Je m'entraîne 3 fois par semaine en ce moment parfois 4.
Je vous indique les charges soulevées cette semaine
Lundi ( Pectoraux, deltoïdes, biceps):
-Chest press à la machine 4*8-12 à 90 kilos
-Développé incliné 4*8-12 à 65 kilos
-Ecarté assis à la machine 3*15-20 à 20 kilos
-Développé militaire haltères 4*8-12 à 24 kilos
-Élévations latérales 4*15-20 à 8 kilos
-Curl pupitre 4*10-15 Ã 25 kilos
-Curl marteau en travers 4*8-12 Ã 16 kilos
Pour les pectoraux, j'ai essayé le développé couché et le décliné mais j'ai toujours eu des mauvaises sensations dans les épaules et les coudes. Je me demande si ma morphologie est adaptée pour ce type de mouvement ( bras longs, cage thoracique plate). Je les ai donc remplacés par le chest press depuis que je suis en salle.
Pour les biceps, j'ai retiré le curl incliné depuis peu car j'ai de mauvaises sensations au niveau des tendons.
Mercredi (jambes, abdos):
-Press à cuisse 4*8-12 à 150 kilos
-Fentes avec haltères 4*8-12 à 22 kilos ( limité à cause des avants bras)
-Hip thrust à la machine 4*8-12 à 40 kilos
-Leg curl assis 4*8-12 Ã 50 kilos
-Mollets extensions assis à la machine 4*8-12 à 70 kilos
-Crunch à la machine 4*10-15 à 55 kilos
-Pour les abdos du bas, il y a une machine sur laquelle on pose les genoux et il suffit de les relever (je ne connais pas le nom) 4*10-15 répétitions à 15 kilos
Vendredi ( Dos, deltoides, triceps)
-Tirage poitrine 4*8-12 Ã 85 kilos
-Rowing T-barre à la machine 4*8-12 à 45 kilos
-Rowing 1 bras 3*10-15 Ã 30 kilos
-Oiseau 4*10-15 Ã 14 kilos
-L-fly à la poulie 4*15-20 à 5 kilos
-Développé couché prise serrée 4*8-12 à 75 kilos
-Magic triceps 4*10-15 Ã 14 kilos
J'ai de meilleurs sensations au développé couché prise serrée comparé à un développé couché classique.
N'hésitez pas à proposer des alternatives si vous pensez que certains exercices ne sont pas bénéfiques.

Merci à vous!