Sensation de brûlure aux coudes le lendemain du développé couché ?

par **mlt** le 27/02/2023 19h52

Bonjour,

J'ai une question concernant l'intensité des entrainements.

Je suis débutant, je fait de la muscu en salle depuis quelques mois. Afin d'essayer de progresser au développé couché, j'ai augmenté un peu la charge et diminué le nombre de rep. (je suis à 50 kg).

Je fait 5 fois 6 rep.

J'arrive à faire mes séries avec difficulté mais j'y arrive. :arrow:

Mon problème c'est que j'ai l'impression que je frôle des blessures aux coudes. Le jour même ça va mais le lendemain et sur lendemain, j'ai des sensations de brulure au niveau des coudes (début d'épitrochleite ? ), en plus de courbature.

ça fini par passer au bout de 2/3 jours. Du coup je suis obligé d'espacer mes séances. :confused:

Je viens donc ici pour chercher des conseils. Dois-je baisser la charge ? Ou persister ? :?:

Merci

par **Rudy** le 27/02/2023 20h38

Tu es sur que ca vient du développé couché ? Tu ne fais pas d'autres exercices dans ta séance ?

par **mlt** le 27/02/2023 21h15

Je pense que oui, je fais pas beaucoup d'exos :

- 5 min de rameur
- Developpé couché
- Butterfly
- Chess press

Parfois, je fais développé incliné à la barre guidée au lieu du chess press.

par **Rudy** le 27/02/2023 21h47

C'est le tendon du triceps qui te fait mal le lendemain ?

par **mlt** le 27/02/2023 21h50

oui c'est ça, le tendon du triceps, au niveau de l'insertion.

par **Rudy** le 28/02/2023 10h05

Commence par suivre l'article échauffement du site

Là, juste 5' de rameur, c'est insuffisant et ca peut être la cause de tes douleurs du lendemain.

par **mlt** le 05/03/2023 14h26

Bonjour,

Merci de la réponse. Effectivement peut être que je m'échauffe pas assez. Je fait juste du rameur + des série légères.
plusieurs série 20 kg / puis en 30 kg etc ...

Je fait essayer de faire d'autres exos avant.