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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

Messagepar manzard44 le 11/03/2023 18h18

Bonjour,

J’espère que vous saurez m’aider

Je vous résume très rapidement la situation

J’ai actuellement 27 ans. Quand j’avais 21 ans, j’ai mal utilisé une machine Pec Deck car j’ai lourdement chargé en poids et je suis allé cherché trop loin derrière…

Résultat : Douleur vive dans l’épaule droite dès la première répétition. À l’époque : 0 résultats visibles (écho/radio…) donc 0 inquiétude selon moi.

Depuis, je continue la musculation mais la douleur est toujours présente et augmente de plus en plus… Tendon du court biceps touché d’après un osteo que je suis allé voir il y a 1 semaine.

Que me conseillez-vous de faire ?
Comment enlever cette douleur au tendon qui s’amplifie ?

En vous remerciant par avance.
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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

Messagepar Exocet911 le 11/03/2023 18h26

Que dire....

Quand tu as une douleur vive dans la sec d'un exo : tu ARRETES, l'exo en question.

Puis si tu continues, ET que la douleur est encore la, tu arrête l'activité.

A terme, tu peux peut être risquer la rupture du tendon.

Si t'as encore mal, multiplie les consultations.

Des antidouleurs ? Si c'est trop handicapants dans la vie de tous les jours, oui, mais surrement pas pouvoir aller faire un trainng, sauf si tu veux péter ce qui ne va pas.
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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

Messagepar carrera13 le 11/03/2023 19h38

https://www.youtube.com/watch?v=TL8Dm8OfNx0&t=615s

Se faire une lésion du tendon du long biceps n'est pas rare en musculation.
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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

Messagepar Foreign le 11/03/2023 21h07

Hum si ça avait été fait de suite, j'aurais pu t'aider et de guider, mais pour un problème non traité depuis des années, là je ne sais pas. Ça complique les choses.

Prend rdv chez un bon médecin du sport pour commencer.

PS : parfois on tombe sur la mauvaise personne pour les écho :/
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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

Messagepar FitnessStudio le 11/03/2023 21h28

Bonjour,

Les craquements douloureux au niveau d'une épaule sont souvent le signe d'une instabilité (surétirement ligamentaire). Tu as sans doute une fragilité à cause de ta précédente blessure.

Il y a peut-être aussi une inflammation du tendon du chef long et/ou de la coiffe des rotateurs.

Dans tous les cas, il faut adapter tes séances pour ménager au maximum l'articulation (en réalisant 2 à 3 fois plus d'exercices de tirage que de poussée), renforcer spécifiquement la coiffe des rotateurs (au isométrique au début, si nécessaire), et travailler en priorité l'arrière des épaules et le centre du dos.

Quelques conseils supplémentaires et piste d'entraînement sur mon site : https://225fitnessstudio.fr/articles/gestion-aigue-instabilite-anterieure

Bon courage.
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Epaule droite douloureuse après un pec deck avec trop d'amplitude !

Messagepar FitnessStudio le 11/03/2023 22h31

Merci Foreign.

J'ajoute qu'il faut éviter de s'étirer pour ne pas exercer inutilement des tensions sur l'avant de l'épaule (capsule articulaire et ligament).
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