Tractions ou tirage horizontal à la poulie pour prendre du V ?

par **Invité** le 16/05/2004 17h06

Bon ben lets go bombardage en pronation!
Mais sont t'elles plus difficiles?
Va falloir que je range mon égo le cas échéant...

par **Rudy** le 16/05/2004 17h07

bcp plus dur ! :confused:

par **Devourment** le 16/05/2004 17h08

Oui elles sont plus dures que les Suppi, beaucoup plus dures

par **Invité** le 16/05/2004 17h09

bon ben on virera le lest

Avant (supin) je faisais 4x6@bw+10 (bw:86) donc bon, 4x6@bw en espérant que ca passe....
D'un autre coté, comme dis plus haut, ce qui me bloquait était mes bras (avec un bw de 86, ca parait normal), donc faut voir ce que ça donne... faut essayer koi!

par **Pierre YoY** le 16/05/2004 17h10

Si tu fais 3x6@15 en supi, tu dois pouvoir faire 3x10 BW en pro pour te donner une idée...

par **Invité** le 16/05/2004 17h10

Vous en pensez quoi des tractions les paumes des mains en vis a vis ???
C'est le seul moyen que j'ai de les faire chez moi pour le moment et je viens juste de m'y mettre :cool:

par **Invité** le 16/05/2004 17h12

En faisant ce genre de truc, mais a la machine, je me suis blessé (c'est ptet parceque je faisai l'exo comme une tache, mais je me suis quand même blessé) c'est ptet aussi à cause de la charge, je faisais du x6@115.

par **Devourment** le 16/05/2004 17h12

Les Tractions prise neutre me travaillent un peu comme la Suppi, mais je peux pas vraiment trop bombarde celles la car je fais de la Pro et de la Suppi avant les neutres donc ...

par **Rudy** le 16/05/2004 17h12

si il passe 3x10 en pronation large avec seulement 3x6 a 15 kg en supi, tu peus sortir le champomy !

par **Pierre YoY** le 16/05/2004 17h14

C'est a peu pres ce que j'ai fait perso...
je passais 8reps a 20kg, et j'ai passé 3x10 en pro !... mais pas tres large , OK...

par **Invité** le 16/05/2004 17h15

Mhh ca va etre chaud parceque au tirage nuque prise large (logique) à la poulie haute, je fais 3x6@70, et les traction pro ressemble assez...

par **Rudy** le 16/05/2004 17h15

et bah je passais 3x6 a 20 kg de lest + 1x40 kg en lest en max en supi
et en pronation je passe toujours pas les 10 rep mais la prise est tres large

par **Invité** le 16/05/2004 17h16

de toute façon si je ne les passes pas, je peux tjrs faire des négatives...

(et aussi faire régime

)

par **Vincent** le 16/05/2004 17h16

tout ce qu'on gagne avec les pro large par rapport aux supi c'est des douleurs aux epaules et un moins bon travail des dorsaux (amplitude minimale).

par **Invité** le 16/05/2004 17h18

donc selon toi, autant ne pas les fires trop large?
(bonne amplitude = un peu plus que la largeur épaules?)

par **Devourment** le 16/05/2004 17h18

c'est des douleurs aux epaules

Ha oui c'est vrai que quand je fais mes Reps et que je redescend j'ai une douleur qui se lance dans les epaules.

par **Rudy** le 16/05/2004 17h18

on dira ca a mon dos !

par **Invité** le 16/05/2004 17h21

Quel àge as tu au fait? J'ai cru comprendre que tu étais jeune, mais à quel point?

par **Rudy** le 16/05/2004 17h22

16

Vincent, demande a johanne comment il a reussi a elargir son dos

par **Invité** le 16/05/2004 17h23

Et tes perfs sont dans ton training log? (simple curiosité)

par **Rudy** le 16/05/2004 17h24

par **Invité** le 16/05/2004 17h28

Ouaich!
Putain à 16 ans koi!
Seulement, ca va être frustrant, dans qq années de plus pouvoir monter....

par **Vincent** le 16/05/2004 17h28

Body a écrit:16
Vincent, demande a johanne comment il a reussi a elargir son dos

Oui Body j'ai vu ca, mais c'est contre toutes les regles de la physiologie... je demande plus de détails

par **Rudy** le 16/05/2004 17h31

je te l ai deja dit, en pronation large tu met + l accent sur la partie haute des dorsaux donc tu accentues le V

par **Benoit** le 16/05/2004 17h35

+1 body le bouquin de delavier te confirme

par **Invité** le 16/05/2004 17h42

Mais delavier à t'il raison! :!:

par **Rudy** le 16/05/2004 17h58

en pratique oui

par **Chet If** le 20/05/2004 10h08

Petite question subsidiaire, je vais essayer d'améliorer ma force aux traction pro en prise large j'en passe 4-5 @ bw :cry:

mais je ne voudrais pas me chopper un dos en 2D vu que l'exo ne fait qu'élargir, aussi que dois je ajouter pour générer de l'épaisseur ds le dos (vive la 3D

)
Je pensais à du pull over, je sais que c'est assez efficace sur ce point, y a t'il un autre exo utile et complémentaire au couple taction pro large et pull ds cette optique d'épaississement?
Le rowing penché ?

par **Rudy** le 20/05/2004 10h28

t inquiete pas ca travaille legerement l epaisseur
mais sinon effectivement rowing barre ou a la poulie basse c est parfait

par **Chet If** le 20/05/2004 10h43

Thank's Body la science

par **Invité** le 20/05/2004 10h43

Perso aux séances dos je fais traction et rowing (+ tirage nuque, mais jvais ptet arrete) et ca m'a bien devellopé en 3d!

par **Skyos** le 20/05/2004 13h09

Body a écrit:les dorsaux ca fait pas d epaisseur, ca ne fait que la largeur !

Bon, j'irais dire ça à Coleman, il a du se gourrer en dévellopant les siens...

Nan, franchement c'est ridicule... Les biceps aussi ça fait pas d'épaisseur ? :rolleyes:

par **Nrj** le 20/05/2004 14h39

Maintenant je travaille qu'en supi parce qu'en pro c'était trop traumatisant pour mes articulations... :cry:

par **Skyos** le 20/05/2004 14h53

T'as qu'à les faire en descendant pas tout à fait en bas.

par **Futura** le 20/05/2004 17h22

ça parle de tractions,mais pour ce qui est du rowing barre main en supi ou en pro?

par **Skyos** le 20/05/2004 19h13

pronation

par **Rudy** le 20/05/2004 20h42

Skyos a écrit:
Body a écrit:les dorsaux ca fait pas d epaisseur, ca ne fait que la largeur !

Bon, j'irais dire ça à Coleman, il a du se gourrer en dévellopant les siens...

Nan, franchement c'est ridicule... Les biceps aussi ça fait pas d'épaisseur ?

bon prend une photo de coleman et une planche d anatomie, tu ouvres bien grand les yeux et tu regardes ou sont les dorsaux et pk ils ne rentrent pas dans l epaisseur du temps mais dans la largeur !

par **Invité** le 20/05/2004 20h49

Quels sont les muscles sui donnet de la largeur?
Trapeze, rhomboide, sous epineux?, dentelé?, sous scapulaire?
Les erecteurs spinaux?

par **Rudy** le 20/05/2004 20h55

la largeur c est les dorsaux c est pas dur a voir !
l epaisseur c est tout le reste

par **Cygnus** le 20/05/2004 21h05

Je l'avais déja dit dans un autre post, d'apres Pavel et John "tractionmaster" Allstadt, a part te foutre en l'air les epaules, la prise large pronation et pronation derriere la nuque, ca ne te fait rien de plus que la normale (un peu plus large que les epaules)

Worthless techniques 1) Wide grip pull-ups and 2) Pull-ups behind the neck. For some reason, bodybuilders think that a very wide grip makes for very wide lats! Ha! This is bogus for a few reasons, the first being the greatly reduced range of motion, the second being the greatly reduced leverage, and the third being the extreme stress on your rotator cuffs. Optimal leverage is extremely important in strength training.

Question: would you try to pull a heavy deadlift on your toes with a rounded back? I didn't think so. As for pullups behind the neck, the same reasons apply. Do yourself and your shoulders a favor--keep your grip slightly wider than shoulder width or less, and pull to your chest, not to the back of your neck. And no grip aids please! (Chalk is o.k.)”

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