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Seb83 : Musculation Training Log

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Seb83 : Musculation Training Log

Messagepar Seb83 le 14/03/2023 20h05

Hello tout le monde

Je voulais me présenter et par la même occasion vous demander des conseils !

J’ai 35ans , agent immobilier, j'habite à Hyères à coté de Toulon, musculation en Homegym avec le rack900 de D4 depuis 1 an et demi et pas mal de sports pratiqués dans ma jeunesse.
Je m’entraine 4x par semaine en Pec/biceps – Dos/Triceps – Jambes
Pour avoir une idée d’où j’en suis niveau perf :
- J’ai passé 4x8 à 85kg au DC
- En traction pronation je fais 4x10 à 10kg de lest
- Front squat 4x10 à 70kg

Je viens de découvrir les cycles de progression après avoir plus ou moins atteint mon niveau plateau depuis 2mois donc je pense que mon entrainement est sur la bonne voie

Par contre je suis assez perdu niveau diète et voici donc ma question, qui va vous paraitre très surprenante : Sèche ou prise de masse ? :super_lol: LoL

Je m’explique, j’aimerai bien voir mes abdos (je ne les ai jamais vu :lol: ) et j’ai eu une période où j’ai été assez gras il y a 3-4ans (merci la couvade) ou je suis monté à 101kg – je mesure 1m84
Je suis actuellement à 81kg – 80kg sur les photos ci-dessous, je vois le contour de mes abdos mais on voit que je stock pas mal dans le bas du ventre.
Je précise que je commence toujours mes séances par des abdos (crunch, relevé de jambes, gainage) qui font office d’échauffement cardio.
Je suis actuellement en maintenance à environ 2600/2700kcal par jour.

J’aimerai bien avoir votre avis et avec votre expérience que feriez-vous à ma place ? Une petite sèche jusqu’à ce que les abdos apparaissent un peu plus ? Ou maintenance pour faire monter les perfs et prendre plus de muscles ?

Merci beaucoup pour votre aide

Ff.jpg [ 47.05 Kio ]


ff2.jpg [ 52.86 Kio ]


ff3.jpg [ 50.85 Kio ]



Séance PECS/BICEPS
-DC barre
-DI haltères
-Dips prise large
-Arriere epaule poulie basse
-Curl pupitre
-Curl incliné haltère
-Curl Barre ez prise pronation

Séance DOS/TRICEPS
-Traction prise neutre/pronation (j’alterne la prise à chaque séance)
-Tirage horizontale poulie basse
-Tirage vertical unilatéral poulie haute
-Tirage poulie basse en unilatéral
-Élévation latérale
-Dips prise serré
-Magic tripceps
-Extension poulie haute corde

Séance JAMBES
-Front squat
-Fente bulgare
-Soulevé de terre jambes tendus en léger car je ressens vite des douleurs lombaires si je charge trop
-Leg extension poulie basse avec sangle cheville pour les ischios
-Extension debout mollet avec haltères
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Messagepar Vegeta le 15/03/2023 16h05

Salut !

Pas de séance épaule ? De bonne perf et des séances bien structuré.
Pour les abdos je vois que tu a la veine du biceps apparente et que ton ventre est creusé sur les cotés. Malheureusement je pense que tu n'as pas une génétique abdos et qu'il va te falloir trop perdre de poids pour un résultat qui ne te conviendras pas.
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Messagepar Seb83 le 15/03/2023 18h27

Salut Végéta et merci pour ta réponse

Je n'ai pas de séance épaule à part entière, je fais l'arrière d'épaule avec ma séance Pec et ils travaillent également sur la séance Dos.
J'ai des élévations latérales sur la séance Dos et pour l'avant d'épaule j'ai l'impression qu'il travaille sur a peu près tous les exercices que je fais donc je les laisse un peu tranquille :lol:

Pour la génétique abdos c'est un peu ce que je pense aussi, j'ai entendu Rudy dire dans certaines vidéos que passer 30ans c'était compliqué de rattraper ce retard.
Malgré tout je vais continuer de les travailler, je vois déjà une sacrée différence depuis que je les travaille un peu plus sérieusement.
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Messagepar Seb83 le 20/04/2023 14h47

Petit Update

J'ai commencé à écouter les podcast de Rudy et Fabrice et du coup en plus d’être devenu fan des deux compères et d'avoir à peu près 5000 podcast à écouter :lol: j'ai appris beaucoup de choses !

Je me suis notamment pris un abmat (courbatures garanties à chaque séance pour les abdos) ainsi que des sangles pour bras (pour les relevés de bassins à la barre fixe)
Tout ca couplé à une légère sèche, je viens de distinguer pour la 1ère fois de ma vie une ligne horizontale au niveau de mes abdos du haut :lol: :D :lol:

Du coup je suis motivé comme jamais

J'ai remanié également mon programme en partant sur un :
Pec/Épaules
Jambes
Dos/Épaules
Bras

Avec toujours les abdos en début de séance.

Bref, Merci à superphysique !

A suivre
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Messagepar MarieAlams le 20/04/2023 19h14

Bienvenus !

Je suis sur le forum depuis pas très longtemps non plus,
J'ai trouvé une technique pour voir les abdos très simple et très efficace !


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Messagepar Foreign le 20/04/2023 19h44

Au top, fais un déficit léger et laisse le temps faire, tu as une super base musculaire pour faire de belles photos d'ici quelques mois ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 20/04/2023 21h09

Bienvenue :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 21/04/2023 09h51

Welcome :lol:
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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