Bonjour,
Un coach en salle m'a créé un programme de musculation a base de 3 séances par semaines.
En lisant les informations riches de ce site, je me rends compte qu'il comporte des erreurs (utilisation d'exercice de finition notamment).
J'ai lu également sur ce site qu'il faut le plus possible éviter de changer de programme. C'est pour cette raison que j'ai besoin de votre avis: changer ou pas?
Au niveau sensations et progression, ce programme me convient bien. Pour cette raison, j'aimerai ne pas le changer radicalement (le programme débutant proposé sur ce site ne convient donc pas). Si possible et si vous le jugez nécessaire/pertinent, j'aimerai simplement faire quelques petits ajustements pour optimiser ma progression (exemple remplacer les pompes par un exo de base?).
Je pratique depuis 6 mois, je suis débutant (45kg au DC). Je fais 1m73 pour 65kg.
J'ai volontairement demandé un programme sans les jambes car je pratique d'autres sport qui les sollicitent fortement a côté.
Au niveau des reps je suis a 4x8-12 avec 1min repos.
Séance A - pecs - biceps
Développé couché
Pompes
Butterfly machine
Curl haltère
Gainage
Séance B - dos - triceps
Tirage vertical poulie
Tirage horizontal poulie
Pull down
Extension triceps poulie
Crunch
Séance C - épaules - bras
Élévations latérales haltère
Oiseau
Développé militaire
Dips sur banc
Curl haltère prise marteau
Gainage
Merci pour vos conseils !