2×

Je prend entre 3-3.30min sur les poly
1.30-2min sur isolation.

Je fais les bras avec les jambes car sinon je reste 2h.

-Upper 1.
Machine convergente ( type technogym)
3 séries 6-10 répétition rpe 9.
Développer inclinée à la barre
3 séries 8-12 rpe 8.
Écarté poulie basse pour le haut de pec 2 séries 15-20 rep

Tirage vertical 3 séries 9-13 rep rpe 9
Rowing 1 bras machine unulateral 4 séries 8-12 rpe 8

Elev latérale poulie 3 séries 12-20 rpe ?
Facepull 2 series 12-20 rpe ?

-Lower 1 + bras ( 2 jours après mon upper )
Leg extension 3 séries rpe 9 12-20
Squat smitch machine avec jambe collé
3 séries 8-12 rpe 8

Sdt jambe tendue haltère
3 séries 8-12 rpe 8

Banc lombaire 3 séries 20-50

Magic triceps 15-20 rep 3 séries rpe 8/9
Curl poulie basse 3 séries/
Curl marteau poulie 3 séries/

Upper 2.
Bench haltère 1 séries 2-5 rep ( top set )
Back off 36kg 2 séries 8-12 rpe 9
Écarté poulie version bazinga ( sorte de écarté poulie sur banc stable, j'ai pas le nom)
4 séries 10-15 rpe 9

Traction lestee ( top set 2-5 rep )
Back off 2 séries 6-10 rep

Rowing 1 bras machine convergente type technogym
4 séries Rpe 8 (12-16 rep )

Elev latérale banc assis 3 séries rpe /
Oiseau poulie 3 séries rpe /

Lower 2
Squat
3 séries rpe 8/9
Fente barre 3 séries 8-12 rpe 8
Leg extension 4 séries 12-20

Sdt ishio 3 séries 8-12 rpe 8

Triceps poulie haute buste penchée 3 séries 8-12 rpe 9
Idem mais pas penchée à la corde 3 séries 12-20 rpe 8

Curl baseyan 4 séries 8-12 rpe 9

Ma shape actuel https://youtube.com/shorts/-VFHjykdYgo?feature=share
1 an et 4 mois de pratique
83kg
Dzcolombiaa
 
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