Junecoach a écrit:Hello !
Bon, si t'enlève le squat sous ses variantes c'est une choses, le SDT aussi, mais si tu enlèves les fentes, tu te compliques un peu la tâche si tu veux une bonne séance cuisse.
La presse à cuisse ? Pour moi ce n'est pas une variante de Squat.
Tu peux varier la hauteur de tes pieds, et la largeur, pour plus ou moins te concentrer sur la chaîne postérieure avec les pieds haut - les quadriceps avec les pieds très bas et une grosse flexion de genou - les adducteurs avec les pieds relativement large.
non, ça ne travaillera pas les ischio, mais c'est déjà une piste.
Ensuite, on passe plutôt sur du monoarticulaire, avec les adducteurs assis - leg curl sous toute ses formes - nordic curl - good morning ( tu ne mettras jamais aussi lourd sur du good morning que sur du SDT ) hip thrust - hip extension - leg extension - sissy squat
Les fentes il existe tellement de variante, il doit bien en avoir une qui te plait non ?
Fentes glissées, fentes bulgares, fentes pied avant surrelevés, fentes à la smith ...
pierrebouttier a écrit:Salut,
Tu peux faire quelque chose comme :
- presse à cuisse série longue
- hip thrust
- leg curl
- mollets à la presse
Tout en série longue et voilà . Le problème c'est que si les fentes ça ne va pas, ça n'ira surement pas non plus parce qu'au delà de 10-12 reps peut importe l'exercice la charge mentale va être conséquente.
pierrebouttier a écrit:Salut,
Tu peux faire quelque chose comme :
- presse à cuisse série longue
- hip thrust
- leg curl
- mollets à la presse
Tout en série longue et voilà . Le problème c'est que si les fentes ça ne va pas, ça n'ira surement pas non plus parce qu'au delà de 10-12 reps peut importe l'exercice la charge mentale va être conséquente.
Foreign a écrit:En général le combo hack et presse va fait très bien le boulot (avec 2 exercices de chaînes postérieure)
Foreign a écrit:Les fentes, un côté repos puis l'autre côté ça serait trop cardio pour toi aussi ?
Tu disposes d'une Smith machine dans ta salle ?
Foreign a écrit:
Exemple 3-4 séries pieds bas écartement bassin.
3-4 séries pieds en canard, hanche ouverte, en haut du plateau.
Foreign a écrit:
Mais je rejoins mes collègues, les fentes c'est un super exercice, très complet. Donc peut être creuser par ici.
Problème de spirit ? Tu veux vraiment des cuisses ou pas ?
Foreign a écrit:Ok et tu as testé les fentes à la Smith ? Par exemple du Split squat ?
Tu as moins ou pas de notion de stabilité, le coeur monte un peu moins dans les tours.
Tu pourrais aussi changer les fourchettes... 6-10 ?
Franchement si 6 reps c'est trop cardio, il y a un problème
Jeremyplt a écrit:Hello à tous,
Quel serait selon vous la meilleure séance cuisses en tenant compte des contraintes suivantes :
Pas de Squat (sous toutes ses variantes), pas de SDT et surtout pas de fentes car je déteste ça
J'ai l'impression qu'il reste pas grand chose surtout en poly pour les ischios et fessiers
Un avis ?
Pour répondre à la question.
Avec toutes ces contraintes, clairement la meilleure séance que tu puisses faire est une séance de sprints en côte et de loin.
Foreign a écrit:
En fait, Ã bon niveau ils font tous ou presque des fentes en assistance (avec du spirit en plus)
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