Douleur aux extenseurs de l'avant-bras ?

par **BigBenD** le 20/02/2023 15h27

Bonjour.

J'ai depuis quelques jours une douleur le long d'un nerf sur le dos de la main droite. N'étant pas connaisseur et après vérification sur internet, il semble que ça provienne du nerf médian. Pour le moment la douleur est légère mais ça gène au quotidien dès que j'utilise une souris, téléphone, ou n'importe quelle pression avec les doigts, surtout le majeur.

Du coup je me demande comment prévenir et corriger mes habitudes pour éviter l’aggravation de la douleur et la faire disparaitre. Ce problème peut-il provenir d'un manque d'échauffement avant la séance ? Les étirements sont ils préconisés ? Si oui, à quelle fréquence et intensité ? Faisant beaucoup d'exercices avec haltères, peut-il s’agir d'une mauvaise tenue ou posture ? Avez-vous des recommandations sur la bonne manière de placer ses poignets ou saisir les haltères ?

Merci d'avance, soignez-vous et bon entrainement !

par **FitnessStudio** le 21/02/2023 18h28

Bonjour,

C'est peut-être juste une inflammation tendineuse (ténosynovite) des extenseurs des doigts ou bien d'autres tendons. Dans ce cas, il faut éviter de trop solliciter le poignet pendant quelques semaines, appliquer de la glace, faire du renforcement spécifique (extension doigts, serrage de mains...), et des étirements très légers.

Si le problème est d'ordre nerveux, il s'accompagnera sans doute d'engourdissement et de picotements dans la main (et pas seulement d'une sensation de brûlure).

Bon courage.

par **BigBenD** le 27/02/2023 14h22

Bonjour. Après quelques jours d'évolution, ça ressemble effectivement à une tendinite des muscles extenseurs, qui en plus me parcoure à présent les 2 bras -_-

Je continue de faire des étirements pour soulager au maximum et j'utilise des gants avec des bandes de poignées lors de mes entrainements. Ça va être compliqué de ne pas les solliciter sans arrêter les 3/4 de mes exercices ! Je vais compléter en mettant de la glace régulièrement.

Y a-t-il des échauffements efficaces à faire en début de séance pour prévenir des douleurs ?
La prise de collagène peut-elle être bénéfique ?
Je suis intéressé par vos retours d'expérience sur ceux qui ont eu le même problème. J'ai récemment augmenté pas mal les charges lors de mes séances, j'y suis peut-être allé un peu fort.

Merci d'avance de vos retours et bon entrainement !

par **FitnessStudio** le 27/02/2023 15h05

Bonjour,

Il est difficile de se débarrasser de ce type de pathologie (s'il s'agit bien de ténosynovites) en continuant à solliciter les poignets à la salle de sport.
Tu risques fort d'entretenir ou d'aggraver l'inflammation.
Je te recommande de passer en Full body pendant quelques semaines en choisissant les exercices les moins exigeants pour les poignets. Et peut-être consulter un kiné en parallèle.

Bon courage.

par **BigBenD** le 10/03/2023 15h42

Salut.

Petit retour de suivi médical sur ces mauvaises douleurs aux avant-bras.
J'en profite pour mentionner le dernier Super Physique Podcast qui revient sur les "petites douleurs" qui font partie du quotidien même si je prends ça très au sérieux dès qu'une gêne commence à se déclarer. J'essaye toujours d'être réactif pour ne jamais laisser les pathologies empirer.

Pour traiter les désordres, j'ai mis toutes les chances de mon côté et ça va déjà nettement mieux.
Pour commencer, je fais beaucoup d’étirements en fin de séances et en dehors en insistant sur les extenseurs, fléchisseurs, coudes et biceps en plus de ceux que je faisais déjà.
J'ai également commencé une cure de glucosamine et de collagène pour soigner les articulations.
J'applique aussi de la glace sur les avants bras et les coudes après les entrainements et pendant les jours de repos pour réduire les inflammations et améliorer la circulation.
Enfin, suite aux conseils de Foreign sur mon training log, j'ai revu mon protocole d'échauffement en faisant un circuit avec des poids légers, là aussi en insistant sur les avant-bras et biceps.

Les douleurs qui étaient très légères pour le moment ont disparu mais j'ai senti un retour sur les zones concernées après ma séance dos d'hier. J'ai ajouté du rowing à un bras avec haltère depuis peu de temps dans mon programme et j'ai (trop ?) rapidement augmenté les charges. Je crus comprendre que les exercices de dos sollicitent beaucoup les supinateurs et extenseurs des avant-bras et il est probable que la gêne vienne d'une mauvaise exécution de ce mouvement de rowing. Je vais me concentrer là-dessus pour rectifier la posture (c'est reparti pour le visionnage de vidéos

)

Je suis déjà soulagé que la condition s'améliore et je vous tiens informé de l'évolution en espérant que ce retour puisse servir à d'autres personnes qui seraient concernées.

Bonne journée et bon entrainement.

par **Foreign** le 10/03/2023 16h14

Au top mec :cool:

Ça va s'arranger c'est rien ça :idiot:

Si je te disais tous se qui m'est arrivé :idiot:

Va y molo sur le dos pour le moment, 50% max.

par **Exocet911** le 10/03/2023 16h16

Salut,

C'est pas contre indiqué de faire des étirements sur les tendinites ?

Ca ne va pas amplifier les douleurs ?

J'avais le souvenir qu'il fallait faire du renforcement musculaire, mais sans faire trop d'étirements.

Enfin, si ça te soulage.

par **Foreign** le 10/03/2023 17h47

Si, comme les massages d'ailleurs.

par **BigBenD** le 10/03/2023 19h43

Effectivement je viens de me rendre compte que les étirements c'est avant la tendinite pour éviter qu'elle n'appariasse et pas quand elle est là $:\$
Bon ben maintenant que les douleurs ne sont plus là autant garder cette habitude pour éviter que ça ne revienne !

par **Foreign** le 10/03/2023 19h55

Rudy a fait un super article sur les tendinites si jamais

(en signature sur ses articles)