Zetsu357 : avis sur mon programme de musculation

[Zetsu357]

Bonjour c'est mon premier post sur ce forum, j'ai galéré un peu à trouver comment écrire un nouveau topic, donc je mets ca ici, peut-être ca sera supprimé ...


J'ai quelques questions diverses et variées sur la musculation, et je me suis dit qu'un bon forum sur le sujet serait le meilleur moyen de trouver les réponses qu'il me fallait. ( J'ai déjà chercher la plupart sur le net, mais les résultats google sont pollués par tout ceux qui veulent perdre du poids )



Du coup, allant en Australie dans deux mois afin de faire du 60/70heures semaine de travail physique en ferme, je me suis dit que pour ne pas ruiner ma santé ce serait bien de me muscler un peu !

Je fais 1m88 pour 77 kilos actuellement. J'ai donc une silhouette avec une musculature assez sèche et musclée, ( abdos pecs et mollets apparents, rien dans les bras et dans les cuisses ). J'ai un métabolisme ultra rapide, je gigote tout le temps des jambes quand je suis assis, même en 15 ans de junk food je suis resté un squelette. J'aimerais beaucoup prendre de la masse et faire 85/90 kilos.


Vous pouvez répondre que à certaines questions si vous pensez ne pas savoir pour les autres


1- Est-ce que si on mange énormément en quantité mais des choses qui ont un petit apport calorique on peut quand même prendre du poids ? ( Exemple : si je dois atteindre 3000kcal par jour et que je mange uniquement 2 kilos de riz thai dans la journée, ca fait une quantité de nourriture énorme mais je serais tout de même en déficit calorique car en dessous de 3000 kcal.
( je sais bien qu'il ne faut pas faire ca, c'est pour avoir une idée de la corrélation masse de nourriture ingéré//déficit calorique//prise de poids. )



2- Est-ce que manger 100 gr d'amandes et 200 gr de beurre de cacahuète dans la journée c'est ok pour la santé ? ( je sais que je vais faire exploser mes macro lipides, mais c'est des trucs également riches en calories sans prendre trop de place dans le bide.)

3- Est-ce qu'il y a des compléments alimentaires qu'il est dangereux de prendre en trop grande quantité ? ( je parle des gélules, oméga 3, magnesium, vitamines etc )

4- Est-ce que vous avez un bon site pour le Tsongkat-ali ? J'ai vu que c'était la " découverte " naturelle de la décennie pour monter la testotérone de facon saine, ca a été validé par de multiples docteurs à travers le monde etc ( même si on a pas de retour sur les effets sur le loooong-terme )

5- Est-il vrai que c'est des conneries le fait que le corps ne puisse "synthétiser" que 40 grammes de prot toutes les 2 heures ?

6- Quel est le plus gros ratio qui reste acceptable dans la journée entre produits sains et produits transformés ? Car j'imagine que mon corps est devenu accro avec le temps à toutes les saloperies de la junkfood et je compte pas lui infliger d'un coup le traumatisme de plus avoir du tout de sucres et de gras ( bonbons chips burger pizza )

7- Est-ce bien de faire des pompes tous les jours ? On est pas sensé avoir besoin de repos musculaire ? J'ai rien trouvé sur Google à ce sujet, c'est paradoxal...

8- Y a t-il une limite de notre corps à la " synthéthisation " de la B.C.A.A ? J'ai vu que ces acides aminés ramifiés étaient présents dans ma whey. Mais j'ai vu aussi qu'ils étaient aussi commercialisé en mode isolés directement ( poudre ou gélule je sais plus ) . Le mieux c'est B.C.A.A 10.1.1 ? Si je m'enfile toute la boite en un jour par exemple : c'est dangereux, ou juste du gachis, ou bon plan mais cher sur le long terme ?

9- Est-ce que si dans un monde imaginaire parallèle, la licorne de l'ami de l'oncle du frère du fils du grand pere de mon pere a déjà suivi une cure de stéroides anabolysants ( ne faites pas ca chez vous c'est le diable ) etc et que son corps à autrefois était beaucoup plus musclé ( en trichant, 0 mérite, booooooooouh ! ). Et qu'en plus après ca, cette abrutie de licorne, a tout reperdu ( environ 15 kilos ) car retour à la junk food, trop de thc, pas beaucoup de sommeil, arrêt de l'exercice physique, très peu d'appétit. ( Bref tout ce qu'il ne faut jamais faire )

Est-ce que le corps de cette licorne possède une sorte de mémoire musculaire qui fait que si elle recommence à avoir un mode de vie sain, elle aura plus de propension à regagner ses 15 kilos facilement, qu'une personne qui n'a jamais fait de muscu et qui veut gagner 15 kilos ?




Merci beaucoup d'avance !!

[pierrebouttier]

Salut,

À mon avis tu te prend la tête pour pas grand chose.

Si tu vas faire du travail physique en extérieur, avoir plus de muscle ne te servira pas. Ca sera du poids à porter en plus, donc tu sera fatigué plus vite, c'est contre productif dans 99% des cas (le 1% ça sera si tu dois pousser une brouette pleine de terre).

Commence par bien manger, virer tous les produits transformés et fait un peu de sport, ça sera déjà un bon objectif. Tous tes autres questions ne seront valables qu'une fois que tu auras cette base.

[Zetsu357]

Bah,

C'pas que pour le travail en ferme, c'est bien de redonner des bonnes habitudes à son corps.

Et maintenant que ses questions sont arrivées dans mon esprit faut que je trouve des réponses haha

Je fais déjà du sport et je mange bien mieux que y a un mois, je ne retirerais jamais totalement tous les produits transformés car je ne suis pas un robot.

Mais je te remercie tout de même,

Si d'autres personnes veulent apporter des réponses bien plus complètes, vous êtes les bienvenus également

[pierrebouttier]

Si tu pense qu'un peu de malbouffe ça ne peut pas faire de mal regarde ce topic et les documentaires associés : topic47645.html

Je te réponds rapidement sur tes autres points :

1) si on simplifie à l'extrême ce qui importe c'est le surplus calorique. Avoir plus d'entrée que de dépenses durant la journée (manger plus que ses besoins donc)
2) c'est pas incroyable, ça va faire trop de lipides et d'oméga 6 (voir ratio oméga 3/6)
3) oui, à peut prêt tous, comme n'importe quel aliment, sauf que là c'est beaucoup plus concentré
4) je ne sais pas
5) oui et non. La réponse ici https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ et ici pour des débats sur la question topic43310.html
6) le moins étant le mieux, donc idéalement 0 produits transformés, pour la santé et la performance
7) si tu fais assez de rowings pour compenser tu peux oui, sinon attention aux problèmes de postures et aux douleurs aux épaules
8) je ne sais pas
9) ça joue sur plein de facteurs, et la réponse absolue est oui. La réponse intelligente est surtout pas si tu veux conserver la santé (cancer, problèmes hormonaux, ...)

[Vegeta]

Question 1 et 2: Te prend pas la tête mange 4 a 5 fois par jour des trucs pas trop degueux et des prot ca va monter tout seul.

3- Est-ce qu'il y a des compléments alimentaires qu'il est dangereux de prendre en trop grande quantité ? ( je parle des gélules, oméga 3, magnesium, vitamines etc )

Pas un expert mais j'imagine, le plus est l'ennemi du mieux.

4- Est-ce que vous avez un bon site pour le Tsongkat-ali ? J'ai vu que c'était la " découverte " naturelle de la décennie pour monter la testotérone de facon saine, ca a été validé par de multiples docteurs à travers le monde etc ( même si on a pas de retour sur les effets sur le loooong-terme )

Tu as quel age ? le plus important c'est de pousser et la discipline pas les complément.

5- Est-il vrai que c'est des conneries le fait que le corps ne puisse "synthétiser" que 40 grammes de prot toutes les 2 heures ?

Je pense que tu te trompe de priorité (sans vouloir te vexer).

6- Quel est le plus gros ratio qui reste acceptable dans la journée entre produits sains et produits transformés ? Car j'imagine que mon corps est devenu accro avec le temps à toutes les saloperies de la junkfood et je compte pas lui infliger d'un coup le traumatisme de plus avoir du tout de sucres et de gras ( bonbons chips burger pizza )

7- Est-ce bien de faire des pompes tous les jours ? On est pas sensé avoir besoin de repos musculaire ? J'ai rien trouvé sur Google à ce sujet, c'est paradoxal...

Privilégie le volume à la fréquence, pour cela que le split routine est la meilleure alternative.

8- Y a t-il une limite de notre corps à la " synthéthisation " de la B.C.A.A ? J'ai vu que ces acides aminés ramifiés étaient présents dans ma whey. Mais j'ai vu aussi qu'ils étaient aussi commercialisé en mode isolés directement ( poudre ou gélule je sais plus ) . Le mieux c'est B.C.A.A 10.1.1 ? Si je m'enfile toute la boite en un jour par exemple : c'est dangereux, ou juste du gachis, ou bon plan mais cher sur le long terme ?

CF plus haut

9- Est-ce que si dans un monde imaginaire parallèle, la licorne de l'ami de l'oncle du frère du fils du grand pere de mon pere a déjà suivi une cure de stéroides anabolysants ( ne faites pas ca chez vous c'est le diable ) etc et que son corps à autrefois était beaucoup plus musclé ( en trichant, 0 mérite, booooooooouh ! ). Et qu'en plus après ca, cette abrutie de licorne, a tout reperdu ( environ 15 kilos ) car retour à la junk food, trop de thc, pas beaucoup de sommeil, arrêt de l'exercice physique, très peu d'appétit. ( Bref tout ce qu'il ne faut jamais faire )

Est-ce que le corps de cette licorne possède une sorte de mémoire musculaire qui fait que si elle recommence à avoir un mode de vie sain, elle aura plus de propension à regagner ses 15 kilos facilement, qu'une personne qui n'a jamais fait de muscu et qui veut gagner 15 kilos ?

Un grand oui. Mais Discipline ton entrainement avant de penser au complément et autre sauce. La patience est ton meilleur ami en musculation.

En esperant t'avoir donné des pistes



Merci beaucoup d'avance !!