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emiliogoncalvez : avis sur mon programme de musculation

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emiliogoncalvez : avis sur mon programme de musculation

Messagepar emiliogoncalvez le 15/02 19h23

Bonsoir
merci d'exister

J'ai de lourds problemes de santé et je me remuscle depuis plusieurs mois en faisant plusieurs exercices qui se sub-divisent ainsi :
- des exercices biceps
- des exercices triceps
- des exercices dos
- des exercices epaules

Le tout avec des poids et halteres et un banc et une poulie dans une salle.
Evidemment c'est incomplet, je rajouterais le reste selon ma forme et douleurs au fur et a mesure.

Je commence à etre un peu mieux organisé que au debut et je voulais savoir dans quel ordre je devais faire mes exercices. A noter que pour le moment je fais une de ces 4 subdivision en une journée et le lendemain une autre et apres peut etre que je vais enchainer ou alors peut etre que je vais faire plusieurs jours de pause, mon état est bien trop variable pour faire mieux pour le moment.

Ma question est simple, je dois organiser ces 4 jours d'exercices dans quel ordre, et pourquoi?
Question Objectif, il est simple, je veux etre le plus fonctionnel et mobile possible.

merci d'avance
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emiliogoncalvez : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 15/02 19h52

Salut,

Si tu es débutant tu peux commencer simplement par un full body : https://www.superphysique.org/articles/367
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emiliogoncalvez : avis sur mon programme de musculation

Messagepar emiliogoncalvez le 15/02 20h43

Merci pour cette réponse, mais pardon car je me suis mal éxprimé.
J'ai deja une liste des exos que j'arrive a faire et qui sont classés en 4 subdivisions a savoir biceps / triceps / dos / épaules.
Je ne suis pas en état de rajouter d'autres exercices que ceux que je fais pour le moment.
Dans quel ordre dois-je effectuer mes 4 entrainements ?
En ésperant avoir été plus clair, merci d'avance
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emiliogoncalvez : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 16/02 09h37

Le dos en premier puis dans le sens que tu préfère. Si tu veux plus d'énergie pour les biceps, tu les met avant, ...
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emiliogoncalvez : avis sur mon programme de musculation

Messagepar emiliogoncalvez le 16/02 11h34

Bonjour
OK ta réponse correspond parfaitement à la solution que j'avais en tete, apres tout la musculation c'est souvent de la logique
Je te remercie pour ton aide rapide et te souhaite une merveilleuse fin de journée
:)
emiliogoncalvez
 
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