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Poumon a écrit:Alors voilà je fais de la musculation depuis 8 ans à assiduité variable, je n'ai jamais "explosé" je progresse lentement d'années en années. [...] Même si ça peut paraître banal pour 8 ans de muscu, étant donné que je n'ai aucun passé sportif, j'étais très mauvais en sport et j'ai passé mon enfance/adolescence à jouer aux jeux vidéos je suis satisfait de ma progression et c'est un vrai accomplissement pour moi
Poumon a écrit:Pour l'instant je ne m’entraîne que 3x par semaine en push / pull (dos - arrière d'épaule) / Legs donc faire le dos 2x semaine ça risque d'être compliqué J'envisage de rajouter une séance "chaine postérieure" où j’inclurais des exercices de dos, lombaires et ischios mais pour l'instant je n'ai pas trop le temps de rajouter une séance par semaine.
Poumon a écrit:La technogym pulldown c'est celle-ci:
Poumon a écrit:Le problème du rowing barre sur banc incliné c'est qu'on perd pas mal d'amplitude en haut du mouvement, puis la mise en place est périlleuse je trouve
Poumon a écrit:Je pense que je vais réintroduire le rowing un bras avec haltère, en effet cet exo me réussissait bien, je le faisais en série de 8-12 et pareil que toi je trouve que c'st un exo qui se prête bien aux séries courtes, quand j'étais en fin de cycle arrivé à 12 reps c'était du cardio le bazar
Poumon a écrit:Oui car les haltères montent par 2kg ce qui est beaucoup comme incrément. En général je commençais à 8 reps "assez" facile, j'augmentais d'une rep à chaque semaine jusqu'à monter à 12 où c'était la galère puis la semaine suivante j'augmentais de 2kg à 8 reps etc.
Foreign a écrit:Superphysique
Compliqué sans passé sportif et un peu plus bas 42 de tdb sans les travailler ça merite un ban ça
Pourquoi tu dit ne pas pouvoir sangler aux tractions ?
Sur la pulldown, pour améliorer la machine je me mettais de côté en unilatéral pour la prendre en prise neutre à genoux.
Si tu as le bon banc et la barre/poids qui vont bien le rowing sur banc incliné c'est top ! Jamais eu de problème de mise en place.
En vrai ton dos est bien, mais pas de secret si tu veux mettre l'accent dessus le X2 ça peut être une idée comme déjà évoqué plus haut
Poumon a écrit:En effet je ne travaille pas les biceps (je suis à 42cm de tdb sans les travailler, pour l'instant je ne veux pas les faire grossir +, ça rendrait mon physique disproportionné). Pour les triceps, quelques séries en fin de séance push suffisent amplement pour moi.
Foreign a écrit: un peu plus bas 42 de tdb sans les travailler ça merite un ban ça
Rudy a écrit:De ce que je vois, tu peux prendre des trapèzes moyens et inférieurs ainsi que de la portion basse du grand dorsal, yes !
Les lombaires, ca se fait aussi mais avec plus de prudence.
La largeur, faut oublier. Tu vas perdre ton énergie et ton temps
Hellraiser a écrit:Pour le dos, effectivement, c'est vraiment chiant à rattraper. Perso le grand dorsal j'ai un peu jeté l'éponge. Enfin, ceci dit, j'ai jamais non plus trop essayé de m'acharner.
J'avais trouvé comment bien le sentir et le recruter avec des séries contrôlées, en tempo, sans mettre trop lourd mais alors qu'est-ce que c'est chiant de s'entraîner comme ça ! Enfin, même si on en connait tous un qui recommande de ne faire que de ça ... En plus, quand on a toute la zone arrière de l'épaule très développé comme toi je trouve que c'est encore plus compliqué d'aller chercher le grand dorsal, que ce soit sur des tirages horizontaux ou verticaux.
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