Bonjour,
Je m'étais déjà présenté il y a quelques mois pour des avis sur un programme PPL. Il s'avère que je change de poste avec à priori moins de temps libre, plus de responsabilité etc... et du coup moins de temps disponible pour l'entraînement.
J'essaye toujours de me dégager du temps, mais on tourne plutôt autour des 45min par jour que 1h-1h15.
J'ai donc essayé de modifier mon programme pour que mes séances tiennent en 45min, j'aimerais vos avis dessus.
Séance Push :
Mobilisation articulaire + échauffement + montée en poids sur le premier exo (10min)
DC 3*8-10 3mn de repos
DI 3*10-12 2mn30 de repos
Magic triceps 3*12-15 2mn de repos
Extensions triceps poulie haute 3*12-15 SS Elevations latérales 3*12-20
Séance Pull
Mobilisation articulaire + échauffement + montée en poids sur le premier exo (10min)
Rowing Yates 45° 3*8-10 2mn de repos
Tractions lestées 3*8-10 2mn30 de repos
Tirage horizontal unilatéral 2*10-12 1mn30 de repos
Curl incliné 3*12-15 2mn de repos
Curl marteau (séance pull 1) ou curl spider (séance pull 2) 3*12-15 SS Oiseau sur banc incliné 3*12-20
Séance Legs
Mobilisation articulaire + échauffement + montée en poids sur le premier exo (10min)
Hack squat (séance 1) ou presse à cuisse (séance 2) 4*8-10 2mn30 repos
RDL (1) ou Leg curl (2) 4*8-10 2mn30 repos
Mollets 4*12-20 SS Exo fessier 4*12-15 1mn repos
Voilà , j'arrive à tenir ces séances en 45min. Je manque peut-être d'un focus bas de pecs (manque de dips), mais je suis en Homegym (télétravail) les jours des séances push et je n'ai pas le matériel adéquat pour les dips.
Pour mon niveau, je vous mets une photo en dessous pour que vous jugiez, j'ai jamais soulevé des poids très lourds mais j'arrive à avoir un niveau pas trop dégueu malgré ça. Est ce que vous pensez qu'avec ce programme (chaque séance est faite deux fois par semaine), je pourrai continuer à progresser efficacement ?
Merci d'avance.
PS : J'ai dû arrêter les compétitions de tennis par manque de temps malheureusement pour les tennismen du précédent topic.