Ayant eu un accident de voiture en Mai dernier et ayant du arrêter la musculation à la suite de celui ci j'ai perdu pas mal en masse musculaire et j'ai pris bien sur du gras à cause de mon inactivité.
Niveau entrainement, je serai à 5 ou 6 par semaine ( lundi mardi jeudi (Mercredi à voir) vendredi samedi ) avec un minimum d' 1 heure par séance.
Je vais reprendre le sport début Mars avec comme objectif de perdre du gras et reprendre du muscle.
Je m'adresse donc à vous pour vous présenter le programme que je me suis fait et pour surtout avoir votre avis.
A savoir que je fonctionne en jeun intermittent.
Je mesure 1m83 et niveau poids je dois être à 86kg ( j'ai viré la balance
)Voici:
Kcal = 1667 Kcal
Protéines = 173G
Glucides = 54G
Lipides = 66G
Repas:
Omega 3 = 3 gélules
Multi prz = 2 gélules
L-Carnitine = 1 ampoule
300 ml de blanc d’oeuf + 2 oeufs entier = 184 kcal + 44 protéines + 6 glucides + 18 lipides
Konjac 1 sachet = 16 kcal
Whey 100g 3 scoop = 386 kcal + 83g protéines + 1,2 glucides + 2,2 lipides
Beurre de cacahuete 100g = 630 kcal + 26 protéines + 11 glucides + 6,8 lipides
Pain complet 2 tranches = 86 kcal + 4 protéines + 18 glucides + 2 lipides
Muesli protéiné 50g = 211 kcal + 16 protéines + 18 glucides + 7 lipides
Huile de lin 30ml = 170 kcal + 30 lipides
Merci pour votre retour.
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