A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JessyMach : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

JessyMach : Photos et Vidéos

Messagepar Skyos le 29/03 16h41

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Messagepar JessyMach le 29/03 16h42

Vendredi:

Pectoraux: env 40mn :rolleyes:
DC:
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
3series effectuees a 140kg ou j'effectue un max de reps avec un mouvement controle et ou je me fais assister pour des reps forcees.
1 serie a 100kg ou je passe d'une prise serree coudes releves a une prise tres tres large. Max reps.
DI barre guidee (eh oui, j'ai abandonne momentanement la barre libre pour la barre guidee le but etant de developper les fibres manquantes sur la partie haute et centrale des pectoraux (le V sous le cou)).
3 series a env 80kg ou je vais chercher jusqu'a la derniere rep sans me faire assister, la peur de me retrouver coince avec la barre m'aidant a envoyer plus d'influx.
DI avec halteres de 42kg en super sets avec ecartes avec halteres de 22kg.
2 series.
Butterfly:
1 serie de max reps en me concentrant bien sur la contraction des muscles pectoraux sur leur epaisseur.

Deltos :rolleyes:
Developpe devant debout barre libre. Pour chaque rep je demarre barre au niveau des genoux. Le debut de la rep consiste donc a amener la barre jusqu'aux epaules avant d'effectuer un mouvement de developpe.
10x20kg
10x30kg
7x40kg
2 series a 50kg
Developpe barre guidee derriere la nuque.
2 series a env 60kg
Releves de bras avec halteres (env 12,5kg).
2series. Je me penche legerement an avant et je me concentr sur la contraction des deltoides posterieurs qui sont mon point faible.

Abdominaux :rolleyes:
1 serie de crunchs.

Cardio : :rolleyes:
Elliptere : 45mn
Dernière édition par JessyMach le 29/03 16h44, édité 1 fois.

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Messagepar Fabien M. le 29/03 16h44

y a pas a chier ! t'es super fort aux pecs !!! :cool:
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Messagepar JessyMach le 29/03 16h52

Samedi :

Quads : env 30mn :rolleyes:
Squat barre guidee cul par terre pieds legerement avances:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
7x90kg
2 series max reps a 100kg (env6).
Les charges peuvent paraitre legeres mais je recherche les sensations et une barre guidee, ca freine!!!! :D
Leg extensions:
85kg
1 serie pieds paralleles
1 serie pieds vers l'exterieur
1 serie pieds vers l'interieur
Retour au squat barre devant. Je recule cette fois-ci un peu les pieds.
Je charge leger. 2 series ou je vais taper au dessus de la vingtaine de reps. Je commence les series legeres pour separer les fibres.

Mollets. env 5mn :rolleyes:
Avant des pieds sureleves, je prends 10kg dans les bras et c'est parti pour deux series avec recherche de sensations.

Dorsaux env 5mn
Tirage devant barre droite poulie haute, ras du cou.
2 series a 70kg.

Cardio : :rolleyes:
Elliptere 45mn.

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Messagepar JessyMach le 29/03 17h04

Voila les gars :D

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Messagepar Invité le 29/03 17h07

Les photos, les photos!
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Messagepar Fabrice SP le 29/03 17h07

jessy donnes pas ton training dans ton topic Pic !!

vous allez me rendre fou toi et Kallu !

Le topic pic c'est pour les pics, le topic training, c'est pour le training ! :D
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Messagepar Invité le 29/03 17h10

Il faudrait une nouvelle catégorie "photo-training".
Il faut vivre avec son temps Fabrice!
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Messagepar Kalu le 29/03 17h35

vous allez me rendre fou toi et Kallu !

je ne recommencerais plus promis :p

Jessy,ton elliptere,tu le fais a quelle frequence cardiaque a peu pres?
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Messagepar JessyMach le 30/03 09h01

Desole Fabrice, je me suis pose la question et je me suis dit qu'il valait mieux le mettre ici car il va de paire avec mon regime de seche pour les photos.
En fait je n'utilise jamais mon topic training. Tu m'en veux ?
Kalu, je tourne a 120pulsations en moyenne mais je pousse de fortes accelerations de tps en tps qd je me transforme en super guerrier.
la, je peux passer de 50/70 a plus de 130 tr/mn avec une resistance qui que je fais croitre de jours en jours, donc le rythme cardiaque doit augmenter.
Les photos , c'est pour bientot Peter. Competition le dimanche 10 avril, en esperant que je serai largement en dessous des 8% de MG. :D

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Messagepar JessyMach le 31/03 12h26

Sympa Fabrice, tu les as tous fait fuir ! :D

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Messagepar Koska le 31/03 13h05

Pourquoi le smilie" :rolleyes: " à chaque partie de ton training?
Tu trouves que le temps trop long pour ce que tu fais?Pas assez de travail?
J'aimerais comprendre! :D ;)
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Messagepar Kalu le 31/03 13h09

:D haha koska,le smilie que jessy utilise sert a delimiter ses exercices de la meme maniere qu'un "-" ou qu'un "*" ,sauf que :rolleyes: ca fait mieux! :p
Sinon,perso,jtrouve pas que son temps de travail est long par rapport a ce qu'il fait,jfais a peu pres les memes exo et je met le meme temps
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Messagepar Kalu le 31/03 13h11

Sinon jessy,genial ton training,super bien detaillé en plus!
En vla un qui se casse le cul ,de diou! :D
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Messagepar Fabien M. le 31/03 13h16

oui ça fait plaisir !!
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Messagepar Koska le 31/03 13h30

Merci pour le renseignement Kalu!Ca me semblait aussi bizarre ce smilie à répétition dans ses trainings! :D
Pour le temps de travail=>40min pour les pecs,pour les charges utulisées,le tout pour 15 séries,ça ne me semble pas excessif.
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Messagepar JessyMach le 31/03 14h28

Non, tout juste le tps, je ne peux pa sme reposer moins car apres une serie je suis souvent completement a plat.
Pour le :rolleyes: , c'etait simplement pour structurer et ne pas rendre le texte trop fouilli!
Bravo Kalu ! :D

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Messagepar JessyMach le 04/04 09h47

Hehe 8,3% de MG ce matin!
J-6 avant la competition.

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Messagepar Antoine le 04/04 09h56

8,3% de MG ce matin

Tu as un sacré control sur ton corp bravo!
Kill a man and you're a murderer. Kill thousands and you're a conqueror. Kill everyone and you're a god
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Messagepar JessyMach le 04/04 10h10

Merci :D .
PAr contre c'est de l'elliptere pdt 1h, 3 fois la semaine en plus de l'entrainement + footing et velo le we sans oublier le regime strict.
Mais bon il est clair que j'ai une tres bonne genetique meme si cela ne fait pas tout.

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Messagepar P0mm3 le 04/04 11h04

Tu as fait des photos au fur et à mesure?
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Messagepar JessyMach le 04/04 12h32

Aucune, j'etais trop creve mais elles arriveznt tre bientot. :D

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Messagepar JessyMach le 08/04 09h26

J-2
Ce matin 7,6% de MG pour 83kg. Une chose est sure, je serai plus lourd et plus sec qu'il y a deux ans. :D

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Messagepar Robz le 08/04 09h43

ca va donner encore plus cette fois alors :p
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Messagepar Kalu le 08/04 11h19

Ce matin 7,6% de MG pour 83kg

Je veux voir ca Jessy!!!
7.6
:eek: :eek: .....
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Messagepar JessyMach le 08/04 11h40

Malheureusement , tu ne verras pas 7,6%....mais 6,qqch !!!!!! :D

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Messagepar TourneBoules le 08/04 12h36

Jessy tu utilises quelle technique pour calculer ton taux de matière grasse corporelle ?
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Messagepar Christophe C. le 08/04 13h47

La pince à couenne! :D
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Messagepar JessyMach le 08/04 13h55

J'utilise 3 points : abdominal a 2cm du nombril, cuisse, 2/3 haut, pectoral.

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Messagepar Christophe C. le 08/04 14h15

Ton évolution en une semaine m'a vraiment surpris hier.
Vivement dimanche que je te vois sur scène, avec le tan les photos vont être géniales!
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Messagepar Robz le 08/04 14h18

j'espere que tu vas poster pleins de photos de toi sur scene, tu vas tous les tuer :cool:
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Messagepar Christophe C. le 08/04 14h33

Va falloir sortir les billets les mecs :D
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Messagepar JessyMach le 08/04 14h42

Cricri se fait vendeur!

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Messagepar Christophe C. le 08/04 14h46

héhé! Si je veux mon R1 il faut que je collecte des fonds!
A vot' bon coeur, m'sieur dame!
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Messagepar Invité le 08/04 14h55

Tu espères être premier cette fois ci?
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Messagepar JessyMach le 08/04 15h30

Non, ce que je veux c'est presenter un physique correspondant a mes criteres de beaute. Si c'est justement les criteres des juges, tant mieux, sinon, tant pis. :D

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Messagepar Robz le 08/04 16h27

tu as raison johanne (Y), en plus je viens de relire ta lettre envoyée au MDM, continue comme ca :cool:
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Messagepar JessyMach le 09/04 20h51

Merci Robz :)

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Messagepar Kalu le 11/04 11h32

Allé Jessy,les photos du champion!! :D
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Messagepar P0mm3 le 11/04 12h17

On attend...
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