Manque de force au démarrage des tractions bras tendus ?

par **Dailymajeur** le 20/02/2023 22h47

Bonjour tous le monde !
J’ai un problème à vous exposer :sweat_smile: au niveau des tractions sur barre prise large. Je n’arrive pas à décoller bras tendus, j’arrive à faire 4 séries de 3-4 tractions mais départ bras légèrement fléchis sinon je monte pas. Auriez-vous des exercices spécifiques pour palier à cette difficulté. Merci d’avance

par **pierrebouttier** le 20/02/2023 23h17

Salut,

Regarde ça https://www.youtube.com/watch?v=0TBU3vUV-Is & https://www.youtube.com/watch?v=ZkT6iyRF-3k

par **Dailymajeur** le 21/02/2023 12h04

Merci je vais regarder ca

par **Jeans17** le 25/11/2023 15h25

Bonjour !

Il est assez courant de rencontrer des difficultés au démarrage des tractions, surtout avec une prise large. Sur un blog de musculation, on retrouve souvent des conseils sur la manière de renforcer les muscles spécifiques utilisés dans les tractions. Dans votre cas, il semble que le renforcement de la force de préhension et des muscles du dos soit nécessaire.

Pour améliorer votre départ bras tendus, vous pourriez essayer des exercices d'isolation comme les suspension à la barre, bras tendus pour renforcer votre prise et l'endurance de vos bras. De plus, des exercices comme les traction des omoplates peuvent vous aider à activer les bons muscles au début du mouvement.

Dans quelle mesure l'amélioration de la force de préhension et la technique spécifique des tractions à prise large peuvent-elles influencer la capacité à exécuter le mouvement complet avec les bras tendus ?

par **AlphaT** le 26/11/2023 06h08

Dailymajeur a écrit:Bonjour tous le monde !
J’ai un problème à vous exposer :sweat_smile: au niveau des tractions sur barre prise large. Je n’arrive pas à décoller bras tendus, j’arrive à faire 4 séries de 3-4 tractions mais départ bras légèrement fléchis sinon je monte pas. Auriez-vous des exercices spécifiques pour palier à cette difficulté. Merci d’avance

yo !
généralement c'est dut à un manque de force en tirage (je suppose que tu est en pronation), renforce ton dos avec des exos spécifique (rowing inversé, dead hang, latpulldown etc...) tu verras ton nombre de tractions va s'envoler après n'hésite pas à incorporer une pause en bas de mouvement pour les exos ça va imiter la partie bras tendue des tractions.